Plaats je steunende elleboog recht onder de schouder. Boven- en onderarm maken een hoek van 90 graden, de onderarm ligt in het verlengde van de bovenarm.

Je bovenste voet leg je op de steunende voet.

Boven- en onderlichaam zijn in één rechte lijn. Span de zijde die het dichtst bij de grond is stevig aan.

Leun 5 à 10 graden voorover, kantel je lichaam.

Wissel zonder rust telkens van zijde af. Daarna neem je pas de voorgeschreven rust.

Aantal reeksen:4

Duur oefening:

15 à 30 seconden

Duur rustpauze:

30 à 45 seconden tussen elke set

Te moeilijk? ? Steun op de knieën in plaats van op je voeten. Boven- en onderbenen maken dan een hoek van 90 graden.? Maak de rustpauzes langer.Te zwaar voor de steunende schouder? ? Maak de oefening korter en/of de rustpauzes langer. Je kunt dan bijvoorbeeld 4 reeksen van 10 seconden met 30 à 60 seconden rust doen. kun je dit langer dan 30 seconden?? Maak de rustpauzes korter tot 15 à 30 seconden.? Voeg extra reeks(en) toe.? Let er wel op dat je de zijwaartse plank slechts 30 seconden en niet langer blijft aanhouden zodat de schouders niet verzuren en je de focus kunt blijven leggen op je romp.