Tips bij hitte
- Drink veel
Ook als je geen dorst hebt, is het belangrijk om veel te drinken. Drink bij voorkeur water. Van alcohol kun je juist beter niet te veel drinken.
- Kleed je luchtig
Kies voor luchtige kleding in lichte kleuren, gemaakt van materiaal dat goed ‘ademt’. Katoen en linnen bijvoorbeeld.
- Vermijd zware inspanning
Als je graag wilt sporten, doe dit dan niet tijdens de warmste uren van de dag (van 12.00 tot 16.00 uur). Wacht liever tot het ’s avonds laat wat afgekoeld is of trek ’s morgens al heel vroeg je hardloopschoenen aan.
- Doe vast boodschappen
Zorg dat je boodschappen in huis hebt, zodat je niet op het heetste moment van de dag de deur uit moet.
- Check je medicatie
Sommige medicijnen beïnvloeden je temperatuurregulatie. Controleer de bijsluiter en overleg met je huisarts of apotheek of je voor jouw medicatie specifieke voorzorgsmaatregelen bij hitte moet treffen.
- Verkoel jezelf
Bijvoorbeeld door je polsen te koelen onder een stromende kraan, en door een ventilator neer te zetten.
- Ga beschermd naar buiten
Moet je toch de zon in? Smeer je dan elke twee uur in en bescherm je huid en gezicht met zonnebril of hoedje. Zoek zoveel mogelijk de schaduw op als je buiten bent.
Ben je (over)verhit, voel je je niet goed of maak je je zorgen? Neem dan contact op met je huisarts.
Zorg voor een minder hete omgeving
- Zorg voor zonwering aan de kant van je huis waar de zon op staat.
- Gebruik een ventilator. Als je een bevroren fles water voor de ventilator zet, wordt de lucht voor de ventilator gekoeld. Je kunt eventueel ook voor airconditioning kiezen, maar hou er rekening mee dat die meer energie verbruikt.
- Is het binnen koeler dan buiten? Houd dan de ramen gesloten.
- Is het binnen juist warmer dan buiten? Zet dan de ramen open.
- Heb je een auto zonder airco? Blijf er dan niet onnodig in zitten.
- Laat kinderen en huisdieren nooit alleen achter in de auto. De temperatuur in een auto loopt razendsnel op als het buiten warm is.
Zorg voor anderen bij hitte
Houd mensen die extra hulp nodig hebben in de gaten. Ga bij ze langs en bied aan om te helpen, bijvoorbeeld door boodschappen te doen of regelmatig te controleren of ze voldoende water drinken. De volgende doelgroepen lopen een groter risico op uitdroging en oververhitting:
- Ouderen
- Jonge kinderen
- Mensen met overgewicht
- Chronisch zieken
- Mensen in sociaal isolement
- Daklozen
- Mensen die specifieke geneesmiddelen, alcohol of drugs gebruiken
- Sporters
- Evenementenbezoekers
- Buitenwerkers
|
Allerlei
