|
Een tijdje geleden ben ik gestopt met roken. 4 maand geleden om exact te zijn. Ik zal hier regelmatig wat tips en zo met jullie delen.
Hier alvast enkele tips:
stop cold turkey. Op de lange duur is het de gemakkelijkste en meest efficiënte manier om te stoppen met roken.
Zorg ervoor dat je geen sigaretten bij je hebt.
Stop dag voor dag. Maak je geen zorgen over volgend jaar, volgende maand, volgende week, zelfs niet over morgen. Concentreer je op niet roken van het moment dat je opstaat tot het moment dat je gaat slapen.
Beeld je in dat je jezelf matst door niet te roken. Zorg ervoor dat je niet zwelgt in het idee dat je jezelf sigaretten ontzegt. Je geeft het roken op omdat je voldoende om jezelf geeft om niet te roken.
Wees er trots op dat je niet rookt.
Bedenk dat veel situaties uit routine de behoefte om te roken uitlokken. Voorbeelden van deze situaties zijn: het drinken van alcohol, het drinken van koffie, een terrasje doen, sociale evenementen met rokende vrienden, kaartspelletjes, het einde van de maaltijd. Probeer je normale routine te behouden als je stopt met roken. Als een bepaald evenement te moeilijk voor je lijkt, ontwijk het dan tijdelijk en probeer er later mee om te gaan. Maak jezelf niet wijs dat je bepaalde activiteiten voor altijd moet opgeven. Alle activiteiten die je als roker ondernomen hebt, zal je als ex roker minstens even goed kunnen doen, wellicht zelfs beter.
Maak een lijst met redenen/motivaties waarom je wilt stoppen met roken. Hou die lijst bij je, bij voorkeur op de plek waar je altijd je sigaretten had. Als je dan een sigaret zou willen nemen, pak de lijst en lees die.
Drink de eerste 3 dagen veel vruchtensap. Dat helpt de nicotine uit je systeem te spoelen.
Eet groenten en fruit in plaats van snoep. Selderij en worteltjes kunnen veilig gebruikt worden als tijdelijke vervangers voor sigaretten.
Als je je zorgen maakt over gewichtstoename, beweeg dan voldoende. Stort je echter niet halsoverkop op een zwaar trainingsprogramma. Overleg bijv. met je dokter wat voor jou een veilig trainingsprogramma is.
Als je een crisissituatie tegenkomt (bv. platte band, overstroming, een ziektegeval in de familie) tijdens het stoppen met roken, bedenk dan dat het roken van een sigaret nooit een oplossing biedt. Roken maakt de crisissituatie gecompliceerder (want je moet roken) en zorgt voor een nieuwe crisis (herval in je nicotineverslaving).
Beschouw jezelf als een nicotinejunkie. Een trekje van een sigaret en je kan weer vertrokken zijn. Hoe lang je ook gestopt bent met roken, denk niet dat het veilig is om een trekje te nemen!
Overleg niet met jezelf hoe graag je een sigaret wil. Vraag jezelf af of je opnieuw evenveel sigaretten per dag wil roken zoals je deed voor je stopte met roken. Roken is alles of niets!
Spaar het geld dat je normaal aan sigaretten uitgeeft en koop iets wat je echt wil na een week of een maand. Spaar een jaar lang en trakteer jezelf op een mooie vakantie.
Doe ademhalingsoefeningen als je zin krijgt om te roken.
Bezoek plaatsen waar het normaal is om niet te roken zoals de bioscoop, de bibliotheek en restaurants.
Vertel mensen in je omgeving dat je gestopt bent met roken.
Onthou dat er slechts 2 redenen zijn om een trekje van een sigaret te nemen als je gestopt bent met roken. Of je beslist dat je terugkeert naar je oude niveau van sigarettenverbruik totdat roken je kreupel maakt en je eraan sterft. Of je beslist dat je onthouding van nicotine echt tof vindt en je wil dat de afkickverschijnselen levenslang duren. Zolang je geen van die 2 opties aantrekkelijk lijkt: neem nooit nog een trekje van een sigaret.
|
mijn dada's
