Trucs om wel met het goede been uit bed te stappen
Het huidige slechte weer geeft je 's ochtends niet meteen zin om opgewekt uit bed te springen. Laat de koude en de regen echter niet aan je hart komen en zorg voor een betere start van je dag met onderstaande makkelijke trucs.
Sommige stresserende factoren kun je onmogelijk vermijden, maar je kunt deze situaties wel vergemakkelijken met onderstaande trucs.
1. Verwennerij
Bij het wakker worden, neem je 30 seconden de tijd om aan minstens een ding te denken dat je voor jezelf gaat doen die dag. Als het lezen in dat goede boek of een bezoekje aan de kapper. Zorg er dan ook wel voor dat je dit echt realiseert.
2. Een evenwichtige maaltijd
Begin je ochtend met een voedzame mix van volkorenproducten en proteïne. Dit levert voldoende energie tot de middag. Voeg een snuifje kaneel toe voor een beter humeur en meer alertheid. Een gemiddelde dosis cafeïne maakt je tevens mentaal scherper en geeft een boost aan je humeur.
3. Frisse lucht
Lichaamsbeweging in een groene omgeving is het perfecte begin van je dag, ook al heb je 's ochtends maar een paar minuten tijd. Onderzoekers ontdekten dat wie vijf minuten in de natuur sport zich beter voelt en een beter zelfbeeld heeft. Een waterrijke omgeving versterkte dit effect.
4. Natuurgeluiden
Probeer de voordelen van de natuur op elk moment te benutten, ook al zit je binnen. Luisteren bijvoorbeeld naar natuurgeluiden. Een studie toonde aan dat mensen sneller herstellen van een stresserende situatie als ze luisterden naar een combinatie van stromend water en vogelgeluiden. Zet je raam dus vaker open of leg een cd'tje met natuurgeluiden op.
5. Ademhaling
Nadat je opstaat, adem je vijf keer diep in en beslis je die dag goed te voelen. Dit zal je helpen wanneer je je gefrustreerd en overweldigd voelt je eraan te herinneren dat je moet blijven ademhalen en nadenken over je reactie. Het gevolg is dat je minder impulsief gaat handelen.
6. Chocolademelk
Een recente studie die het bestanddeel flavonolen, wat je in cacaobonen vindt, het humeur van de deelnemers verbeterde, het maakte hen ook alerter. Gebruik voor een optimaal resultaat puur cacaopoeder.
7. Bezinnen
Voor je na het ontwaken uit bed springt, kun je best vijf minuten nemen om ja van je lichaam gewaar te worden. Als je hierbij merkt dat je stijf bent, doe dan even stretchoefeningen.
8. Munt
Ruiken aan pepermunt verbetert je humeur en aandacht terwijl het de vermoeidheid bestrijdt. Hou een klein potje essentiële olie van pepermunt altijd bij de hand. Zo kun je bijvoorbeeld meteen bij het ontwaken hier voordeel uit halen. Maar zelfs muntkauwgom kan je al helpen. Dit zorgt een boost aan je humeur, alertheid en aandachtspan.
9. Glimlach
Dit kun je bijna overal doen en kost niets, vergeet dus nooit te glimlachen. Dit is een eenvoudige manier om je humeur te verbeteren en dat van de mensen in je omgeving. Wie weet steek je zo zelfs anderen aan met je goede humeur. (br.hln)
|
