|
's ochtends (Ontbijt):
- flinke kom met magere yoghurt
- Doe daarin wat muesli (35g)
- Voeg stukjes fruit toe voor een zoetere smaak
---------------------------------------------- 3 uur later ---------------------------------------------
tussendoor:
- Eet een stuk fruit/ drink kopjes thee met zoetjes/ koffie
--------------------------------------------- 3 uur later ----------------------------------------------
's middag (Lunch):
- 4 volkoren/bruine boterhammen
- met kaas 30+ / 20+ en 2 plakjes magere vleeswaren
--------------------------------------------- 3 uur later ----------------------------------------------
tussendoor:
- kopje soep / stuk fruit / een liga-koek / groente
--------------------------------------------- 3 uur later -----------------------------------------------
's avonds (Avondeten):
- volkoren pasta / zilvervliesrijst / gekookte aardappelen
- 75g - 125g stukje vlees
- 200g groente
---------------------------------------------- 3 uur later ----------------------------------------------
tussendoor:
- knackebrood met plakje kaas 20+ / 30+
|
