Wil je ook meer bezoekers op je blog? Dat kan. Klik dan op de onderstaande link en volg gewoon de instructies: http://www.linkpiramide.nl/?23882
Ervaringen en herinneringen uit de 'werkelijkheid' van een patiënt met schizofrenie
19-05-2012
171c. Omgaan met spanningen en stressfactoren.
Fase 1 : in deze fase is mijn psychische gezondheidstoestand minder goed en begin 'psychische' problemen te krijgen (lees : prodromen steken de kop op)
Algemeen : Het vast 'leefpatroon' is min of meer doorbroken. Waakzaamheid is in deze fase zeker geboden.
Thuis : rusten : half uur op bed gaan liggen; Gezelschap opzoeken : naar mijn dochter gaan; Eventuele controledwang beperken door er minder aan toe te geven.; Angst proberen onder controle te houden door geruststelling via positieve zelfspraak (angst geen paniek laten worden)
Zoo : Zekere afwisseling in de 'normale' taken inlassen : half uur ingeven in de computer en half uur gaan klasseren; Taak waaraan ik bezig ben stoppen, als de grootte van de stressfactor te hoog oploopt; Neen durven zeggen (tegen mezelf en tegen anderen); Weinig stresserend werk verrichten : kopiëerwerk of klasseerwerk.
2) Fase 0 : in deze fase is mijn psychische gezondheidstoestand stabiel.
Algemeen : In de praktijk zullen fase -1 en fase 0 zich al eens afwisselen, indien ik goed kan omgaan met spanningen en stressfactoren.
Thuis : Boek lezen. Wandelen. Licht huishoudelijk werk, zoals afwas doen of stofzuigen. Met andere woorden, trachten een vast "leefpatroon" op te bouwen en dat te handhaven.
Zoo : Gewone werkzaamheden verder zetten. Eventueel wandelingetje inlassen, maar dan slechts voor enkele minuten. Kleine taken (in tijdsduur) inlassen als afwisseling van de gewone taken. Korte babbel slaan.
Nu ik heb bepaald wat mijn "stressfactoren" zijn en ze kan herkennen door middel van mijn "signalen" die ze veroorzaken, kan ik gaan bepalen welke "actie" ik eventueel moet gaan ondernemen. Deze actie bestaat er meestal uit door een handeling te gaan 'doen', die waarneembaar is en voor stabilisatie kan zorgen.
Ik overloop nu weer even de verschillende fasen met hun desbetreffende "acties".
1) Fase -1 : in deze fase is mijn psychische gezondheidstoestand zeer stabiel.
Algemeen : zorgen dat de situatie zo blijft; Proberen een 'normaal' leven te leiden.
Thuis : Positieve zelfspraak bij eventuele vervelende gedachten toepassen.
Zoo : Mijn gewone taken uitvoeren; Wandelingetje is niet echt nodig, maar kan wel preventief werken.
Door hartcoherentie te beoefenen zijn sommige mensen in staat om in een 'optimale toestand' alle mogelijke eventualiteiten het hoofd te bieden.
De positieve effecten van hartcoherentie kunnen van allerlei aard zijn, aldus de auteur.
Lichamelijke symptomen, zoals kortademigheid of vermoeidheid, gaan soms gepaard met gevoelens van angst en/of depressie. Na een behandeling van een aantal weken in het beoefenen van hartcoherentie en het beheersen ervan, is het niveau van stress en depressie aanzienlijk verbeterd. Ook kan de lichamelijke conditie verbeteren door deze methode toe te passen.
Vervolgens komt de derde stap in de oefening. Hierbij is het de bedoeling dat u contact maakt met het behaaglijke gevoel dat in uw borst opkomt. U kunt er als het ware met uw ademhaling in meegaan om dit gevoel aan te moedigen. Dit aanmoedigen kan zijn in de vorm van het oproepen van dankbaarheid en erkentelijkheid ten opzichte van uw hart.
Wanneer u deze oefening goed doet zult u merken dat u hierbij een glimlach voelt opkomen, die zich in uw gezicht ontplooit. Dr. David Servan-Schreiber stelt : "Dit is een heel eenvoudig teken dat hartcoherentie tot stand is gekomen."
We herinneren de lezer eraan dat hart en hersenen met elkaar in contact staan, en dat coherentie uiteindelijk het emotionele brein beïnvloedt. De coherentie tussen hart en emotioneel brein stabiliseert het autonome zenuwstelsel.
Maar om de hartcoherentie volledig door te voeren, dient men, aldus de auteur, vervolgens zijn aandacht op de hartstreek te richten, nadat de evenwichtige toestand is bereikt.
De tweede stap van de oefening is er op gericht dat men zich, in deze evenwichtige toestand, voorstelt door het hart te ademen. Of door het middengebied van uw borststreek als u uw hart nog niet rechtstreeks voelt, aldus Dr. Servan-Schreiber.
U stelt zich dan voor dat u, bij een inademing, uw hart voorziet van de nodige zuurstof, of deze ernaar toe brengt. En bij het uitademen, het hart zich van de afvalstoffen ontdoet, die het toch niet meer nodig heeft.
Uw hart wordt als het ware 'gewassen' in de luchtstroom, die ontstaat door het inademen van de reinigende en kalmerende lucht.
C. Een behandelwijze : het beheren van hartcoherentie.
Het is allemaal wel mooi gezegd : zorg dat er hartcoherentie is in je hart. Hart en hersenen zullen er wel bij varen, evenals andere organen en functies in het lichaam.
Maar wat kun je nu zelf doen om deze hartcoherentie te bereiken?
Er zijn hiervoor verschillende stappen voor een methode ontwikkeld, aldus Dr. David Servan-Schreiber, auteur van het boek "Uw brein als medicijn".
Deze ontwikkeling van een methode is gebeurd aan het Heartmath Institute in Californië. Een centrum dat zich bezig houdt met de studie en toepassingsmogelijkheden van hartcoherentie.
De eerste stap van een oefening bestaat erin dat men, net zoals bij yoga of meditatie of andere ontspanningstechnieken, zijn aandacht naar binnen richt. Dit kan bijvoorbeeld door de beweging van de adem te volgen. Men kan dit doen tot er een regelmaat in de beweging van de ademhaling is, en er een soort van evenwichtige toestand ontstaat.
We kunnen dus stellen, aldus de auteur, dat er in een toestand van angst, stress, depressie of woede, enzovoort, de veranderlijkheid van het hartritme tussen twee slagen, onregelmatig of "chaotisch" wordt. In een toestand van dankbaarheid, welgevoelen, medeleven, enzovoort, wordt die zelfde veranderlijkheid "coherent" : de afwisseling van versnelling en vertraging van het hartritme wordt regelmatig.
Het is dus de bedoeling om een toestand van 'coherentie' te bewerkstelligen, omdat deze de variatie binnen een bepaald tijdsverloop maximaliseert. Dit leidt tot een grotere - en gezondere - hartveranderlijkheid.
De eerste behandelwijze die wordt besproken, is er een die ervoor kan zorgen dat er hartcoherentie is.
Wanneer nu diezelfde (proef)persoon zou gevraagd worden zijn aandacht te richten op zijn hartstreek, en tegelijkertijd terug te denken aan een leuke of gelukkige herinnering, dan zal de curve (op het pc-scherm) binnen enkele seconden veranderen.
Dr. David Servan-Schreiber stelt het als volgt : "de onregelmatige en onvoorspelbare haken waren veranderd in een opeenvolging van vriendelijke golfjes, een regelmatige vloeiende golflijn." Het was alsof het hart op een regelmatige manier versnelling en vertraging afwisselt.
Deze wisselwerking tussen hart en hersenen noemt Dr. Servan-Schreiber het 'hart-hersensysteem'. De 'onreglmatige kam van een bergketen'-curve, die de "chaos" in de fysiologie aangeeft, kan overgaan in een 'vloeiende en fraaie golflijn'-curve, die de "coherentie" aangeeft. Deze laatste was te bereiken door simpelweg aan iets leuks te denken.
Plaats een leuke link op mijn blog en ik kom misschien ook eens langs.
Over mijzelf
Ik ben Mijn schuilnaam is Solian.
Ik ben een man en woon in Antwerpen (België) en mijn beroep is Invalide.
Ik ben geboren op 28/02/1994 en ben nu dus 18 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Computeren, Bloggen, Lezen.
'Geboortedatum' moet u lezen als de dag waarop ik voor het eerst ben opgenomen.
