De Tip van Tan, 25 Rake Tips, Voedingsgewoonten aanpassen, Verschillende dieëten, Slimme boterhammen.
De Tip van Tan!
Rake Tips! Tip, tip, tipjes!
DOE HET NU!
Wacht niet tot maandag om met een nieuw,gezond leven te starten begin nu! Waarom zou u wachten om u beter te voelen!
2- NOOIT STAANDE ETEN!ga zitten tijdens het eten,al is het maar een sandwich.U geniet meer van het eten en hebt er langer plezier van dan wanneer u de snack staande heeft genuttigd.
3- WORDT ACTIEF!-Met 30 minuten pret in bed verbruikt u ca.100 calorieen dat is evenveel als 10 minuten rennen.Aan u de keuze
4- RICHT U OP!Ga zo recht mogelijk staan om een ingezakte rug, buik en billen te verstevigen. Er zal op slag als door toverhand geleid een paar centimeter verdwijnen.
5- STOP U NIET VOL!Als u iets dwarszit,voelt u zich nog beroerder als u het probleem voor uzelf houdt. Praat erover met een begripsvolle vriend(in),uw partner of een familielid en vraag om hulp.Zelfs als die persoon het probleem niet kan oplossen,zult u zich beter voelen wanneer u erover praat.
6- NIEUWE ONDERZOEKINGEN:Aan de Colorada State University tonen aan dat thuis sporters zich beter houden aan hun trainingsschema.U hoeft dus geen forse bedragen te betalen om een optimale situatie voor uw training te creëren.
7- VRIEND OF VIJAND?Wanneervriendenvoortdurend opmerkingen maken op uw veranderd eetpatroon en beweren dateen stukje gebak toch niet erg iszoek dan geen excuses of uitvluchten.Leg uit dat u toch liever gezond wilt eten,Als ze uwnee niet accepteren,vraag u dan in gemoede af of het wel echte vrienden zijn,Een echte vriend wil immers alleen maar het beste voor zijn/haar maatje
8- MINDER IS MEER,Dean Ornish,de voedingsadviseur van ex-president Clinton,had voor zijn chef een fantastisch advies.Clinton die dol was op chocolade-ijs kreeg de volgende tip:De eerste hap is altijd de beste,de laatste de op één na beste.Dus wanneer u maar een
lepel van iets eet,kan dat een hemel op aarde zijn.
9- RAAK ME AAN.Door aanrakingen komen natuurlijke opiaten in het lichaam vrij,die voor geestelijke ontspanning zorgen.Dus ook als het niet voor een intiem,hartstochtelijk samenzijn is,zal een omarming,een voet of rugmassage door uw partner uw stemming
aanzienlijk opkrikken.
10- LEEF JE UIT!Wanneer u eens een keer helemaal aan het eind van uw krachten bent en diep in de put zit,ga dan niet bij de pakken neerzitten en reageer u niet af op uw omgeving.
11- HAAL DIEP ADEM.Zuurstof is van levensbelang om voedsel om te zetten in energie die kan worden verbrand.Als u te oppervlakkig ademt,krijgt het lichaam niet voldoende zuurstof om het voedsel goed om te zetten.
12- ZORG VOOR GOEDE SLAAP!Versterk uw inwendige bioklok door iedere avond op ongeveer hetzelfde uur naar bed te gaan en smorgens op hetzelfde uur de wekker te laten aflopen.U zult zich savonds op een natuurlijke manier moe voelen,als het tijd wordt om
naar bed te gaan en veel beter slapen.
Dat was de Tip en hou jullie Fit!
Groetjes, tanneke.
-------------------------------------------------
De Tip van Tan.
10 tips om beter te vermageren! Uw voedingsgewoonten aanpassen!
We weten het allemaal: om te vermageren, moeten we minder vet, minder suiker en minder vlees eten, maar meer fruit en groenten, en bovendien mogen we tussendoor niet knabbelen. Het is uiteraard gemakkelijker gezegd dan gedaan. Blijven uw inspanningen zonder resultaat?
Verander eens van tactiek en wijzig uw voedingsgewoonten!
Meer groenten eten betekent niet noodzakelijk dat u ze in water moet koken en zo moet opeten. Ze moeten uiteraard ook niet in de olie of in de boter baden. U kunt ze stoven, pureren, gratineren, er een slaatje van maken U kunt ze ook op smaak brengen met kruiden, balsamicoazijn, een yoghurtsausje, enz.
Hetzelfde geldt voor de bereiding van vis: als men u aanraadt om tweemaal per week vis te eten, dan is het logisch dat u de bereidingswijze varieert. Keuze genoeg: vis in court-bouillon, gegrilleerde vis, vis in papillot Breng het gerecht ook op smaak volgens de inspiratie van de dag: mosterdsaus, uienfondue, tomatenpuree, citroen, curry
2) Eenmaal per dag vlees eten is voldoende
Het is echt niet nodig bij elke maaltijd vlees (of vis, eieren, ham) te eten. Een aanvoer van dierlijke eiwitten eenmaal per dag is voldoende. Eet u bijvoorbeeld 's middags vlees, dan kunt u 's avonds een maaltijd samenstellen met groenten (rauwkost of soep), gevolgd door zetmeel of granen (pasta, rijst, tarwe, quinoa, bulgur ) die u serveert met ratatouille, champignons, tomaten, enz.
3) Gebruik de juiste vetstoffen
Maak uw kasten en koelkast leeg en bewaar alleen olijf-, koolzaad- en notenolie, en indien nodig een (niet-gehydrogeneerde!) plantaardige margarine die rijk is aan koolzaad of olijven. Deze producten kunt u gebruiken voor het klaarmaken en op smaak brengen van de gerechten.
4) Gebruik (tijdelijk) zoetstoffen
Het is op termijn niet de bedoeling om suiker te vervangen door zoetstof, maar wel om de consumptie van suiker te beperken door geleidelijk de hoeveelheden te verminderen. Het resultaat zal zichtbaar zijn op de weegschaal, terwijl u de gewoonte aanneemt om minder suiker te eten.
5) Zet geen zoutvaatje op tafel
Het op smaak brengen gebeurt in de keuken, zonder te overdrijven met zout. Aan tafel wordt geen zout meer bijgenomen. Wees ook op uw hoede voor producten die veel zout bevatten, zoals koekjes, chips, fijne vleeswaren
6) Koop alleen het strikt noodzakelijke
Beperk u tot het strikt noodzakelijke wanneer u boodschappen gaat doen. Stel indien nodig een lijst op en beperk u tot wat erop staat. We hebben allemaal de neiging om onze caddie te vullen met verleidelijke, maar overbodige producten. Houdt u zich aan uw lijst, dan vermijdt u bovendien overvolle kasten met koekjes, chocolade en andere lekkernijen die u vroeg of laat zullen doen kraken onder voorwendsel dat ze op moeten.
7) Koop niet uitsluitend lightproducten
Uw toevlucht nemen tot zuivelproducten, kaas, caloriearme koekjes en gebak is een goed idee, op voorwaarde dat u ze geleidelijk integreert in uw nieuwe voedingsgewoonten en dat u er niet mee overdrijft. Het is natuurlijk niet de bedoeling dat u twee lightyoghurtjes gaat eten in plaats van één gewone yoghurt. Het is niet omdat een product light is dat u de hoeveelheid moet verdubbelen!
8) Durf gewoonten doorbreken
Nuggets op woensdag, cordon bleu op donderdag, gepaneerde vis op vrijdag, frietjes op zaterdag Dat begint na een tijdje letterlijk door te wegen. Breek dit ritme en zoek nieuwe snelle receptjes: puree van het huis, omelet, vis in papillot
9) Drink alleen maar water
Enkel een glaasje fruitsap (zonder toegevoegde suiker) is toegelaten. Vermijd elke suikerhoudende drank. Fruitsap, fruitdrankjes en koolzuurhoudende dranken zorgen voor talrijke, overbodige calorieën die gemakkelijk te vermijden zijn. Wat koolzuurhoudende dranken betreft, genieten lightversies de voorkeur omdat ze weinig of geen calorieën bevatten. Ze hebben wel een niet te verwaarlozen nadeel: u blijft aangetrokken door de suikersmaak.
10) Honger uzelf niet uit
U gelooft toch zelf niet dat u zich bij het middagmaal zult tevredenstellen met een yoghurtje en een portie vruchtenmoes. In het beste geval zult u de koelkast plunderen zodra u 's avonds thuiskomt, in het ergste geval zult u opnieuw beginnen knabbelen in de loop van de namiddag. Een goede tip: stel uw middagmaal op voorhand op. Op deze wijze zullen uw keuzes (of intenties) minder geleid worden door de honger.
Dus: PLANNEN!!!
Dit was de Tip en hou jullie Fit!
tanneke
------------------------------------
Verschillende dieëten
Wat is het Atkinsdieet voor een voedingsvoorschrift?
Het Dr. Atkinsdieet is een voeding waarbij geen of heel weinig koolhydraten en een onbeperkte energie in de vorm van eiwitten en vetten worden gegeten.
Gebruik van vet vlees, gevogelte, kaas, eieren, boter, mayonaise, bak- en braadvet is vrij toegestaan. Gebruik van weinig groente is toegestaan. Verboden zijn melk, brood, meelproducten, aardappelen, rijst en fruit. Sterk verminderen van de hoeveelheid koolhydraten kan de voeding energie-arm maken.
Het lijkt alsof u grote hoeveelheden mag eten in de vorm van eiwit en vet. In de praktijk blijkt het vet sterk verzadigend te werken, zodat u weinig eet. Hierop berust ook de vermagerende werking. Deze voeding is onevenwichtig van samenstelling en langdurig volhouden is zeker af te raden. Vooral in verband met de stijging van het cholesterolgehalte in het bloed.
Wat houdt het Mayo-clinic-dieet in?
De officiële Mayo-clinic in de Verenigde Staten distantieert zich uitdrukkelijk van de vermageringskuren die onder deze naam in omloop zijn. Het "Twee Weken dieet", het "Mayo dieet" en het "Mayo-clinic egg dieet" beloven bij 14 dagen streng dieet houden een gewichtsafname van 8 kilo. Na het dieet zou u ongeacht hetgeen u eet 2 tot 3 jaar niet meer dikker worden. Bij het Mayo-clinic dieet behoort een dieetlijst met dagmenu's voor 14 dagen, die zijn gebaseerd op Amerikaanse eetgewoonten. Tijdens het houden van het dieet wordt onder andere aangeraden om 1,5 tot 2 liter mineraalwater per dag te drinken.
De verhouding van belangrijke voedingsstoffen wijkt sterk af van de aanbevelingen voor een goede voeding. Het is beter om af te slanken met een verantwoorde voeding. Bovendien is de kans dat u het juiste gewicht blijft behouden dan ook veel groter.
----------------------------------------------
Is het gezond om af te vallen door veel eiwitrijk voedsel te gebruiken, zoals bijvoorbeeld een voeding met veel eieren, vlees, kaas of melk?
Dit soort voeding is niet aan te bevelen. De voeding is erg eenzijdig, waardoor een gebrek aan andere belangrijke voedingsstoffen kan ontstaan. Op de een of andere manier schijnt men aan eiwit bij afslanken een magische kracht toe te kennen. Telkens duiken dan ook weer "diëten" op met veel eiwit. Een dergelijke voeding is meestal eentonig en duur.
Om snel af te vallen bestaan er verschillende kuren zoals de sherrykuur. Is dat een goede manier om af te vallen?
De sherrykuur en alle variaties daarop, is een kuur waarbij 900 kcal (3780 kjoules) per dag worden gebruikt. Door veel zwarte koffie en 2 tot 2 glazen sherry per dag, kunt u zich staande houden. Het is een slechte manier van afvallen.
Kun je met een appelkuur en fruitkuur snel afslanken?
Met appel- en fruitkuren valt u zeker snel af. Maar ook op deze manier is de voeding nogal eenzijdig. Het belangrijkste blijft het verbeteren van uw voedingsgewoonte. Dat gebeurt niet door zo nu en dan eens een kuur te proberen.
De Tip van Tan, 29. tip-tip-tipjes!30.Is barbequën af te raden?, 31. De cholesterol, 32. Tips voor een platte buik.
De Tip van Tan
Tip tip tipjes!!!
Drink minstens 1,5 tot 2 liter per dag!
Sla nooit een ontbijt over, zo is de kans op een vreetbui kleiner
Vele lijners hebben last met de stoelgang, eet voor het ontbijt een kiwi of sinaasappel, dat brengt de verbranding sneller op gang
Als je trek krijgt poets dan eens je tanden, gegarandeerd dat de trek vermindert.
Als je trek hebt in iets lekkers, pas dan de broek waar je niet meer in kan.
Wordt slim in de keuken gebruik in plaats van suiker zoetstof,
in plaats van mayonaise, halvanaise
en in plaats van volle yoghurt, magere yoghurt
Meer lichaamsbeweging.
Maak naast een eetschema ook een bewegingsschema op, en probeer elke dag minstens een
half uur te bewegen. Zoals fietsen, wandelen, zwemmen enz
Neem een notaboekje bij de hand om de calorieën te noteren.
Drink water op bepaalde tijdstippen, bvb om het uur.
Kijk niet naar hoeveel je nog moet, maar hoeveel je al kwijt bent. Daar ben je blijer mee.
Vertel iedereen dat je aan het lijnen bent, zo ben je dubbel gemotiveerd
.
Hang een foto uit je dikste periode op je koelkast.
Dit was de tip, en hou jullie fit!
Groetjes tanneke. ------------------------------
De Tip van Tan,
Barbequeën.
Is barbecuen af te raden?
Bij het roosteren komen kankerverwekkende stoffen vrij zoals benzopyrenen, zij het in kleine hoeveelheden. Bovendien is het barbecueseizoen slechts kort. Wel moet u rechtstreeks contact tussen het voedsel en de vlammen absoluut vermijden. Eet ook nooit verbrand voedsel.
Zijn ijskoude dranken gevaarlijk?
IJskoud water is minder dorstlessend, vertraagt de spijsvertering en kan diarree veroorzaken. IJskoude dranken zijn dus te mijden, wat niet betekent dat u geen ijsblokjes mag gebruiken, maar liefst met mate.
Ik heb minder eetlust, dus profiteer ik ervan om een maaltijd over te slaan, want ik wil vermageren
Wie een maaltijd overslaat - of dat nu s zomers of s winters is - , heeft de neiging om bij de volgende maaltijd meer te eten. Bovendien slaat ons lichaam die ontbering op in zijn geheugen en reageert het door meer reserves aan te leggen. Als u dus een maaltijd overslaat, doe dat dan op een verstandige manier, kwestie van nadien niet te compenseren.
Voorzichtig met ijs
De zomer is inderdaad dé ijstijd bij uitstek. Toch zijn sorbets beter voor de lijn. Alle ijssoorten bevatten suiker, maar sommige zijn echte caloriebommen. Samengestelde coupes bijvoorbeeld, zoals banana split of pêche melba. Ook roomijs is calorierijker dan sorbet.
Groen licht voor fruit
Als u weinig eetlust maar veel dorst hebt, profiteer daar dan van om veel fruit te eten. Fruit is niet alleen verfrissend als ontbijt, vieruurtje of nagerecht, maar bevat ook veel vitamines. En als u keuze hebt bij het dessert, neem dan altijd fruit.
Mag ik s zomers zeevruchten eten?
Aan zee mag u daar gerust van genieten, temeer omdat ze veel mineralen bevatten. In het binnenland moet u uiteraard goed letten op wat u koopt, maar vooral op de bewaring tijdens het transport en bij u thuis. Hoe korter de transporttijd, hoe beter.
Opgelet voor de koudeketen!
De temperatuur van de koelkast stijgt snel als u de deur opent. Voor u is dat verfrissend, voor het voedsel is het echter gevaarlijk. Doe de koelkast dus niet vaker open dan nodig en doe de deur snel weer dicht. Hetzelfde geldt voor de diepvries. Hebt u verse producten gekocht, stop ze dan zo snel mogelijk in de koelkast, op de juiste plaats. Diepvriesproducten vervoert u het best in een koeltas. 's Zomers is het aan te raden ze te laten ontdooien in de vrije lucht. Wacht ook tot ze zo goed als volledig ontdooid zijn.
En hoe zit het met dranken? Water, water en nog eens water!
Ons lichaam heeft eigenlijk alleen water nodig, en alleen water lest de dorst. Vermijd alcohol en frisdrank.
Een evenwichtige picknick
Neem niet alleen belegde broodjes mee, maar laat uw verbeelding werken en keep it simple. We worden immers zodanig bestookt met reclame voor allerlei verwerkte producten dat we vergeten hoe heerlijk een tomaat uit het vuistje is met zout, rauwe wortelen, radijsjes of schijfjes komkommer natuur. Kies ook voor rijstsalades, pastagerechten, aardappelen en allerlei groenten. Bereid uw sausen en vinaigrettes met zo weinig mogelijk vet en wees creatief met kruiden en aromaten. En fruit is en blijft het beste dessert.
En vergeet niet: eten doe je in de schaduw!
Dit was de Tip en hou jullie Fit!
tanneke
--------------------------------
De Tip van Tan!
Een hoog cholesterolgehalte in het bloed verhoogt het risico op hart- en vaatziekten. De hoeveelheid cholesterol in het bloed wordt onder meer beïnvloed door wat we eten.
bloedvat aan het dichtslibben met cholesterol.
Cholesterol
De hoeveelheid cholesterol in ons bloed hangt niet alleen af van wat we eten, maar het is wel een grote factor.
Cholesterol is een vetachtige stof die het lichaam nodig heeft als bouwstof voor lichaamscellen en hormonen. Zonder cholesterol kan het lichaam niet functioneren. Maar een teveel ervan is schadelijk. Het meeste cholesterol maakt het lichaam zelf in de lever; een klein gedeelte neemt het rechtstreeks op uit de voeding. Normaal gesproken maakt het lichaam precies voldoende cholesterol om goed te kunnen functioneren. Hoewel niet alle soorten cholesterol slecht zijn voor de gezondheid, is het belangrijk om op het cholesterolgehalte te letten. In toenemende mate beoordelen artsen uw cholesterolgehalte in het bloed in combinatie met andere risicofactoren zoals uw rookgedrag, de hoogte van de bloeddruk, al dan niet aanwezig zijn van diabetes (suikerziekte) en het voorkomen van coronaire hartziekte bij eerste-graads familieleden onder de 60 jaar.
De twee belangrijkste eiwitcholesteroldeeltjes zijn LDL en HDL: Het LDL vervoert het cholesterol naar de verschillende delen van het lichaam. Onderweg kan cholesterol zich gemakkelijk in de wanden van slagaders nestelen en zo een vernauwing veroorzaken. LDL-cholesterol wordt daarom ook wel slecht cholesterol genoemd.
Het HDL voert het teveel aan cholesterol juist af naar de lever. De lever zorgt ervoor dat het cholesterol in de darmen komt en vervolgens via de ontlasting wordt afgescheiden. HDL-cholesterol wordt daarom ook wel goed cholesterol genoemd.
Oorzaken van een te hoog cholesterolgehalte Het cholesterolgehalte in het bloed kan te hoog zijn, door:
Het eten van veel verzadigd vet Als er veel vet, vooral verzadigd vet in de voeding voorkomt, maakt het lichaam meer cholesterol aan. Hierdoor stijgt het cholesterolgehalte in het bloed.
Het eten van veel cholesterolrijke voedingsmiddelen Door de consumptie hiervan kan het cholesterolgehalte in het bloed worden verhoogd. De ongunstige invloed van voedingscholesterol is echter minder sterk dan die van verzadigd vet. Voedingscholesterol komt vooral voor in: eidooier, melkvet , in volle zuivel-producten (volvette kaas en roomboter), orgaanvlees (lever en niertjes en de vleeswaren die daarvan zijn gemaakt). Garnalen, paling en schelvislever bevatten ook veel cholesterol.
Een te hoog lichaamsgewicht Bij overgewicht veranderen processen in het lichaam waardoor het cholesterolgehalte in het bloed hoger wordt.
Erfelijke aanleg Sommige mensen hebben een aangeboren neiging tot een veel te hoog cholesterolgehalte in het bloed. Dit wordt familiaire hypercholesterolemie genoemd. Een dieet helpt dan onvoldoende. Daarom zijn meestal medicijnen nodig om het cholesterolgehalte te verlagen. Als bij uw directe familieleden, ouders, broers of zussen, ooms of tantes, al voor het zestigste jaar hypercholesterolemie of hart- en vaatziekten voorkomen, is het verstandig dit aan uw arts te melden.
Andere oorzaken van een te hoog cholesterolgehalte kunnen een traag werkende schildklier, suikerziekte en het gebruik van bepaalde medicijnen zijn.
Gevolgen van een te hoog cholesterolgehalte Van een te hoog cholesterolgehalte merkt u zelf niets, maar een verhoogd cholesterolgehalte kan op den duur het dichtslibben van uw slagaders tot gevolg hebben. Hierdoor krijgen de achterliggende organen, bijvoorbeeld het hart of de hersenen, te weinig of helemaal geen bloed meer. Een hartinfarct, een beroerte of een andere vaatziekte kunnen het gevolg zijn.
Het cholesterolgehalte verlagen Met een goede en gevarieerde voeding kan het cholesterolgehalte met tien tot vijftien procent worden verlaagd. Dat geldt voor iedereen. Bij een te hoog cholesterolgehalte is het zinvol het voedingspatroon aan te passen. Daarom geven wij ook in de recepten smaakvolle alternatieven en minder vette bereidingswijzen. Bij een cholesterolgehalte dat te hoog is worden soms ook medicijnen voorgeschreven. Meestal betreft dit mensen met meer risicofactoren, zoals hoge bloeddruk, suikerziekte en een hartinfarct. In de meeste gevallen wordt na drie maanden het cholesterolgehalte opnieuw gemeten. Op grond van de uitslag wordt de behandeling eventueel aangepast. Voor iedereen geldt het advies: afvallen bij overgewicht en naleven van een gezonde leefstijl, zoals stoppen met roken.
Overgewicht heeft een ongunstige invloed op het cholesterolgehalte. Een te hoog cholesterolgehalte, gecombineerd met een te hoge bloeddruk, roken of te weinig lichaamsbeweging maakt de kans op hart- en vaatziekten nog groter. En die kans is groter dan de optelsom van de afzonderlijke factoren. Met ander woorden: één plus één is meer dan twee.
De eerste zonnestralen, de zomer die in aantocht is, meer is er niet nodig om te dromen van de minirokjes of de bikini's die we tijdens onze volgende vakantie willen dragen. Daaraan is wel een voorwaarde verbonden: een platte, veerkrachtige buik We hebben de laatste tijd echter een buikje gekregen, of dat nu is door onaangepaste voeding, gebrek aan lichaamsbeweging of gewoon stress. Maar geen paniek: enkele kleine, eenvoudige tips volstaan om uw slanke lijn terug te krijgen:
Eet gezond! Een goede voedingshygiëne is het basisprincipe van een platte buik! Beperk uw vetverbruik (geef de voorkeur aan stomen of grillen).
Kauw uw eten langzaam: dat bevordert de werking van de spijsverteringssappen.
Drink zoveel mogelijk, minstens 1,5 liter per dag (water uiteraard, maar ook verse vruchten- of groentesappen). Drink wel niet tijdens de maaltijd.
Vermijd gashoudende dranken en kauwgom: ze doen de buik opzwellen, net als sommige eetwaren zoals bloemkool en andere koolgroenten, bonen, erwtjes, broccoli, uien, rauwe groenten enz.
Eet vezels, want die zijn onmisbaar voor een goede darmtransit.
Zorg ervoor dat u niet kwaad of gespannen bent als u aan tafel gaat: een dergelijke gemoedstoestand vermindert de afscheiding van spijsverteringssappen en ontregelt dus de spijsvertering, waardoor u een opgezwollen buik kunt krijgen. Neem uw maaltijden in een rustig vertrek, in geen geval voor televisie of terwijl u ondertussen iets anders doet. Ontspan: doe aan yoga of profiteer van de eerste zonnestralen om een relaxerende wandeling te maken.
Eet fruit buiten de maaltijden of 30 minuten voor u aan tafel gaat.
Vermijd tussendoortjes, zodat uw spijsverteringsstelsel kan rusten.
Gebruik niet te veel zout. Verkies kruiden en specerijen (look, anijs, basilicum, salie enz.).
Bestrooi uw salades met tarwekiemolie.
Verminder uw melkverbruik, want melk ligt vaak zwaar op de maag en veroorzaakt heel wat spijsverteringsstoornissen.
Ideaal is om naast deze eenvoudige voedingsregels ook af en toe aan lichaamsbeweging te doen (wandelen, zwemmen enz.). Profiteer van de zomer om een frisse neus te halen en een fysieke inspanning te leveren. En voor een veerkrachtige en gespierde buik zijn er geen geheimen: u moet uw buikspieren oefenen! Een paar minuutjes per dag zijn al voldoende.
Deze 11de sessie is weeral voorbijgevlogen. Wij hopen dat jullie er veel van opgestoken hebben en dat er enige kilootjes verdwenen zijn aan de hand van Tips, menu's en receptjes. Wij zouden jullie dan ook aanraden om onze volgende sessie : sessie12 te volgen. Wij starten op 13 september '10 , maar er kan altijd aangesloten worden gedurende de sessie. Natuurlijk is bij ons alles gratis. Bekijk vanaf de start onze nieuwe blog: blog.seniorennet.be/slankelijners_sessie12
Vul het inschrijvingsformulier in!
Het inschrijvingsformulier.
Om ingeschreven te worden bij de groep de Slankelijners,
kopieer je het inschrijvingsformulier, vul het in en stuur het door in
De slankelijners
We weten het allemaal: om te vermageren, moeten we minder vet, minder suiker en minder vlees eten, maar meer fruit en groenten, en bovendien mogen we tussendoor niet knabbelen. Het is uiteraard gemakkelijker gezegd dan gedaan. Blijven uw inspanningen zonder resultaat?
