Als de oorzaken van sportblessures op een rijtje worden gezet, blijkt heel vaak dat de sporter zelf daarbij een belangrijke rol speelt. Hoewel sportbeoefening op zich de gezondheid bevordert kan verkeerd uitgevoerde sportbeoefening schade veroorzaken. Vooral de beginnende sporter loopt het risico te hard van stapel te lopen en overbelast te raken. Spierpijn is daar slechts een onschuldig gevolg van. Spierpijn duurt slechts enkele dagen en geneest restloos. Maar ook ernstiger aandoeningen zoals peesontstekingen kunnen het gevolg zijn, die veel langere tijd nodig hebben om te genezen. Wat uitermate belangrijk blijkt te zijn is te gaan trainen volgens een geleidelijk oplopend schema. Hierbij gaat het er in eerste instantie om alle structuren van het lichaam te laten wennen aan de verhoogde belasting bij sport. Hiermee worden voornamelijk bedoeld spieren, pezen, aanhechtingen, botten en gewrichtsbanden. Pas als er een zekere gewenning is opgetreden kan zodanig getraind worden dat de conditie echt verbetert. Het is zeker verstandig om hiervoor een flinke periode uit te trekken Wel is het zo dat het per sport nogal verschillend kan zijn in welk tempo de training opgevoerd kan worden. Sporten waarbij veel gelopen wordt, moeten rustiger opgebouwd worden dan bijvoorbeeld, fietsen of schaatsen, waarbij er minder schokbelastingen voor het lichaam optreden. Ook speelt een goede warming-up een belangrijke rol bij het voorkomen van blessures. Warming-up heeft tot doel een betere doorbloeding in de spieren op gang te brengen, zodat deze spieren beter voorbereid zijn op hun taken. Ook wordt de coördinatie beter. Daarmee wordt bedoeld de onderlinge samenwerking van spieren, zodat de specifieke bewegingspatronen, die bij iedere tak van sport horen beter uitgevoerd kunnen worden. Wel dient de warming-up zo veel mogelijk gericht te worden op de spieren, die bij de beoefende sport het meest belast worden. Zo zal een zwemmer vooral de schoudergordel opgewarmd moeten worden en een hardloper vooral de beenspieren. Een goede warming-up bestaat uit het op gang brengen van de algehele doorbloeding via 10 minuten rustig hardlopen of fietsen. Daarna dienen spieren gerekt te worden en gewrichten losgemaakt te worden. Bij sporten waarbij hele explosieve bewegingen worden gemaakt is de warming-up extra van belang en dient dan ook nog langer doorgevoerd te worden. De lenigheid van sporters verschilt nogal per persoon. Vooral sporters met korte spieren (holvoettype) dienen extra rekoefeningen te doen. Vrijwel alle grote spiergroepen in het lichaam kunnen gerekt worden. Ook het materiaal waarmee gesport is van belang bij de blessurepreventie. Een hardloper dient over goede loopschoenen te beschikken, met daarin op maat gemaakte inlays/steunzolen, een fietser over een goed afgestelde racefiets en een roeier over een goed afgestelde roeiboot. Bezuinigen hierop is onverstandig!
Wilt u meer informaties v.w.b. de sportschoenen en sportinlays, neem dan contact op via e-mail w.goessens@home.nl (Voet en schoenspecialist)
Met een kindervoet kan op het eerste gezicht heel wat mis zijn, maar dit hoeft lang niet altijd aanleiding te zijn voor medisch ingrijpen. Bij de geboorte kan de huisarts c.q. kinderarts d.m.v. het kietelen aan de buiten/onderkant van de voet constateren of er sprake is van een normale of abnormale voetstand. De voet wordt bij een normale voet rechtgetrokken d.w.z. de hiel staat negentig graden onder het onderbeen. Een abnormale voet, bijvoorbeeld een voorvoet die naar binnen staat, hoeft niet in alle gevallen behandeld te worden, want negentig procent corrigeert voordat het kind een halfjaar oud is. Een hakvoet, waarbij de voet dubbel geklapt tegen het onderbeen ligt, zal met of zonder massage verdwijnen. Een klompvoet heeft echter wel behandeling nodig, en zal in de toekomst waarschijnlijk blijvend podoposturale behandeling nodig hebben dit ter voorkoming van verstuikte enkels, knieklachten, voorvoetklachten en klauwtenen. Wanneer een kind gaat lopen, kan het gebeuren dat hij of zij de teenloop verkiest boven het normale afwikkelen van de voet. Veel kinderen lopen de eerste zes tot twaalf weken op de tenen. Tot het derde levensjaar neemt men een afwachtende houding aan voordat men doorverwijst naar de specialist. Specifieke loopstoornissen die veroorzaakt worden door een afwijking aan de heup of beide heupen, veroorzaakt een naar binnen gerichte voet of voeten. Bij hardlopen slaan de knieën tegen elkaar en het kind struikelt over zijn eigen voeten. Dit wordt vooral gezien bij buikliggers of bij kinderden die vaak in televisiezit zitten (de billen tussen voeten op de grond). Deze afwijking kan voor het twaalfde levensjaar vanzelf genezen. Vroeger verwisselde men de schoenen wel (de linkerschoen aan de rechtervoet), maar deze rigoureuze maatregel heeft plaats gemaakt voor een speciale inlay/zool in de schoen om die loopstoornis effectief te kunnen corrigeren om het leven van het kind te veraangenamen. Veelvuldig vallen kan onaangename gevolgen hebben zoals tanden uit de mond, sleutelbeen breken enz.Kinderen die de kruipfase hebben overgeslagen, vertonen vaak een ongecontroleerde loop, waarbij ook de voeten naar binnen kunnen staan en struikelen vaak het gevolg is. De coördinatie tussen verschillende spiergroepen is nog niet aanwezig. Gymoefeningen en een inlay/stabilisatiezool in de schoen kan verbetering geven en de loopstoornis verdwijnt meestal vanzelf zonder verdere nare gevolgen.Kinderen vertonen vaak een naar binnengevallen voet (knikvoet). De voetboog aan de binnenkant is laag tot plat en het lijkt of de enkel (3e enkel) naar binnen valt. Negentig procent van de kinderen die gaan lopen heeft platvoetjes. Tussen de leeftijd van drie tot vijf jaar is dit dertig procent en tussen vijf en tien jaar nog maar tien procent. Toch kunnen bandslapte en overgewicht nadelig invloed hebben op de ontwikkeling van de voet. Na ongeveer het vijfde levensjaar wordt gesproken over een soepele of mobiele platvoet. De soepele platvoet veroorzaakt geen pijn maar moet halfjaarlijks gecontroleerd worden en kan met diverse inlays/steunzolen behandeld worden. Dit vanwege het feit dat het belangrijk is dat er geen standsafwijkingen ontstaan in knie- en/of heupgewricht (vaak op later leeftijd) als gevolg van een platvoet. Verder is het belangrijk om de kinderen op blote voeten te laten lopen zodat de spieren onder de voet geprikkeld worden. Er zijn ook voetoefeningen om de spieren te activeren maar daar is toch wel enige discipline voor nodig. Stijve of stugge platvoeten in tegenstelling tot de soepele of slappe platvoeten worden veroorzaakt door een benige verbinding tussen twee voetwortelbeenderen. Deze kunnen klachten geven, maar pas na het achtste levensjaar. Soms is operatief ingrijpen noodzakelijk, maar het grootste gedeelte is geholpen met inlays/steunzolen.
Will Goessens (Podoposturaal therapeut) e-mail w.goessens@home.nl mobiel +31651520505)
We hebben om te starten ook al een reeks extra's toegevoegd aan uw blog, zodat u dit zelf niet meer hoeft te doen. Zo is er een archief, gastenboek, zoekfunctie, enz. toegevoegd geworden. U kan ze nu op uw blog zien langs de linker en rechter kant.
U kan dit zelf helemaal aanpassen. Surf naar http://blog.SeniorenNet.be/ en log vervolgens daar in met uw gebruikersnaam en wachtwoord. Klik vervolgens op 'personaliseer'. Daar kan u zien welke functies reeds toegevoegd zijn, ze van volgorde wijzigen, aanpassen, ze verwijderen en nog een hele reeks andere mogelijkheden toevoegen.
Om berichten toe te voegen, doet u dit als volgt. Surf naar http://blog.SeniorenNet.be/ en log vervolgens in met uw gebruikersnaam en wachtwoord. Druk vervolgens op 'Toevoegen'. U kan nu de titel en het bericht ingeven.
Om een bericht te verwijderen, zoals dit bericht (dit bericht hoeft hier niet op te blijven staan), klikt u in plaats van op 'Toevoegen' op 'Wijzigen'. Vervolgens klikt u op de knop 'Verwijderen' die achter dit bericht staat (achter de titel 'Proficiat!'). Nog even bevestigen dat u dit bericht wenst te verwijderen en het bericht is verwijderd. U kan dit op dezelfde manier in de toekomst berichten wijzigen of verwijderen.
Er zijn nog een hele reeks extra mogelijkheden en functionaliteiten die u kan gebruiken voor uw blog. Log in op http://blog.SeniorenNet.be/ en geef uw gebruikersnaam en wachtwoord op. Klik vervolgens op 'Instellingen'. Daar kan u een hele reeks zaken aanpassen, extra functies toevoegen, enz.
WAT IS CONCREET DE BEDOELING??
De bedoeling is dat u op regelmatige basis een bericht toevoegt op uw blog. U kan hierin zetten wat u zelf wenst.
- Bijvoorbeeld: u heeft een blog gemaakt voor gedichten. Dan kan u bvb. elke dag een gedicht toevoegen op uw blog. U geeft de titel in van het gedicht en daaronder in het bericht het gedicht zelf. Zo kunnen uw bezoekers dagelijks terugkomen om uw laatste nieuw gedicht te lezen. Indien u meerdere gedichten wenst toe te voegen op eenzelfde dag, voegt u deze toe als afzonderlijke berichten, dus niet in één bericht.
- Bijvoorbeeld:
u wil een blog maken over de actualiteit. Dan kan u bvb. dagelijks een bericht plaatsen met uw mening over iets uit de actualiteit. Bvb. over een bepaalde ramp, ongeval, uitspraak, voorval,... U geeft bvb. in de titel het onderwerp waarover u het gaat hebben en in het bericht plaatst u uw mening over dat onderwerp. Zo kan u bvb. meedelen dat de media voor de zoveelste keer het fout heeft, of waarom ze nu dat weer in de actualiteit brengen,... Of u kan ook meer diepgaande artikels plaatsen en meer informatie over een bepaald onderwerp opzoeken en dit op uw blog plaatsen. Indien u over meerdere zaken iets wil zeggen op die dag, plaatst u deze als afzonderlijke berichten, zo is dit het meest duidelijk voor uw bezoekers.
- Bijvoorbeeld: u wil een blog maken als dagboek. Dagelijks maakt u een bericht aan met wat u er wenst in te plaatsen, zoals u anders in een dagboek zou plaatsen. Dit kan zijn over wat u vandaag hebt gedaan, wat u vandaag heeft gehoord, wat u van plan bent, enz. Maak een titel en typ het bericht. Zo kunnen bezoekers dagelijks naar uw blog komen om uw laatste nieuwe bericht te lezen en mee uw dagboek te lezen.
- Bijvoorbeeld: u wil een blog maken met plaatselijk nieuws. Met uw eigen blog kan u zo zelfs journalist zijn. U kan op uw blog het plaatselijk nieuws vertellen. Telkens u iets nieuw hebt, plaats u een bericht: u geeft een titel op en typt wat u weet over het nieuws. Dit kan zijn over een feest in de buurt, een verkeersongeval in de streek, een nieuwe baan die men gaat aanleggen, een nieuwe regeling, verkiezingen, een staking, een nieuwe winkel, enz. Afhankelijk van het nieuws plaatst u iedere keer een nieuw bericht. Indien u veel nieuws heeft, kan u zo dagelijks vele berichten plaatsen met wat u te weten bent gekomen over uw regio. Zorg ervoor dat u telkens een nieuw bericht ingeeft per onderwerp, en niet zaken samen plaatst. Indien u wat minder nieuws kan bijeen sprokkelen is uiteraard 1 bericht per dag of 2 berichten per week ook goed. Probeer op een regelmatige basis een berichtje te plaatsen, zo komen uw bezoekers telkens terug.
- Bijvoorbeeld: u wil een blog maken met een reisverslag. U kan een bericht aanmaken per dag van uw reis. Zo kan u in de titel opgeven over welke dag u het gaat hebben, en in het bericht plaatst u dan het verslag van die dag. Zo komen alle berichten onder elkaar te staan, netjes gescheiden per dag. U kan dus op éénzelfde dag meerdere berichten ingeven van uw reisverslag.
- Bijvoorbeeld:
u wil een blog maken met tips op. Dan maakt u telkens u een tip heeft een nieuw bericht aan. In de titel zet u waarover uw tip zal gaan. In het bericht geeft u dan de hele tip in. Probeer zo op regelmatige basis nieuwe tips toe te voegen, zodat bezoekers telkens terug komen naar uw blog. Probeer bvb. 1 keer per dag, of 2 keer per week een nieuwe tip zo toe te voegen. Indien u heel enthousiast bent, kan u natuurlijk ook meerdere tips op een dag ingeven. Let er dan op dat het meest duidelijk is indien u pér tip een nieuw bericht aanmaakt. Zo kan u dus bvb. wel 20 berichten aanmaken op een dag indien u 20 tips heeft voor uw bezoekers.
- Bijvoorbeeld:
u wil een blog maken dat uw activiteiten weerspiegelt. U bent bvb. actief in een bedrijf, vereniging of organisatie en maakt elke dag wel eens iets mee. Dan kan je al deze belevenissen op uw blog plaatsen. Het komt dan neer op een soort van dagboek. Dan kan u dagelijks, of eventueel meerdere keren per dag, een bericht plaatsen op uw blog om uw belevenissen te vertellen. Geef een titel op dat zeer kort uw belevenis beschrijft en typ daarna alles in wat u maar wenst in het bericht. Zo kunnen bezoekers dagelijks of meermaals per dag terugkomen naar uw blog om uw laatste belevenissen te lezen.
- Bijvoorbeeld: u wil een blog maken uw hobby. U kan dan op regelmatige basis, bvb. dagelijks, een bericht toevoegen op uw blog over uw hobby. Dit kan gaan dat u vandaag een nieuwe postzegel bij uw verzameling heeft, een nieuwe bierkaart, een grote vis heeft gevangen, enz. Vertel erover en misschien kan je er zelfs een foto bij plaatsen. Zo kunnen anderen die ook dezelfde hobby hebben dagelijks mee lezen. Als u bvb. zeer actief bent in uw hobby, kan u dagelijks uiteraard meerdere berichtjes plaatsen, met bvb. de laatste nieuwtjes. Zo trek je veel bezoekers aan.
WAT ZIJN DIE "REACTIES"?
Een bezoeker kan op een bericht van u een reactie plaatsen. Een bezoeker kan dus zelf géén bericht plaatsen op uw blog zelf, wel een reactie. Het verschil is dat de reactie niet komt op de beginpagina, maar enkel bij een bericht hoort. Het is dus zo dat een reactie enkel gaat over een reactie bij een bericht. Indien u bvb. een gedicht heeft geschreven, kan een reactie van een bezoeker zijn dat deze het heel mooi vond. Of bvb. indien u plaatselijk nieuws brengt, kan een reactie van een bezoeker zijn dat deze nog iets meer over de feiten weet (bvb. exacte uur van het ongeval, het juiste locatie van het evenement,...). Of bvb. indien uw blog een dagboek is, kan men reageren op het bericht van die dag, zo kan men meeleven met u, u een vraag stellen, enz. Deze functie kan u uitschakelen via "Instellingen" indien u dit niet graag heeft.
WAT IS DE "WAARDERING"?
Een bezoeker kan een bepaald bericht een waardering geven. Dit is om aan te geven of men dit bericht goed vindt of niet. Het kan bvb. gaan over een bericht, hoe goed men dat vond. Het kan ook gaan over een ander bericht, bvb. een tip, die men wel of niet bruikbaar vond. Deze functie kan u uitschakelen via "Instellingen" indien u dit niet graag heeft.
Het SeniorenNet-team wenst u veel succes met uw gloednieuwe blog!
