Waar komt zadelpijn eigenlijk vandaan?

Zadelpijn ontstaat meestal door druk, wrijving of een verkeerde houding. Na je vijftigste verandert je lichaam een beetje: je huid wordt wat dunner, je houding verandert en de demping in je bekkenbodem neemt iets af. Tel daar een slecht zadel of verkeerde zithouding bij op, en voor je het weet zit je letterlijk met de billen op de blaren.

7 tips om zadelpijn te voorkomen (of te verminderen)

Tip 1: investeer in het juiste zadel

Niet elk zadel past bij elk lichaam, en zeker niet bij elk vrouwelijk lichaam. Vrouwen hebben bredere zitbotjes dan mannen en daar moet een zadel op afgestemd zijn. Ga dus niet blind voor een gelzadel uit de supermarkt, maar laat je adviseren bij een fietsenwinkel. Een goed zadel is afgestemd op: de breedte van je zitbotjes, je houding en het soort fiets (stadsfiets, e-bike, racefiets). Leuk om te weten: veel speciaalzaken hebben testzadels die je een paar dagen mag uitproberen.

De volgende zadels zijn het populairst:Gelzadel

Dit is een zacht en comfortabel zadel, ideaal voor korte ritjes of recreatief fietsen. “Ze vangen de lichaamsdruk goed op en je hebt een goede demping. Let wel op voor zadels met te veel gel, hierin zakken je zitbotjes helemaal weg en wordt je gewicht door andere delen gedragen.

Leren zadel
Zo’n zadel vormt zich na verloop van tijd naar je lichaam. Het is duurzaam en ademend, maar het kan even duren voordat je echt lekker zit.

Schuimzadel
Een schuimzadel is iets steviger dan een gelzadel, maar biedt goede ondersteuning bij langere afstanden. Het is licht van gewicht en geschikt voor sportieve rittenTip

2: zorg voor de juiste fietshouding

Zadelpijn ontstaat vaak doordat je verkeerd op je fiets zit. Een te laag zadel zorgt voor veel druk op je zitvlak, terwijl een te hoog zadel weer voor schuiven zorgt.

Twijfel je of je een goede fietshouding hebt? Let hier dan goed op:

• Je knie moet licht gebogen zijn als je pedaal in de laagste stand staat.

• Je zadel moet horizontaal staan: je moet dus niet naar voren of achteren hellen.

• Je stuur moet op een comfortabele hoogte staan, zodat je niet teveel naar voren buigt.

Tip 3: draag een fietsbroek

Een beetje wennen misschien, zo’n strakke fietsbroek, maar je zit zóveel prettiger. Tegenwoordig zijn er ook vrouwvriendelijke, stijlvolle fietsleggings met subtiele padding die je onder een jurkje of tuniek kunt dragen. Je hebt dan geen last meer van schurende naden of vervelende drukpunten. “Zeker bij lange fietsritten is het belangrijk dat je ondergoed geen stiknaden heeft die over de zadelranden heen gaan. Dit veroorzaakt een enorme irritatie met vaak blaren of zelfs ontstoken haarvaten tot gevolg.

Tip 4: wissel van houding en trap regelmatig

Zit je lange tijd in dezelfde houding, dan ontstaan er drukpunten. Probeer dus regelmatig even iets naar voren of naar achteren te schuiven op je zadel, je handen anders op het stuur te zetten of een klein stukje staand te fietsen. Mocht je tijd hebben, dan kun je ook even een welverdiende pauze nemen.

Tip 5: gebruik een goede zadelcrème

Zadelcrème vermindert wrijving én voorkomt schuurplekjes, vooral bij langere ritten of op warme dagen. Er zijn speciale crèmes zonder parfum die mild zijn voor de huid. Een dun laagje op de huid of in de broek is vaak al genoeg. “Je kunt langer comfortabel rijden zonder irritatie of schuurplekken, en sommige zalfjes zijn zelfs heerlijk verfrissend.

Tip 6: luister naar je lichaam

Merk je dat je altijd na zo’n twintig minuten zadelpijn krijgt? Of dat je na een dag fietsen last hebt van een verdoofd gevoel? Negeer het niet. Misschien is je zadel niet goed afgesteld of heb je baat bij een ander model. Pijn is een signaal, niet iets waar je maar gewoon aan moet wennen.

Tip 7: gun jezelf gewenningstijd

Als je net begint met fietsen of na lange tijd weer begint, kan je zitvlak wat gevoelig zijn. Dat is normaal, je lichaam moet weer wennen. Bouw het daarom rustig op. Begin met ritten van een kwartier en breid dit uit. Na een week of twee wordt het vaak al veel beter.