Wat we voor ons zelf leren, kunnen we ook aan anderen presenteren.
Wandelen is een ideaal middel tegen depressies. Dat zei ik al voorheen.
Ik wil graag jullie reacties; over wat dan wel een depressie is of hoe een omgeving merkt dat een depressie op til is, of er al is!!
Want voor de persoon in kwestie is het soms niet zo snel duidelijk dat hij / zij in een 'gat' zit. We geven nu eenmaal niet graag toe dat we 'vervelend' zijn, lastig, knorrig, moe...en uiteindelijk ons leven tot sleur werd. Voor je partner, kinderen en vrienden is het vaak al een hele tijd heel lastig, lang voor je zelf onder ogen kan zien dat er wat dient te veranderen.
Maar goed, gelukkig is er altijd wel een mogelijkheid om van koers te veranderen.
Het is een goed idee om onze eigen kritiek onder ogen te nemen, want vaak zijn we zo scherp van oordeel over anderen, dat we het elkaar moeilijk maken om een drempel te nemen. Laten we eerlijk zijn; dat is toch het moeilijkste wat er is: toegeven dat het fout zit, en dan de moed vinden om er wat aan te doen.
Als je dat samen kan doen met familie en vrienden, geniet je van de steun. Dat duwtje naar boven, helpt....ECHT.
Blijf dus niet binnen in je kot zitten: ga op tocht. Ga en vraag raad, ga en zoek naar info, naar de juiste hulp, dokter of mentor, vrienden, activiteiten. Want alleen door de stap te zetten en hulp te aanvaarden, geraak je weer er helemaal bovenop.
Dus: wandelen, met je hondje, een blokje om, eens een 'klapke' doen, eens een kaartje leggen, af en toe wat turnen, een dagje winkelen, een potje koken en vrienden uitnodigen.... Vul maar aan.....
Goede tip Eet 's ochtends en overdag veel vers fruit en
vers geperste vruchtensappen en vooral voedsel dat rijk is aan tyrosine.
Tyrosine is een aminozuur en is de voorloper van noradrenaline.
Noradrenaline is een stof die je het gevoel geeft alsof je flink gesport
hebt: ontspannen maar toch actief. Minstens drie keer per week sporten
is een goede manier om het gehalte aan noradrenaline in je bloed te
verhogen.
Tyrosine rijke voedingsmiddelen kunnen je hierbij helpen. Er zit veel tyrosine in vis, noten (studentenhaver helpt echt bij het studeren!), zaden, rundvlees, zuurkool, zuivel en granen. Men
kan ook tyrosine in capsules verkrijgen zodat de dagelijkse dosis
verhoogd kan worden. Begeleiding door een arts is dan noodzakelijk
i.v.m. mogelijke bijwerkingen en interacties met andere medicijnen.
-
Eet 's avonds en wanneer je gespannen bent voedsel dat rijk is aan
tryptofaan. Tryptofaan is een aminozuur dat een voorloper is van
serotonine. Serotonine is een van de belangrijkste stoffen die een rol
spelen bij slaapproblemen, angsten en depressies. Er zit veel tryptofaan
in pompoenpitten, linzen, bananen, dadels, cottage cheese (huttenkäse), biogarde, kwark, eieren, granen, zilvervliesrijst, sesamzaad, zonnebloempitten en noten. Het
is echter van belang te weten dat tryptofaan pas goed wordt opgenomen
in de hersenen als er iets van zoetigheid bij gegeven wordt. Het advies
warme melk met honing is wat dat betreft zo gek nog niet. Tryptofaan
is ook verkrijgbaar in capsules en werkt dan bovendien als een goed
inslaapmiddel. Begeleiding door een arts is noodzakelijk.
-
Gebruik extra vitamine B-complex. Dit kan de stemming duidelijk
verbeteren. Foliumzuur, magnesium, zink en vooral vitamine B6, zijn
nodig voor de omzetting van tryptofaan in serotonine. Veel depressieve
mensen blijken een foliumzuurtekort te hebben. Aanvulling van dit tekort bleek in een recent onderzoek binnen 6 maanden de depressieve klachten duidelijk te verminderen.
