Verstopte neus? Dankzij deze oefening maak je er komaf mee

Een verstopte neus is nooit prettig en we willen het kwaaltje ook meestal zo snel mogelijk verhelpen. Hoewel heel wat sprays en andere middeltjes je neus snel weer vrijmaken, verkiezen heel wat mensen toch voor een natuurlijke manier waarbij er geen medicatie aan te pas komt. Gelukkig werd dankzij wetenschappelijk onderzoek een makkelijke manier gevonden om je neus weer vrij te maken. Het trucje zou zelfs al werken na één minuut.

Wanneer je neus verstopt zit, ondervindt vooral je ademhaling daar heel wat last van. Het feit dat je bovendien niet vrij kunt ademen, kan al snel voor hoofdpijn en andere kwaaltjes zorgen. Om je neus weer open te krijgen, moet je ademhaling dus weer vlotter verlopen. Daarom is de Buteyko oefening ideaal om je te bevrijden van die geblokkeerde neus. Het trucje zou zelfs bij 85 procent van alle mensen werken en werd uitgebreid getest op meer dan 100.000 mensen. Voer onderstaande stappen uit om het trucje te gebruiken.

- Ga rechtop zitten.
- Sluit je mond (en houd hem ook tijdens de hele oefening dicht) en adem uit via je neus. Net omdat je neus verstopt zit, zal deze stap moeilijk verlopen. Toch is het aangeraden om het te proberen. Mocht het niet lukken, mag je via je mond uitblazen.
- Houd vervolgens je adem in door je neusgaten dicht te knijpen.
- Beweeg je hoofd voorzichtig naar achteren en naar voren. Op dit moment zijn zowel je neus als je mond dicht, een uiterst belangrijk detail.
- Houd je adem in tot het té lastig wordt en je echt wel de nood hebt om te ademen.
- Haal dan je vingers van je neus en adem in door je neus terwijl je mond nog altijd dicht is.
- Adem na de oefening nog enkele malen diep in via je neus en ga daarna door op een trager tempo. Blijf je neus gebruiken om de verstopping volledig weg te werken.
- Na verloop van tijd zal je merken dat je ademhaling steeds vlotter verloopt. Toch nog wat hinder? Herhaal indien nodig. (br.hln)