Tips voor wie de slaap maar niet kan vatten

© shutterstock

Blijf jij elke avond eindeloos schaapjes tellen? Enkele experts van het Center for Sleep Medicine geven bruikbare tips voor wie moeite heeft om in te slapen.

mgs

1. Sta opWakker liggen in bed is geen goed idee. 'Je traint je lichaam om wakker te blijven, terwijl je zou moeten slapen,' zegt dokter Harneet Walia. Als je na 15 tot 20 minuten de slaap nog steeds niet kunt vatten, kan je maar beter iets anders gaan doen. Luister even naar zachte muziek, lees een boek of neem nog snel een bad.

2. Probeer yoga of meditatieVertrouw op je favoriete relaxatietechnieken. Probeer een rustgevende yogapose of mediteer. Er bestaan zelfs kalmerende ademhalingstechnieken: adem langzaam in en uit, en vestig ondertussen je aandacht op je longen of buik.3. Andere rustgevende technieken...Span de spieren in je tenen 5 seconden lang intens op en laat daarna alles los. Doe hetzelfde met elk lichaamsdeel - van onder tot boven - en eindig met je voorhoofd. Ook afleiding kan helpen om in slaap te vallen. Droom terwijl je wakker bent van een rustgevende vakantie op het strand en voor je het weet beland je echt in dromenland.

4. Verzacht je angstenSoms is slapeloosheid een gevolg van stress en kopzorgen. Je brein draait overuren als je aan je bankrekening of werkvergadering denkt, terwijl je eigenlijk zou moeten slapen. Plan daarom elke dag een moment in - niet 's avonds of 's nachts - waarop je je zorgen in 1 of 2 zinnen neerpent.

5. Laat dat uurwerk achterwegeDe gedachte dat je eigenlijk zou moeten slapen, terwijl je nog klaarwakker bent zorgt voor stress. Als je dan ook nog eens voortdurend naar de klok ligt te staren, zal de zenuwachtigheid alleen maar toenemen. Draai daarom de wekker om en vergeet hoe laat het is.

Aangeboden door onze partners

Hoofdpunten

Aangeboden door onze partners

Beste van Plus

Lees meer