Een lang leven met een goede geestelijke gezondheid, dat is het droomscenario van bijna iedereen. Daarom zetten we voor jullie enkele trucjes op een rijtje waarmee je de veroudering van je hersenen kan beperken en zelfs uitstellen.


Je kunt dus voorkomen dat je hersenen vroegtijdig verouderen en ze beschermen. Dit doe je best op drie verschillende manieren:


1. Regelmatig sporten
Je hoeft geen topatleet te worden, meldt e-gezondheid.be. Het is niet de intensiteit die telt, maar de regelmaat. Elke dag dertig minuten stappen aan een hoog tempo is bijvoorbeeld voldoende. Spieractiviteit stimuleert namelijk de productie van een bepaalde stoffen die onmisbaar zijn voor het goed functioneren van de hersenen. Daarnaast bevordert lichaamsbeweging de bloedcirculatie en de doorbloeding van de hersenen.


2. Hersenvoedsel
Hersenen hebben nood aan een bepaald soort vetten, namelijk omega-3 vetzuren. Je neemt voldoende van deze op door twee keer per week vis te eten en door met koolzaadolie te koken. Daarnaast hebben hersenen ook veel energie nodig. Hoewel het orgaan slechts 2 procent van het lichaamsgewicht uitmaakt, verbruikt het 20 procent van de energie. Eet daarom dus voldoende brood en pasta, want deze zijn een goede bron van glucose. Als laatste hebben je hersenen zuurstof nodig, dit gebeurt via bloedcirculatie en de rode bloedcellen. Deze laatste hebben ijzer nodig om goed te kunnen functioneren. Deze stof vind je voornamelijk in zwarte pensen, maar ook in vis en vlees. Je let beter op met alcohol, want dit is schadelijk voor de hersenen.


3. Continu actief zijn
Net zoals je spieren, moeten ook je hersenen continu actief zijn om optimaal te werken. Elke activiteit is goed en hoe meer variatie, hoe beter. Wil je hersenveroudering voorkomen, moet je op verschillende gebieden actief zijn: zowel intellectueel, manueel als sociaal. Je hersenen jonger maken kan dus leuk zijn, zo helpt met de kaarten spelen, kruiswoordraadsels maken, lezen, leren, sociale contacten, discussiëren en nieuwe dingen ontdekken. (br.hln)