Multitasken is een energievreter. Doe best 1 ding, voer dit dan zo bewust en zo goed mogelijk uit. Wees vooral en bewust en vergeet niet in-en uit te ademen.
Gun jezelf?= =?iso-8859-1?Q? een si=EBst?= =?iso-8859-1?Q?a.
Een powernap van 10 min is bevorderlijk voor je gezondheid en productiviteit. Je stresshormonen dalen en er kan nieuwe energie worden bijgetankt. Kun je op je werk niet even je ogen sluiten ? Ga dan even op toilet zitten en sluit dan daar even je ogen.
Breng eens een bezoekje aan de sauna. Sauna zuivert en verwijdert afvalstoffen. en het is bovendien nog eens gezond voor je huid. Onderzoek heeft ook aangetoond dat sauna een goed hulpmiddel is om verkoudheden en longproblemen te vermijden.
Praat! Blijf niet zitten met je probleem, maar praat. Alleen je verdriet, je gevoel, je probleem vertellen lucht op. Denk niet dat het zwak is om je kwetsbaar op te stellen. We hoeven ook niet altijd sterk te zijn en ook de sterken kunnen af en toe eens zwak zijn.
Leef bewust! Zet iedere stap bewust. Kijk naar de bloemen, de bladeren op de grond, ..gebruik je zintuigen. Adem in- en uit. Eet bewust, proef iedere hap. Slik niet gewoon door, maar probeer de verschillende smaken op je tong te ontdekken.
Vitamine b: goed voor de geest, goed voor het lichaam!
Ik volg af en toe een vitamine b kuur. Deze vitamine is zeker geen wondermiddel maar het heeft zijn nut al voldoende bewezen.
Ge moet weten dat ze in de Verenigde staten boven de 50 jaar mensen
adviseren om vit.b 12 in te nemen.
Vitamine B heeft een aantal belangrijke functies in ons lichaam. Ze zijn
met name belangrijk voor ons haar, huid, hart, zenuwstelsel, ogen en
spijsvertering. Vitamine B complex zit in onze voeding, bijvoorbeeld in
biergist, noten en granen, yoghurt en groene groenten. Bacteriën in de
darmen zorgen voor de aanmaak en opname van vitamine B.
Een gebrek aan het vitamine B complex kan een hele serie van, vaak
vage, klachten doen ontstaan. Een tekort aan het bekende vitamine B12
bijvoorbeeld kan zeurende spierpijn veroorzaken of lusteloosheid en
depressiviteit. Zelfs dementie kan worden toegeschreven bij ouderen aan
een tekort van vitamine B12.
Waar zitten de B-vitaminen in?
In welke voedingsmiddelen komen de verschillen B-vitaminen veel voor?
Vitamine B1: brood en graanproducten, aardappelen, groente, vlees en vleeswaren, melk en melkproducten.
Vitamine B2: melk en melkproducten, alsmede in vlees, vleeswaren,
groente, fruit, brood en graanproducten. Let op: vitamine B2 kan niet
tegen licht en daarom moet melk altijd donker worden bewaard.
Vitamine B3: vis, vlees, volkoren graanproducten, groente,
aardappelen en cashewnoten. Daarnaast maakt het lichaam zelf vitamine B3
aan uit het aminozuur tryptofaan, dat een bestanddeel is van alle
eiwitten in de voeding. Het komt bijvoorbeeld voor in kikkererwten,
melk, bananen en chocolade.
Vitamine B5: groenten en fruit, vlees, volkorenproducten, peulvruchten, eieren, melk en melkproducten.
Vitamine B6: brood en graanproducten, aardappelen, peulvruchten, vlees, eieren, vis, groente, melk, melkproducten en kaas.
Vitamine B8: lever, eieren, melk, sojaproducten, noten en pinda's.
Vitamine B11: (groene) groenten, brood, aardappelen, (orgaan)vlees
en zuivelproducten. Let op: bij verhitting kan 30 tot 80% van het
foliumzuur verloren gaan.
Vitamine B12: deze vitamine komt uitsluitend voor in dierlijke
producten zoals melk, melkproducten, vlees, vleeswaren, vis en eieren.
Veganisten hebben een grote kans op een tekort aan vitamine B12. Zij
zullen supplementen moeten slikken.
Enkele tips>voor zowel de geest als voor het lichaam.
Lichaam: Tip 1: ' s ochtends en op nuchtere maag een citroen uitpersen in kokend water, dit laten afkoelen en nadien opdrinken. Deze techniek ontgiftigt de lever. Tip 2: rek het lichaam uit, gewoon simpele stretchoefeningen uitvoeren en dit hoeft zeker niet lang te duren.
Mentaal: Tip 1: rek en uit en begroet daarbij ook de dag. Wees bewust dat dit de start van een nieuwe dag is en dat je deze invult hoe jij dat wilt. Probeer te aarden en dit doe je door eens goed met je voeten op de grond te stampen. Het draait er vooral om de dag goed en positief te starten. Lukt dit een dag niet zo goed of heb je gewoonweg geen zin: niet erg. We hebben allemaal weleens een minder goede dag en straf jezelf hier niet voor. Wees niet te streng voor jezelf.
