Op één minuut naar minder stress met dit trucje
Experten zijn het erover eens: we zijn niet gemaakt om bestookt te worden met alle zenuwslopende aspecten van het moderne leven. Stress put onze reserves met kalmerende chemicaliën uit die zowel het gemoed als de hersenen rustig houden en gedachten, gevoelens en gedragingen voorzien van de nodige intelligentie. Door overdag korte momenten van kalmte in te lassen, kan je echter wat weerstand opbouwen tegen al die kopzorgen.
Psychologe Tian Dayton geeft enkele spitsvondige technieken prijs om je stressgehalte in een handomdraai te verlagen.
Plaats je handen onder je navel en voel bewust de zachte op- en neerbewegingen van je buik. Adem heel traag in, tel tot drie en adem weer uit. Pauzeer drie tellen en herhaal dit gedurende een minuut. Een andere optie is jezelf comfortabel neer te zetten en diep in en uit te ademen. Bij het inademen zeg je stilletjes tegen jezelf "Ik kom", bij het uitademen fluister je "Tot rust". Voel tot slot je hele lichaam ontspannen in de stoel.
Wie twee minuten kan vrijmaken kan deze techniek eens uitproberen: Tel tijdens het ademen traag af van 10 naar 0. Adem diep in en zeg "Tien". Adem vervolgens rustig uit. Ga zo door tot je de nul bereikt. Wie zich een beetje licht in het hoofd voelt, moet meer tijd laten tussen de verschillende ademhalingen. Wie zich bij 0 nog niet rustiger voelt, herhaalt de oefening best nog een keer. (br.hln)
|
