Op het onderwerp constipatie rust nog een groot taboe. Uit onderzoek is
gebleken dat slechts 1 op de 3 vrouwen durft om met de arts erover te
praten. Constipatie is verstopping. Enkele verschijnselen zijn: Veel
persen tijdens het drukken. Het drukken gaat heel erg moeilijk. Harde
ontlasting. en een opgeblazen gevoel. Enkele oorzaken zijn: Vreemde
omgeving darmen houden van een vast ritme. Zittend
leven. Zwangerschap. Ongezond eten zoals wit brood,patat
e.d. Medicijnen. Zwangere vrouwen die last hebben van constipatie moeten
altijd de arts raadplegen. Want moet u doen als u last hebt van
constipatie. Niet persen als de ontlasting niet wil komen. Gebruik een
voetenbankje of een kleine verhoging en zet deze onder uw voeten. Als de
ontlasting nog na 5 minuten niet wil komen ga dan ongeveer 10 minuten intensief
bewegen. Bijv snelle hurkbewegingen maken,hardlopen en wandelen. Masseer
met beide handen richting het anale gedeelte. Kantel het bekken 10 maal en
maak een holle rug adem rustig in bij een bolle rug ademt u rustig
uit. Als u geregeld constipatie heeft en ook regelmatig een harde ontlasting
heeft veeg dan altijd richting het hoofd. Gebruik zacht toiletpapier. Ga
altijd als u aandrang heeft naar het toilet. Op vakantie moeten de darmen
weer aan het ritme wennen van een vreemde omgeving. Neem op vakantie de tijd
om te drukken als u op het toilet zit. Wat moet u doen om constipatie te
voorkomen: Veel drinken wel 1,5 liter water per dag. Gezond eten zoals
vezelrijk brood en fruit,vooral peren deze laxeren goed. Veel bewegen
zoals hardlopen,zwemmen en fietsen. Pers nooit als u heel erg last van
constipatie dit kan aambeien veroorzaken. Aambeien zijn zwellichaampjes in de
endeldarm. Deze kunnen gaan verzakken bij bijv.te veel persen. Als u
twijfelt controleer dan met een spiegeltje uw anus.
Bewegen zoals wandelen is goed tegen obstipatie. Eet vooral veel fruit vooral peren deze laxeren goed.
