Warm blijven in de winter: 9 gezonde tips
Buiten wordt het steeds kouder en dat zal nog wel een tijdje zo blijven. Voor de koukleumen onder ons is de winter dan ook niet de leukste periode van het jaar. Gelukkig zijn er een aantal voorzorgen die je kan nemen om toch een warm gevoel te krijgen.
Dat wil echter niet zeggen dat je de hele dag binnen moet blijven, bij voorkeur onder de warme lakens van je bed. Integendeel zelfs, want er zijn veel gezondere (en socialere) manieren om deze winter warm te blijven. Bovendien hebben die oplossingen vaak ook extra gezondheidsvoordelen.
1. Draag voldoende kleren
Voor een warm gevoel heb je in de eerste plaats voldoende kleren nodig. Je werkt het best met laagjes, want die houden de lucht gevangen en werken dus isolerend. Als basislaag kies je best een natuurlijke stof die eventueel zweet kan opslorpen. Investeer ook in een water- en winddichte jas en zet een muts op als je buitengaat. Via je blote gezicht gaat namelijk veel warmte verloren.
2. Spreek af met vrienden
Als je moet kiezen tussen een avondje uit met vrienden of een avond onder je dekentje in de zetel, moet je zeker kiezen voor het eerste. Door tijd door te brengen in het gezelschap van anderen krijg je ook fysiek warmer dan alleen. Een Canadese studie bewees dat sociale uitsluiting ook letterlijk kou aanvoelt.
3. Eet noten
Voeding die rijk is aan gezonde vetten, zoals noten, helpt het lichaam om de temperatuur te regelen. Dat is de reden waarom mensen met een vetarm dieet vaak koud hebben. Bovendien hebben noten ook tal van andere voordelen.
4. Knuffel
Hoewel je geen reden nodig hebt om te knuffelen met je geliefden, krijg je er alleszins warm van. Bovendien doet knuffelen het gelukshormoon oxytocine vrijkomen, wat stress vermindert en de bloeddruk verlaagt.
5. Beweeg
Wie extra inspanningen doet om te bewegen, krijgt 's winters veel meer dan humeurbevorderende endorfines en een gezond gewicht. Door te zweten verhoog je namelijk de bloedcirculatie in je lichaam, wat helpt om gefocust te blijven, stressvolle situaties aan te pakken en ... op te warmen.
Dat komt omdat bij koude temperaturen de circulatie in bepaalde delen van het lichaam vermindert. Het gaat vooral om de uiterste delen van je lichaam: vingers en tenen.
6. Drink iets warms
Een warm drankje geeft onmiddellijk een warm gevoel. Bovendien krijg je met de juiste drankjes, zoals thee en koffie zonder room en suiker, ook extra gezondheidsvoordelen. Groene thee is bijvoorbeeld rijk aan antioxidante polyfenolen, die het lichaam helpen in de strijd tegen celbeschadigende vrije radicalen uit de omgeving. Koffie bevat ook een heleboel antioxidanten en zou volgens studies helpen om het risico op bepaalde kankers te verlagen.
7. Kies voor soep
Net als thee en koffie, kan warme soep je opwarmen van binnenuit. Bijkomend voordeel: soep geef je een verzadigd gevoel, waardoor je daarna minder calorieën gaat opnemen. Uit studies blijkt zelfs dat soep voor de lunch de calorie-opname met 20 procent doet verminderen. Kies voor een soep op basis van bouillon met voldoende vezels (dat betekent: groenten!).
8. Gebruik kruiden
Het toevoegen van wat meer kruiden en specerijen in je maaltijden kan ook helpen bij het opwarmen. Gember is een zeer goede keuze, want die stimuleert de bloedcirculatie en brengt de lichaamstemperatuur naar omhoog.
9. Neem een warm bad
In een warm bad kan je niet alleen ontsnappen aan de kou, het zorgt ook voor een betere nachtrust. Dat komt omdat je lichaamstemperatuur op een natuurlijke wijze daalt rond het moment dat je gaat slapen. Wie een paar uur daarvoor een bad heeft genomen, zorgt voor een grotere daling en dat maakt je meer ontspannen.
|
