Complexen over je dikke enkels? Zo raak je er van af
Een slanke enkel is al eeuwenlang een kenmerk van schoonheid. Daarom
baren cankles, dikke enkels, veel vrouwen zorgen. Toch is het een
moeilijker gebied dan bijvoorbeeld een buikje of billen om aan te
pakken. Met onze tips echter mag dit geen probleem meer zijn.
Wanneer je slank bent, maar toch met cankles kampt, is zout vaak de
schuldige. Wanneer je hier meer van eet dan je lichaam nodig heeft,
slaan we water op om het niveau weer naar een normaal peil in je bloed
te krijgen. Dit water kan zich opstapelen rond je enkels, waardoor dit
gebied minder strak is. Door je zoutopname te beperken, zul je misschien
het probleem niet direct aanpakken, maar wanneer je het opgeblazen
uiterlijk kan voorkomen, is het alvast een goed begin.
De
aanbevolen hoeveelheid zout is 6 gram per dag, als je dit kunt verlagen
tot 3 gram geloven experts dat je een anderhalve liter aan overtollig
water kunt kwijtspelen. Het kan ook andere gebieden afslanken waaronder
je buikje, polsen en enkels. Veel fruit en groenten eten, die rijk zijn
aan kalium, herstelt ook de natuurlijke balans van lichaamsvocht.
Ongeveer 70 procent van je zoutopname komt van verwerkte voeding als
brood, ontbijtgranen, kant-en-klare maaltijden, fastfood, soep en
koekjes. Let daarom dus op verpakking van verwerkte voeding hoeveel zout
het bevat. Sommige voedingstabellen geven enkel het niveau van sodium
in milligram. Om dit om te zetten naar zout in gram moet je dit
vermenigvuldigen met 2,5. Dat betekent dus dat 1 gram sodium gelijk
staat aan 2,5 gram zout. Om cankles te bestrijden eet je dus best enkel
zelfbereide maaltijd en 'natuurlijke' snacks.
Het
is een mythe dat de opname van veel water leidt tot vochtophoping, dat
kan niet het probleem zijn als je nieren naar behoren werken. Probeer
genoeg water te drinken, ook groene thee is goed om het metabolisme te
versnellen en vet te verbranden. Blijf weg van frisdranken, fruitsappen
en alcohol. Als je genetisch een aanleg hebt voor cankles, dan kan
overgewicht dit erger maken, omdat het zwellingen en de opstapeling van
vet in dit gebied verhoogt.
Springen,
stretchen en cardio-oefeningen kunnen helpen om gezwollen enkels te
beperken. Probeer elke dag aan een stevig tempo een half uur te
wandelen. Doe dit in combinatie met onderstaande oefeningen en je
probleem zou snel opgelost moeten zijn.
1. Beweeg in bed voor je opstaat, maak cirkels met je voeten wanneer je nog neerligt. Dit doet je bloed circuleren en warmt je enkels op.
2. Stretch
voor je doucht: eens je bent opgestaan, is het belangrijk je kuiten te
rekken. Sta op een verhoogje en laat je hielen over de rand uitkomen.
Verhoog en verlaag je lichaam traag. Je kunt dit voelen in de achterkant
van je kuiten. Hou je vast aan een muur voor het evenwicht en span je
buikspieren op.
3. Tijdens het werk: Je kunt niet altijd je voeten aan je bureau
niet op een verhoogje laten rusten. Maar je kunt wel je ellebogen op je
knieën laten rusten. Hef je hielen dan zo hoog mogelijk op, je tenen
duw je naar beneden. Vervolgens ontspan je weer je voeten. Herhaal dit
verschillende keren per dag.
4. Als je 's avonds thuis komt, kun je door speciaal te wandelen
het probleem aanpakken. Zoek je zelf een wandelpad van vijf meter. Dit
wandel je op en af terwijl je eerst op je hielen loopt, vervolgens laat
je je zakken en verdeel je het gewicht over de hele voet. Dan wandel je
op je tippen en dan weer op je volledige voet. Herhaal dit tot je kuiten
pijn doen en noteer hoe vaak je op en af liep. Verhoog elke week
langzaamaan de duur van deze oefening.
5. Je kunt voor de televisie
de volgende setje doen: zet je voeten iets breder uit elkaar dan je
schouders, je gewicht is verdeeld over je hele voet. Zet je handen op je
heupen. Ga vervolgens op je tippen staan, plooi je knieën, laat je
lichaam zo laag mogelijk zakken, terwijl je knieën buigen. Vervolgens
strek je opnieuw je benen, dit herhaal je 20 keer. Probeer de ganse tijd
op je tenen te blijven staan en zo drie sets af te werken.
Sta
met je voeten lichtjes op schouderbreedte uit elkaar, hou je knieën
lichtjes gebogen. Buig eerst nog iets dieper om dan te springen, land
terug in startpositie. Zorg wel dat je knieën dan weer gebogen zijn om
de impact te absorberen, dit duurt ongeveer drie seconden. Probeer drie
sets van 15 oefeningen. af te werken. (br.hln)
