Met de 10 Miles in het vooruitzicht: zo bereiden sporters zich het best voor op aprilse grillen

Het was afzien woensdag in de wielerwedstrijd de Waalse Pijl. De renners moesten vechten tegen hagel, wind, regen en zelfs sneeuw. Uiteindelijk won de 27-jarige Stephen Williams de wedstrijd.

"Williams had zich het beste aangekleed. Hij had handschoenen, een muts, lange mouwen en lange beenstukken", zegt sportarts Tom Teuglingkx in De Wereld Vandaag op Radio 1. "Het is belangrijk om je voldoende tegen het koude weer te beschermen."

Deze zondag liggen de temperaturen tussen 8 en 12 graden. Het gaat ook op sommige plekken regenen. Geen gunstige weersvoorspellingen voor de 2 grote sportevenementen zondag: Luik-Bastenaken-Luik en de 10 Miles in Antwerpen.

"Als je benen koud worden, kan je niet goed meer presteren", zegt Teuglingkx. "Onderkoeling is een reëel risico bij het sporten, zeker als je je niet opnieuw kan opwarmen. Je krijgt koude voeten, koude handen en je begint te rillen. Bij extreme omstandigheden kan het een gevaarlijke situatie zijn voor je hart, je organen en je hersenen." 

"De juiste kleding is heel belangrijk", legt Teuglingkx uit. "Je mag je niet te warm aankleden, want dan word je nat van je eigen zweet en daar kan je ook van afkoelen. Het is een evenwicht zoeken tussen niet te warme en niet te koude kledij. De bovenste laag is best een laag die wind en water tegenhoudt. Je kan daar tegenwoordig heel geschikte kleding voor kopen." 

"Draag al van bij de start de juiste kleding. Als je onderkoeld bent, is het eigenlijk al te laat", gaat Teuglingkx verder. "Voor de 10 Miles zal het misschien niet zo'n groot probleem zijn. Het wordt 12 graden, dat is een beetje op het randje. Als het droog blijft, zal het wel oké zijn. Maar als het nat is, kan het wel een probleem zijn."

Volgens Teuglingkx is dan ook vooral de combinatie van koud en nat weer lastig. "Je kan perfect sporten als de temperaturen rond het vriespunt liggen. Maar als het sneeuwt of regent, heb je een probleem. Dat moet je echt vermijden. Al is dat natuurlijk niet makkelijk in de buitenlucht. Zeker als je langdurig gaat sporten, moet je jezelf proberen beschermen. Je kan bijvoorbeeld gebruikmaken van een goed regenjasje". 

"Bij koude temperaturen vergeten we soms te eten, maar voldoende eten en drinken is heel belangrijk", benadrukt Teuglingkx. "Als het koud is, verlies je sneller vocht en is er meer risico op dehydratatie". 

"Als je toch onderkoeld raakt, moet je jezelf zo snel mogelijk weer opwarmen", waarschuwt Teuglingkx. Het is belangrijk om warmere oorden op te zoeken zoals een warme douche, een warme drank of een warme huiskamer. Op de 10 Miles zullen genoeg dekentjes en warme dranken aanwezig zijn."