Terug naar school....
Terug naar school: een aantal tips
Basisvoorwaarden voor een geslaagde schoolstart zijn voldoende uren slaap en gezonde eetgewoonten. Na de ontspannende vakantie moet men de kinderen zo snel mogelijk laten wennen aan een sereen schoolritme.
Voldoende slapen draagt bij tot goede schoolresultaten
Naast slaperigheid, heeft een tekort aan slaap ook een invloed op de
schoolresultaten. Maar het aantal kinderen dat niet voldoende slaapt, neemt
almaar toe. Dat is in de eerste plaats te wijten aan het aantal uren dat kinderen
doorbrengen voor het televisie- of computerscherm. Dat maakt dat kinderen vaak moe
en onoplettend zijn in de klas, met grote concentratieproblemen als gevolg. Tot overmaat
van ramp gaan ongeruste ouders die zich zorgen maken over de slechte
schoolresultaten hun kinderen soms stimulerende middelen geven, middelen
met betwistbare effecten. Geen goed idee. Beter is het op zoek te gaan naar de
oorzaken van de vermoeidheid. Naast een tekort aan slaap blijken vermoeide kinderen
er vaak slechte voedingsgewoonten op na te houden.
Voeding: de ontbijtkwestie
Geen ontbijt nemen is een grote boosdoener. Na een nacht en voormiddag werken, blijft
de maag van een kind dat geen ontbijt neemt ongeveer 14 uur leeg. Aan het eind van de
voormiddag zijn de kinderen dan moe en gaan ze wel eens snoepen. Dat heeft dan
weer als gevolg dat ze geen honger meer hebben wanneer het middagmaal er aan
komt.
Het is noodzakelijk om kinderen te overtuigen van het nut van een goed en evenwichtig
ontbijt. En dat is meer dan een ontbijtkoek. Een goed ontbijt moet minstens trage of
meervoudige suikers bevatten (zoals die in brood of ontbijtgranen) en een zuivelproduct.
Een goed ontbijt maakt deel uit van een goede voedingshygiëne!
Waakzaam zijn!
Als kinderen niet genoeg slapen en ongezond eten dan is dat niet zelden te wijten aan
ouders die niet waakzaam genoeg zijn. Ga na of uw kinderen wel genoeg uren slaap
krijgen en een gezonde voeding, zonder daarbij de lieve vrede van het gezin in gevaar
te brengen. Praat er over, liefst tijdens een familiemaaltijd aan tafel. Vraag ook
regelmatig hoe de dag op school was, kinderen stellen het op prijs als iemand interesse
toont.
Tien basistips voor een geslaagde schoolstart
1. Regelmaat en voldoende uren slaap: tot de leeftijd van zes jaar heeft een kind nood
aan twaalf uren slaap per nacht en een middagdutje. Vanaf de leeftijd van dertien jaar
moet een jongere negen uren slaap hebben en bij adolescenten volstaat
zeveneneenhalf tot acht uur.
2. Een uitgebreid en evenwichtig ontbijt met minstens een zuivelproduct (melk, yoghurt,
kaas), trage suikers (brood, beschuiten, ontbijtgranen) en een drank (thee, koffie,
fruitsap).
3. Zorgvuldig de tanden poetsen: minstens 's morgens en 's avonds voor het
slapengaan.
4. Handen wassen: op z'n minst voor elke maaltijd.
5. Korte en schone nagels zijn nodig voor het voorkomen van gastro-intestinale infecties
en de verspreiding van wormpjes.
6. Comfortabele schoenen: verkies lederen schoenen boven sportschoenen waarin
voeten het te warm krijgen waardoor makkelijker schimmels optreden en ook
verstuikingen.
7. Een lichte boekentas die niet meer weegt dan 10% van het lichaamsgewicht van het
kind.
8. Loszittende kleren: kleren die knellen bevorderen circulatiestoornissen en infecties
van de urinewegen.
9. Gezond gedrag: niet roken, niet drinken en ook geen spuwspelletjes (om te
verspreiding van besmettelijke ziekten zoals tuberculose en hepatitis B te vermijden).
10. Op tijd en stond naar de dokter: vooral met kleintjes en kinderen met chronische
aandoeningen (diabetes, astma). Volg zorgvuldig de vaccinkalender en ook de
instructies van de schoolarts.
Isabelle Eustache, aangepast door Judith Lachterman, gezondheidsjournaliste
