Examens duren lang. Van anderhalf uur zweten op het vmbo tot wel drie uur lang zwoegen op het vwo. Wetenschappelijk onderzoek laat zien dat het eigenlijk onmogelijk is voor tieners om zich zo lang achter elkaar te concentreren. Maar nu het goede nieuws: met onderstaande tips beperk je je concentratieverlies zo veel mogelijk.
1. Allereerst: ga niet op tijd naar bed
Althans, als je dat normaal gesproken óók niet doet. Houd vast aan je normale dagritme. Ontbijt met wat je altijd eet en drinkt. Ga de avond voor je examen gewoon sporten als je dat gewend bent. Hoe ‘normaler’ alles lijkt, hoe beter de concentratie.
2. De Pomodoro-techniek
Neem tijdens je examen na iedere 25 minuten even een paar minuten pauze. Zelfs als je nog niet moe bent. Zo zorg je ervoor dat je je concentratie en energie zo veel mogelijk over de anderhalf tot drie uur verspreidt. Het voelt misschien gek om zo vaak pauze te nemen (de klok tikt door!), maar je hersenen zullen het waarderen.
3. Richt je tijdens je pauze op je bloeddoorstroming
Lange tijd achter elkaar achter een bureau zitten, zorgt ervoor dat er relatief veel bloed naar je onderlichaam gaat, waardoor je hersenen minder zuurstof krijgen. Misschien kun je in het midden van het examen even naar het toilet: de korte wandeling, gecombineerd met rekken en strekken, zal je goed doen.
4. Krijg je eigen lichaam onder controle
Hoe je dat doet? ‘Je moet je opsluiten in je eigen lijf’, aldus Mariëlle van Koppen, die examenvreestrainingen geeft, op scholieren.com. ‘Sluit je ogen en focus je eerst 40 seconden op de geluiden die je buiten hoort. Als je dat gedaan hebt, doe je nog een setje van 40 seconden, maar dan focus je op alle geluiden die je binnen, in de examenzaal, hoort. Vervolgens doe je een laatste setje van 40 seconden en luister je alleen naar wat je in je lichaam hoort. Het ruisen van je bloed, kloppen van je hart, je ademhaling, etc. Als je dat goed doet, heb je daarna geen problemen meer met alle geluiden om je heen. Je verdwijnt helemaal in je eigen ‘ikke’.
5. De laatste tip: knijp vlak voor het examen begint acht seconden lang je billen stevig samen en ontspan dan weer.
Zo haal je de spanning uit je lichaam. Van Koppen: ‘Het komt erop neer dat je je eigen lichaam een beetje voor de gek moet houden. Door deze tip zorg je ervoor dat je de adrenalinerush een plekje geeft en rustiger wordt. Dat is essentieel voor een goede concentratie.’
