Opwaartse massage voor de kuitspier en de achillespees.
Rekoefening voor de achillespees
Met het behulp van een dik boek creëert men een verhoog om deze oefening te doen.Men kan dit ook doen op een bank of op de rand van een trap of voetpad.
Rekoefening voor de kuitspier en de achillespees
Zoek steun tegen een muur om de rekoefening toe te passen zoals in het filmpje.
Enkeloefening voor de achillespees
Maak liggend met de voet draaiende bewegingen met de voet zoals in het filmpje
Overstapoefening voor de achillespees
Sta op de tippen van je voet en doe een zijwaartse overstap om de beurt vooraan en achteraan.
Duwtechniek voor de achillespees
Bewerk de achillespees met duim en wijsvinger zoals in het filmpje
Massagetechniek voor de kuitspier
Opwaartse massage om de kuitspier los te maken.
Massagetechniek voor de kuitspier
Masseer de kuitspier zoals aangetoond in het filmpje
Massagetechniek voor de achillespees
Masseer de achillespees met duim en wijsvinger zoals in het filmpje
26-08-2009
Een woordje van dank!!!
Ik ben nu al aan de tweehonderdste dag (pfff)sinds mijn ongeval.Ik kan al zeer goed stappen maar krijg nog af en toe een scheut in de hiel vooral naar een nogal lange belasting,ik denk dat dit nooit volledig zal verdwijnen.Wie had dit kunnen denken dat ik zolang onderweg zou zijn!!!!In het begin dacht ik dat ik na een drietal maanden terug aan de slag zou kunnen,althans dit is toch wat ze me in de beginperiode wijsmaakten ....maar niks is minder waar.Ik denk dat ze dat opzettelijk doen om de moraal van de patient niet naar beneden te halen.Bij elk ambulant bezoek kwam er weer een periode bij en werd er me aangeraden deze te benutten omdat te vroeg beginnen belasten terug een ontsteking zou kunnen veroorzaken,wat weer een terugval van de situatie zou betekenen,dus ik volgde de raad van de specialist maar op voor de zekerheid om toch maar niet te hervallen!!!!! Nu zit ik toch een flinke stap verder dank zij mijn persoonlijke inzet,met de professionele begeleiding van kinesist Gino Casier uit lissewege en vooral door de perfekte en geslaagde operatie van de heer orthopedist-dokter Stefan Desmyter uit het AZ St.Jan te Brugge.(klik eens op de afbeelding) Langs deze weg wil ik beide personen bedanken voor de begeleiding naar mijn genezing en met plezier sluit ik de informatie op dit blog af omdat ik nu aan het eindpunt van de revalidatie ben gekomen.Ik maakte dit blog om lotgenoten van een achillespeesruptuur te informeren over deze herstellingsperiode en hoop er ook anderen mee van dienst te zijn geweest!!Ik haalde veel info van het internet als documentatie en verweefde ze met mijn persoonlijk verhaal.Hartelijk bedankt om dit blog te bezoeken!!!
14-08-2009
Juist 6 maanden bezig
Vandaag is het juist zes maanden geleden dat ik die ellendige scheur van de achillespees heb gehad!!!Hadden ze mij in het begin gezegd dat dit zes maanden zou duren dan was ik wel een beetje tilt geslagen maar nee,ze begonnen met een periode van twee drie maanden om mij niet teveel te ontgoochelen, en daarna deden ze er beetje per beetje een periode bij.Was het nu zelf afwachten wat de evolutie zou zijn of wisten ze dat dit zolang zou duren het zal mij een zorg wezen,het belangrijkste is dat ik nu al zo ver sta en het aan de beterhand gaat!!!!Toch heeft mijn kinesist mij in de beginperiode goed voorgelicht dat ik er niet moest van verschieten werkonbekwaam te zijn tot juli of augustus,en gelijk had hij!!!! Nu kan ik alweer doorstappen,wel nog met lichte pijn,maar draaglijk,niet om over te klagen!!Ik doe nog steeds die excentrische oefeningen zonder uitstel, want er hangt veel van af he!!!De hiel en de pees zijn bijna totaal ontzwollen en de kracht op de pees is veel versterkt!!Ik zou niks anders willen dan terug gaan werken zie je,want de moraal begint me parten te spelen.Een mens MOET iets om handen hebben,dat heb ik nu wel ondervonden.Een mens verlangt naar verlof als je teveel werk hebt,dit is misschien wel leuk in de beginperiode,maar na een tijd beginnen de zenuwen hun werk te doen en ik kan je verzekeren dat dit niet aangenaam is om door te maken!!! Mijn verwachting is om op 1 september ongeveer terug aan de slag te kunnen maar de verwachtingen bij mijn werkgever zijn helaas niet positief wat ook wat vreet aan de moraal!Het enigste wat ik nu kan doen is volledig genezen en afwachten!!!We zullen wel zien en we mogen de hoop zeker niet verliezen!!
Dat zal ik zeker niet!!!
09-07-2009
IK BEN ER NU NOG NIET VAN AF!!!
Vandaag weer een afspraak bij de specialist.Ik vertelde hem wat de situatie was na vijf maanden na de operatie.Wanneer er een serieuse belasting op de pees komt ik het achteraf moet bekopen met pijn.zo kan ik bijvoorbeeld wel een wandeling doen van ongeveer een half uurtje maar daar blijft het dan ook bij.Wanneer de pijn begint op te steken,in de hiel en de pees is het aangeraden de belasting stil te leggen zo werd mij vandaag aangeraden!!!Wel moet er nog een twintigtal beurten bij de kine worden gedaan om de pees naar de kuit los te maken want daar ergens marcheert er nog iets niet goed.Vandaag werd er mij in geuren en kleuren uitgelegd waarom mijn revalidatie zolang duurt!!!De reden daarvan is dat ik veel te lang heb gewerkt met de ontsteking die ik had voor de ruptuur!!! Daardoor is de pees volledig beginnen uitrafelen en verzwakken tot uiteindelijk de ruptuur plaatsvond.Bij de operatie moest er zodanig veel zieke weefsel worden verwijderd dat er niet veel gezonde pees meer overbleef.Zodoende moest de pees worden versterkt met een speciaal soort touw die niet wordt afgestoten door het menselijk lichaam en die een draagkracht van ongeveer 200kg heeft.Daarrond moet de pees terug aangroeien en versterken tot hij terug een gehele pees vormt,dus doordat er veel weefsel weg was duurt dit langer dan bij een gewone ruptuur!!Dus met resultaat dat ik nog altijd werkonbekwaam ben tot 1 september dat zal dan bijna zeven maanden zijn dat dit duurt,ik vind mij nu echt wel een speciaal geval zulle,dit moet weer bij mij gebeuren zie,k heb weer alle chance!!!
15-06-2009
excentrische oefeningen
Sinds deze week moet ik beginnen met excentrische oefeningen.De bedoeling daarvan is het versterken van de pees en de kuitspier te bevorderen.Ik moet beginnen met twee sessies van 3x 15 oefeningen per dag;Die bestaat erin om op twee voeten op de tenen te gaan staan,de gezonde voet op te heffen en zodoende met de pijnlijke voet langzaam naar beneden te zakken.Niet zo gemakkelijk hoor vooral die eerste vijftien keer.Met deze oefening voel ik nadien wel een positief effekt die een beetje de pijn doet verminderen.Klik even op de afbeelding dan opent er zich een dokument(pdf) In dit document kan je het één en ander vinden over die excentrische oefeningen na een operatie aan de achillespees!!!
04-06-2009
Een beetje teleurgesteld
Vandaag 5 juni heb ik weer een afspraak bij dokter Desmyter,die mij heeft geopereerd.Vooraf werd er een echografie gemaakt van de hiel en de achillespees.Helaas werd daarop snel duidelijk dat er zich onder de aanhechting van de pees weer een lichte ontstekeing aan het ontwikkelen is.Voor mij sloeg dat natuurlijk in als een bom want als er iets is was ik totaal niet wil is herbeginnen!!!!Ik vroeg de specialist wat er daarmee staat te doen,en zijn antwoord was vlug duidelijk.Buiten kine ttz lokale behandling met ultrasone frikties,stretchoefeningen en ijstherapie valt daar eigenlijk niet meer aan te doen.vooral weer veel geduld zie hij,ja dat heb ik al vaker mogen horen na 115 dagen van revalidatie,alsof ik dat nog niet heb gehad.Dat dit er nu weer moet bijkomen mensen,dat had ik totaal niet verwacht na al die tijd,toch had ik er een vermoeden van omdat er de laatste dagen weer een lichte pijn kwam opzetten in de achillespees met uitstraling naar de hiel.....!Gino mijn kinesist heeft mij toch wat moed gegeven mij er niet te druk om te maken daar de ontsteking wel miniem blijkt te zijn en in de beginfase,dus er kan volgens hem vlug verandering in komenVolgende afspraak bij de specialist op 9 juli,en laat ons hopen dat deze nachtmerrie gauw voorbij zal zijn en dat ik weer volop zal kunnen gaan werken ,want dit thuiszitten begint mij op de zenuwen te werken.Ik zal weeral geduld moeten hebben,en mag zeker de moed niet verliezen,dat wordt mij toch gezegd!!!!!Amaai.......
18-05-2009
Bijna honderd dagen!!!!!
Het is gewoonweg niet te geloven maar ik ben bijna honderd dagen verwijderd van mijn operatie.De situatie van mijn hiel is nog steeds niet in orde.Telkens wanneer ik enkele voorgeschreven oefeningen doe of ik doe een trage wandeling zwelt de enkel nog steeds op en heb ik pijn aan de achterkant van de hiel.Je zou er de moed bij verliezen.Verleden week dindag juist een week geleden moest ik me gaan tonen aan de adviserende geneesheer die in dit geval een dame was.Zij was zeer vriendelijk en vertelde me dat de evolutie zeer normaal was en dat ik de revalidatie zeker niet mag forceren.Dit zou weer een ontsteking kunnen veroorzaken op de achillespees en dit wil ik kost per kost vermijden hoor.De verveling begint op mijn zenuwen te werken want wat zou ik toch zo graag weer gaan werken!!!!Toch is dit voor het ogenblik geen optie,spijtig genoeg want rekening houdend met het werk van kok die ik doe,is het uitgesloten om al een ganse dag recht te staan.Dit zou nare gevolgenkunnen hebben
07-05-2009
Voor het eerst bij de specialist!!!
Na ruim twaalf weken na mijn operatie had ik vandaag een afspraak met de geneesheer-specialist die mij aan de achillespees heeft geopereerd op 10 februari,met name dokter Desmyter.Hij vertelde me dat mijn situatie wel ietwat afweek van een normale ruptuur omdat tijdens de operatie nogal veel weefsel moest worden weggesneden door de infectie die vooraf op de pees zat en waar ik al enkele maanden mee zat tot de pees scheurde!!!!Daardoor zou de revalidatie wat langer duren niettegenstaande dat ik toch normaal ben geëvolueerd in mijn herstel..Hij stelde ook vast dat ik reeds tamelijk goed kan stappen (traag)maar zich wel zorgen maakte over het zwellen van de enkel.Dit zou komen omdat de lymfeklieren terug een weg moeten zoeken om opgestapeld vocht af te voeren want dit zou ook ontregeld zijn door de operatie.Indien de zwelling niet verdwijnt tijdens de periode tot de volgende raadpleging op 4 juni aanstaande zal een echografie moeten worden genomen.De pijn die tesamen gaat met het stappen is totaal normaal maar door te blijven oefeningen doen zal deze geleidelijk verdwijnen.Daardoor wordt het bezoek bij de kinesitherapeut opgedreven van drie tot vier à vijf beurten per week.Met een verlenging van de werkonbekwaamheid tot 20 juni 2009 ben ik weer veroordeeld tot verplicht verlof.Best dat de mooie dagen eraan komen,maar mag ik wel vermelden dat dit wel de eerste keer is in negenendertig jaar dat ik in deze mooie lenteperiode niet MAG en ook niet KAN werken.Daardoor kan ik nu genieten van het mooie weer en het onluiken van de natuur!!!!Wat een ervaring en dit op vierenvijftigjarige leeftijd!!!!
04-05-2009
Kinesitherapie...
Sinds ik uit het gips ben en dit vanaf 15 april volg ik kinesitherapie en dit met een frequentie van drie maal een half uurtje per week.De bedoeling is om het gewricht terug te mobiliseren na negen weken gips.Deze voorbije weken waren helend voor de achillespees,alles weer aangegroeid zoals het moet,maar hadden wel een zeer negatieve invloed op de gewrichtsbanden en voetspieren,dus deze moeten weer door de fysiotherapeut in orde worden gebracht.De kinesist doet wel zijn best hoor maar de eigenlijke inzet komt vanmijnentewege door veel oefeningen te doen thuis want ik kan toch niet verlangen dat hij mij kan genezen in drie maal een half uurtje per week.Vergeet het maar!!!Hij maakt het gewricht en de voet los door massage met een bepaalde gel die nogal verdacht naar munt ruikt.Daarna worden ofeningen gedaan zoals op en neer bewegen van de voet hetzij met of zonder tegendruk door de vuist van de behandelende persoon,al zittend en al rechtstaand de afrolbeweging van de voet zonder steun oefenen.Het klinkt belachelijk maar een mens moet echt weer leren stappen zoals het hoort want de neiging tot manken zit er steeds in om de pijn te vermijden.Daardoor heb ik de neiging om steun op de betreffende voet te negeren waardoor er totaal verkeerd op de voet wordt gesteund, en dit zou nare gevolgen kunnen hebben voor de knie en de heup indien niet wordt gecorrigeerd!!!!!Nu na negen sessies en veel zelf oefenen buiten die sessies voel ik al een zekere verbetering in het verstevigen van het gewricht in die mate dat ik al kan gaan met kleine stappen, zeer langzaam er goed op lettend dat ik mijn voet in de goede positie zet en de afrol goed afwerk en dit zonder manken.Toch gaat dit nog steeds gepaard met pijn in de hiel en scheuten aan de achillespees en 's avonds zwelt de enkel wel wat op.Om die zwelling tegen te gaan leg ik ijscompressen op de enkel en leg ik mijn been in een verhoogde positie.Er werd mij ook aangeraden veel met de fiets te rijden om de bloedcirculatie te stimuleren en de kuitspier te versterken evenals de opnieuw aangegroeide pees!!!Dus veel stilzitten is uit de boze ......
23-04-2009
Nu al een week uit de gips....
Sinds 15 april ben ik uit het gips.Het eerste ogenblik is dat wel een totale bevrijding weet je,zo'n gewicht aan je been...;je voelt wel degelijk het verschil hoor!!!Maar eerst had ik gedacht wat rond te huppelen en een beetje weg en weer te lopen ,maar niks is minder waar!!!!!Het gewricht van de enkel zit helaas totaal geblokkeerd,om dat nog niet te spreken over de kleine beentjes in de voet!!!!Na informatie in te winnen bij de kinesist waar ik naartoe ben verwezen blijkt dat deze situatie totaal onoverkomelijk en normaal is na een periode van negen weken gips.Wanneer alles gedemobiliseerd geweest is gedurende zo'n lange periode is het perfekt normaal dat het terug weer gemobiliseerd moet worden om alles weer normaal te kunnen doen functioneren!!!!Het is in feite niet aan de achillespees zelf dat ik eigenlijk last ondervind,buiten reksituaties natuurlijk,maar het is wel mijn voet die mij parten speelt,ttz de spieren en het gebeente moeten terug weer wennen aan de druk van mijn gewicht!!!! Dit zal maar heel geleidelijk gaan heb ik me laten vertellen,dus hoef ik me zeker geen hoge verwachtingen voor te stellen gedurende de eerste weken!!!Wel heb ik al zeer voorzichtigweg een ritje gedaan met de auto,dat gaf mij een totaal gevoel van bevrijding,maar het deed toch wel eventjes raar in het begin hoor,want na tien weken niet aktief te zijn was dit toch ook wel eventjes wennen!!!!Toch ben ik zeer blij dat ik me terug wat kan verplaatsen want tot nu toe was dit maar in een beperkte omgeving!!Wandelen gaat nu in beperkte mate gepaard met pijn in de middenvoet,dus traag gaan is de boodschap er vooral op lettende dat de voet in een goede positie wordt gezet en de afrol van de voet wordt gerespekteerd!!!!Hopelijk betert deze situatie gauw want de pijn motiveert helaas niet om een lange wandeling te doen maar ik zeg altijd...... HOOP DOET LEVEN!!!!!!
15-04-2009
Een blok van mijn been hoor
Vanmorgen heb ik weer een afspraak in de gipskamer in het AZ ST.Jan in Brugge.Ben gelukkig de eerste aan de beurt deze morgen zodat lang wachten waar ik trouwens een grote hekel aan heb,uit de boze is!!!De gipsmeester grijpt direct naar zijn mij nu al alom bekende "cirkelzaagje" om mijn gips in horizontale lijn te openen,een beangstigend gevoel want de trillingen voelen zo dicht aan bij de huid dat het aanvoelt alsof deze op elk ogenblik kan geraakt worden.trouwens een gips is ook niet zo dik he.Toch betrouw ik op de ervaring van de gipsmeester die nauwgezet al na een minuutje de gips van mijn voet verwijderd.Natuurlijk is de huid wegens het tekort aan "openlucht" in een ongezonde toestand maar wat kan je meer verwachten na negen weken in het gips te hebben gezeten.Zeer voorzichtig beweeg ik mijn voet die zeer stijf aanvoelt na deze lange periode van immobilisatie maar het viel al bij al nog mee.Terwijl de arts zijn instructies geeft aan mij over wat ik niet en wel mag doen zit ik al te denken hoe het zal zijn bij de eerste stap die ik over een paar minuutjes zal moeten zetten!!!!Dit viel gelukkig al bij al nog mee nietegenstaande een slappe kuit en geblokkeerde enkelgewricht,ja..wat wil je na negen weken gips!!!!Stap voor stap zoek ik steun zonder eigenlijk mijn volledig gewicht te fixeren op de geblesseerde voet,traag en voorzichtig,want het andere verbiedt zichzelf.Ik mag er niet aan denken dat de achillespees weer zou scheuren door een nieuwe overbelasting en heb me voorgenomen de eerste dagen nog extra voorzichtig te zijn!!!!Die eerste stappen kan ik beschrijven als een openbaring en dit omdat ik me nu kan verplaatsen zonder dat blok aan mijn been!!!!!
10-04-2009
Ik kijk al uit naar 15 april
Ik wil jullie ook niet steeds lastig vallen natuurlijk maar toch wil ik jullie eens laten weten hoe de stand van zaken is wat betreft mijn voet of beter gezegd de achilespees.Ik zit hier nog steeds en al gedurende negen weken in de gips maar er is goed nieuws,want volgende week woensdag mag normaal gezien de plaaster eraf.....pppppfffff eindelijk!!!Wat mij dan te wachten staat is voor mij natuurlijk een raadsel maar ik denk wanneer dit gips zal verwijderd zijn en de steun ontnomen er voor mij nog een pijnlijke periode aankomt.Ja ik zal nu natuurlijk nog niet paniekeren maar één ding is zeker dat ik naar de kine zal moeten om de achillespees door middel van oefeningen te versterken!!Wat dat teweeg zal brengen zal je ik je toekomende week nog wel eens laten weten he!!!
