- Eet regelmatig. En probeer elke 3 uur iets te eten. Als je dat namelijk doet, zul je geen honger krijgen. Je hebt dan de hele dag het gevoel dat je genoeg energie hebt. En zo zul je dus minder snel verlangen naar ongezonde voeding. Daarbij zal je metabolisme versnellen. Ik zal nog uitleggen wat je elke 3 uur zou kunnen eten.
- Sla geen hoofdmaaltijden over. Het is erg belangrijk (!!) om te ontbijten, te lunchen en avond te eten. Als je dat namelijk niet doet, zul je sneller gaan aankomen dan de mensen die dat wel doen. Je metabolisme is dan langzaam en je lichaam weet dus dan niet wanneer ze eten gaat krijgen. Zo zal ze makkelijker en sneller vet opslaan dan wanneer je geen hoofdmaaltijden gaat overslaan.
- Kies voor gezondere producten; Als je pasta wil eten, eet dan volkorenpasta. Of als je rijst wil eten, kies dan voor zilvervliesrijst. Let op de ikkiesbewust-logo.
- Eet peulvruchten; zoals pinda's, sperziebonen enz enz. Peulvruchten zijn goed voor je huid.
- Drink water! Erg belangrijk is deze tip. Neem gewoon een fles water mee elke dag en zorg er voor dat je die fles van 0,5L op hebt gedronken voor het einde van de middag. Het is aan te raden om 1,5L water te drinken elke dag. Maar je kunt natuurlijk ipv water wat anders te drinken. Probeer sowieso elke dag 0,5L water te drinken. En daarbij moet je 's ochtends/ 's middags/'s avonds thee/koffie drinken. Het liefst zonder suiker!! Daarbij ga je ook veel zuivelproducten gebruiken en dan kom je wel uit op 1,5L. Hieronder staat er nog wat over het gebruik van zuivelproducten. Probeer trouwens in je thee/koffie zoetjes te gebruiken. Je moet dan wel even aan die smaak wennen. Smaakt wel wat anders dan suiker, maar op eengegevenmoment zul je zoetjes veel lekkerder gaan vinden dan suiker! En ze zijn goed voor je gebit.
- Eet minstens 1 keer per week vette vis! Dat is erg goed voor je het bevat veel eiwitten. En ze leveren daarbij veel vitaminen en mineralen.
- Eet elke dag 200g fruit. Dat komt overeen met 2 stuks fruit.
- Eet elke dag 200g groente. Dat komt overeen met een halve komkommer.
- Koop desnoods een keukenweegschaal om zeker te weten dat je genoeg gram fruit/groente naar binnen werkt!
- Om nog gezonder te doen is het belangrijk elke dag minstens 8 uur te slapen. Het is erg slecht om niet goed te slapen. Dat verstoort ook je eetgewoonte. Je zult dan meer verlangen naar eten als je de vorige nacht slecht hebt geslapen.
- Eet gevarieerd. Het is belangrijk om gevarieerd te eten.Omdat je zo nog minder zult verlangen naar ongezond voedsel. En daarbij komt kijken dat de fruitsoorten zich van elkaar onderscheiden. In elk soort fruit zitten net andere voedingsstoffen dan in de andere. Dat geldt ook voor groente.
- Geniet van wat je eet! Eet langzaam en probeer te genieten van wat je eet. Neem alle tijd en kijk ondertussen geen tv of ga niet achter de computer zitten enz enz. Want zo word je afgeleid terwijl je je aandacht bij het eten hoort te houden. Zo zul je veel langer van het eten genieten. Kauw goed en probeer langer dan een kwartier je portie te eten. Want dan pas weet je lichaam of die vol zit. Zo zul je na een kwartier minder trek krijgen. En dus zul je na die kwartier (als je vol zit) niet meer gaan eten. Als je in die kwartier al heel veel eet dan kan je lichaam het niet weten of die nog vol is.
- Eet vezels. Het is erg belangrijk om vezels te eten. Het verbetert je stoelgang en je cholesterolgehalte. En verder zorgen de vezels voor een langer gevuld gevoel! Daarbij heeft het ook nog eens een positief effect op het voorkomen van diabetes type 2.
- Drink zuivelproducten. Zuivel is de brandstof en de bouwstof voor je lichaam. Het is erg belangrijk om veel gebruik te maken van zuivelproducten. Ze bevatten veel eiwitten. Ze zorgen ook nog eens voor sterke botten en tanden. En daarbij is het erg lekker! Je hebt genoeg soorten zuivelproducten. Van kwark naar lekkere ontbijtdrankjes!
