Trendy sporten: achterwaarts lopen maakt fitter dan joggen
Achterwaarts lopen is dé fitnesstrend van 2011. Het voordeel ervan is
dat je meer calorieën verbrandt en dat het beter is voor je spieren,
het nadeel is dat mensen je in het park of op straat vreemd aankijken.
De Britse Karl Twomey is een expert in achteruitlopen. Hij beweert dat
je voeten hierdoor minder hard op het asfalt of ondergrond terechtkomen
en dat je gewrichten hieronder minder lijden. Het zou helpen tot een
vijfde meer calorieën te verbranden dan wanneer je voorwaarts loopt. Hij
begon ermee in september toen hij voelde tijdens zijn marathontraining
dat dit beter voor zijn knieën was.
Ondertussen liep hij een
marathon helemaal achterwaarts uit in vier uur en 16 minuten. "Dit
verbetert je evenwicht en je zicht. Je gehoor wordt zelfs beter omdat je
beter leer te letten op wat er rond je gebeurt. Daarnaast bezorgt het
je ook stevige spieren. In het Verenigd Koninkrijk is het ondertussen
zo'n trend dat er in Londen ondertussen het eerste event om achteruit te
lopen georganiseerd wordt, Manchester volgt in augustus.
Achteruitlopen
is niet nieuw, sportartsen raden dit al sinds de 'jaren '70 aan
gekwetste atleten aan. Sindsdien is het een essentieel onderdeel van
sporttraining als boksen en hockey. Fysiotherapeuten steunen dit omdat
achteruit lopen de impact op de gewrichten beperkt. Het wordt vaak
aangeraden bij revalidatie van knie- en rugproblemen. Volgens veel
experts is het een meer efficiënte manier van bewegen. Een Amerikaans
onderzoek toont aan dat mensen die achteruit lopen slechts 80 procent
van de snelheid moeten halen van sporters die vooruitlopen om dezelfde
fysiologische en sportieve voordelen te halen. Een andere
Zuid-Afrikaanse studie toont aan dat dit de cardiovasculaire conditie
verbetert. Aan het einde van de studie van drie weken bij vrouwelijke
studenten bleek dat je hiermee 2,5 procent lichaamsvet meer verbrandt,
dat je hierdoor meer zuurstof verbruikt en dat het je lichamelijk fitter
maakt.
Een andere expert
James Bamber zegt dat er nog voordelen zijn. "Doordat je landt en je op
je voorvoet afduwt, worden je tenen sterker, wat een goede houding
helpt. Het verbetert je coördinatie en helpt je cognitieve functies en
reactiesnelheid. Je voelt ook andere spieren werken, die in je kuiten en
rond de heupen krijgen het zwaarder te verduren. De nadelen zijn wel
dat je constant je lichaam draait om te zien waar je naartoe loopt, dit
kan pijn in de nek veroorzaken. En het risico op botsingen is natuurlijk
ook veel groter. daanraast is het ook mentaal veel meer vermoeiend.
Tips om te starten met achteruit lopen:
- Kies een vlakke, brede ondergrond waar geen putten in zijn.
- Zoek een afstand van 50 tot 100 meter in een rechte lijn, wandel hier eerst over op zoek naar stenen en putten.
-
Beginners vinden het vaak behulpzaam om samen met een partner te lopen.
Als de ene achterwaarts, loopt de andere voorwaarts en geeft die
waarschuwingen.
- Leun achteruit, duw je af op je voorvoet om jezelf achterwaarts te bewegen.
- Probeer niet te vaak achterwaarts te kijken.
-
Begin met hiermee als onderdeel van de opwarming of om te eindigen.
Maak de sessies en de afstanden langer wanneer je achteruit loopt.
|
