Aantal reeksen: 1-3

Aantal herhalingen: 10-20

Duur rustpauze: 1 minuut tussen elke set

STARTPOSITIE.

• Steun op je handen en je knieën.

• Plaats je handen onder je schouders.

• Plaats je knieën onder je heupen.

UITVOERING.

1. Maak je onderrug langzaam bol. Houd enkele tellen aan.

2. Maak je onderrug langzaam hol. Houd enkele tellen aan.

3. Herhaal 1 & 2 enkele keren totdat je voelt dat je onderrug minder stram aanvoelt.

tip: Als de vloer te hard is om op te steunen kun je een handdoek onder je knieën leggen of de oefening op een mat uitvoeren.

RUGKLACHTEN?

Deze oefening zorgt er níét voor dat je (eventuele) rugklachten weggaan. Als je rugklachten wilt verhelpen, ben je vaak gebaat met krachttraining en rompstijfheidsoefeningen.