athea

Rusten is goed (maar niet voor de tv)

Druk, stress, een nooit eindigende to do-lijst, om nog maar te zwijgen van de zaken die 'zouden moeten' maar die er nooit van komen. We slapen te weinig, worden depressiever, dikker en sterven vroeger. Maar er is een wondermiddel dat dit (grotendeels) teniet doet: rusten.

Dat argumenteert slaapspecialist Matthew Endlund in zijn nieuwe boek 'The power of rest: why sleep alone is not enough'. Daarbij is een cruciale rol weggelegd voor hoé je rust.

Ondergewaardeerde rol
"Rust speelt een belangrijke maar ondergewaardeerde rol om het lichaam op te bouwen en te vernieuwen en je gezondheid op peil te houden", argumenteert Endlund.

"Velen zien rusten als tijdsverlies, als een soort zwakte. Het tegendeel is waar: rusten is een biologische noodzaak. We hebben rust nodig om te leven, net zoals we voeding nodig hebben."

Hoe je rust, is daarbij van cruciaal belang. Voor de tv ploffen telt voor de duidelijkheid niet, omdat tv-kijken een passieve rust is. Het helpt wel om de cellen in het lichaam te vernieuwen, maar de hersenen blijven bezig.

Actieve rust is wat we nodig hebben, en wat je alerter, efficiënter en minder gestresseerd maakt en zo meteen je kansen op een lang en gezond leven doet toenemen. Er zijn vier soorten actieve rust: sociale, mentale, fysieke en spirituele. Elk van deze soorten is belangrijk in het dagelijks leven, zo zegt Endlund.

-    Sociale rust
Sociale rust is een praatje met een collega, een avondje met vrienden of familie en bijpraten met je partner. "Sociale rust is vitaal voor onze overleving omdat het stress vermindert en zo hormonale en psychologische voordelen biedt. Het verlaagt de kans op hartziekten en depressies, verbetert de weerstand en verhoogt de overlevingskansen na een levensbedreigende ziekte zoals kanker." Enigszins verrassend telt seks ook als sociale rust.

-    Mentale rust
Mentale rust verkrijg je door het multitasken te laten vallen en je op één ding te concentreren. Op die manier word je zo opgeslorpt door één ding dat je je niet langer zorgen maakt over het grote plaatje. Zelfs al hou je dit niet lang vol, dan nog heeft het een significant effect op het zenuwstelsel, je hartslag, bloeddruk en zelfs lichaamstemperatuur.

-    Fysieke rust
Fysieke rust is geen excuus om niet te gaan sporten! Het gaat eerder om het actief gebruiken van de lichaamsprocessen, zoals ademhalen om lichaam en geest te ontspannen. Enkele keren diep in- en uitademen voorziet het lichaam van zuurstof, opent dichtgeklapte ruimtes en stuurt zuurstofrijk bloed door je lichaam waardoor je meer energie krijgt. Ook een kort dutje van 15 tot maximaal 30 minuten kan je doen opknappen.

-    Spirituele rust
Spirituele rust verkrijg je door te mediteren, waardoor de hersenen groeien, de concentratie toeneemt en problemen beter kan analyseren. Bidden zou gelijkaardige voordelen hebben.