Wie ouder wordt, merkt het vaak eerst aan de voeten. Schoenen die jarenlang goed zaten, gaan ineens knellen. Na een wandeling voelt u de bal van de voet, of de hiel doet 's ochtends pijn. Dat is heel normaal: onze voeten veranderen mee met de rest van ons lichaam. Het goede nieuws is dat de juiste schoen veel klachten kan voorkomen of verlichten.

In dit artikel leg ik uit wat er met uw voeten gebeurt en waar u op kunt letten bij het kopen van nieuwe schoenen.

Wat verandert er aan uw voeten?

Na uw 60e gebeuren er een paar dingen tegelijk:

• Uw voeten worden breder en soms ook langer. De banden en pezen worden slapper, waardoor de voet wat uitzakt. Veel mensen hebben daardoor een halve of hele maat meer nodig dan vroeger.
• Het natuurlijke vetkussen onder de voet wordt dunner. Daardoor voelt u harde ondergronden sneller, vooral onder de bal van de voet en de hiel. Wat u daaraan kunt doen, leest u in dit artikel over schoenen bij een dun vetkussen.
• Voeten zwellen in de loop van de dag meer op dan vroeger. Een schoen die 's ochtends past, kan 's middags knellen.
• Het evenwicht wordt minder vanzelfsprekend. Een stevige, stabiele schoen helpt om vallen te voorkomen.

Daarbij komen vaak klachten als een scheve grote teen (hallux valgus), hamertenen, likdoorns of een hielspoor. Die hebben allemaal met elkaar gemeen dat ze erger worden in een schoen die te krap of te slap is.

Laat uw voeten opnieuw meten

Het belangrijkste advies is ook het eenvoudigste: laat uw voeten opnieuw meten, zowel de lengte als de breedte. Veel mensen kopen jarenlang dezelfde maat, terwijl hun voet allang veranderd is. Meet bij voorkeur aan het eind van de middag, als uw voeten het dikst zijn. Hier leest u hoe het meten van uw voeten in zijn werk gaat.

Let op de breedte, niet alleen op de maat

Een schoen heeft niet alleen een lengte, maar ook een wijdte. Die wordt vaak aangegeven met een letter: G is een normale breedte, H is breed en K is extra breed. Veel klachten ontstaan doordat mensen een grotere maat kopen omdat de schoen te smal is. Dan zit de schoen in de lengte te ruim, waardoor uw voet gaat schuiven. Beter is dezelfde lengte in een bredere wijdte. Hier wordt het verschil tussen de wijdtes H en K uitgelegd. Heeft u echt een brede voet, lees dan ook deze tips over brede schoenen.

Vijf dingen om op te letten in de winkel

1. Een stevig hielstuk. Knijp achteraan in de schoen. Geeft die meteen mee, dan krijgt uw hiel te weinig steun.
2. Een zool die buigt waar uw voet buigt. De schoen moet bij de tenen soepel meebuigen, maar in het midden niet dubbel te vouwen zijn.
3. Voldoende ruimte bij de tenen. Houd ongeveer een duimbreedte ruimte voor uw langste teen, en uw tenen moeten kunnen bewegen.
4. Een zool met grip en demping. Een licht profiel voorkomt uitglijden, en een dempende zool vangt de schokken op die het dunnere vetkussen niet meer opvangt. Meer hierover leest u in dit artikel over schoenen en valpreventie.
5. Makkelijk aan en uit. Bukken wordt niet makkelijker met de jaren. Een rits, klittenband of elastische veters maakt het aantrekken een stuk eenvoudiger, zonder dat de schoen losser zit. Hier staan de voor- en nadelen van rits en klittenband op een rij.

Draagt u steunzolen?

Neem ze dan altijd mee als u schoenen gaat passen. Een steunzool neemt ruimte in, dus een schoen die zonder zool perfect zit, kan met zool te krap zijn. Kies bij voorkeur een schoen met een uitneembaar voetbed: dan haalt u het originele binnenzooltje eruit en legt u uw eigen steunzool erin. Hier leest u hoe een uitneembaar voetbed werkt.

Comfortschoen of orthopedische schoen?

Veel mensen denken dat ze bij voetklachten meteen orthopedische schoenen nodig hebben. Dat is lang niet altijd zo. Voor de meeste mensen volstaat een goede comfortschoen met voldoende breedte, demping en steun. Orthopedische schoenen op maat zijn bedoeld voor ernstigere afwijkingen en worden via een arts of podotherapeut voorgeschreven. Hier wordt het verschil tussen comfortschoenen en orthopedische schoenen duidelijk uitgelegd.

Ook thuis goed staan

Vergeet uw pantoffels niet. Veel mensen lopen thuis uren op sloffen zonder hielsteun, en juist binnen gebeuren veel valpartijen. Kies een pantoffel die de hiel omsluit en een antislipzool heeft. Er bestaan ook pantoffels met een voorgevormd voetbed die net zoveel steun geven als een gewone schoen. Hier wordt het verschil tussen pantoffels en huisschoenen uitgelegd.

Tot slot

Goede schoenen zijn geen luxe, maar een investering in uw zelfstandigheid. Wie pijnvrij kan lopen, blijft in beweging, en wie in beweging blijft, blijft langer fit. Neem daarom de tijd bij het kopen van schoenen, laat u goed adviseren en ga niet af op de maat van tien jaar geleden.

Heeft u vragen over uw voeten of schoenen? Stel ze gerust hieronder in de reacties, dan probeer ik ze te beantwoorden.

Sam Groenwold
Schoenspecialist

Proficiat!

Uw blog is correct aangemaakt en u kan nu onmiddellijk starten! 

U kan uw blog bekijken op https://blog.SeniorenNet.be/looppunt_schoenen

We hebben om te starten ook al een reeks extra's toegevoegd aan uw blog, zodat u dit zelf niet meer hoeft te doen.  Zo is er een archief, gastenboek, zoekfunctie, enz. toegevoegd geworden. U kan ze nu op uw blog zien langs de linker en rechter kant.

U kan dit zelf helemaal aanpassen.  Surf naar https://blog.SeniorenNet.be/ en log vervolgens daar in met uw gebruikersnaam en wachtwoord. Klik vervolgens op 'personaliseer'.  Daar kan u zien welke functies reeds toegevoegd zijn, ze van volgorde wijzigen, aanpassen, ze verwijderen en nog een hele reeks andere mogelijkheden toevoegen.

Om berichten toe te voegen, doet u dit als volgt.  Surf naar https://blog.SeniorenNet.be/  en log vervolgens in met uw gebruikersnaam en wachtwoord.  Druk vervolgens op 'Toevoegen'.  U kan nu de titel en het bericht ingeven.

Om een bericht te verwijderen, zoals dit bericht (dit bericht hoeft hier niet op te blijven staan), klikt u in plaats van op 'Toevoegen' op 'Wijzigen'.  Vervolgens klikt u op de knop 'Verwijderen' die achter dit bericht staat (achter de titel 'Proficiat!').  Nog even bevestigen dat u dit bericht wenst te verwijderen en het bericht is verwijderd.  U kan dit op dezelfde manier in de toekomst berichten wijzigen of verwijderen.

Er zijn nog een hele reeks extra mogelijkheden en functionaliteiten die u kan gebruiken voor uw blog. Log in op https://blog.SeniorenNet.be/ en geef uw gebruikersnaam en wachtwoord op.  Klik vervolgens op 'Instellingen'.  Daar kan u een hele reeks zaken aanpassen, extra functies toevoegen, enz.

WAT IS CONCREET DE BEDOELING??
De bedoeling is dat u op regelmatige basis een bericht toevoegt op uw blog. U kan hierin zetten wat u zelf wenst.
- Bijvoorbeeld: u heeft een blog gemaakt voor gedichten. Dan kan u bvb. elke dag een gedicht toevoegen op uw blog. U geeft de titel in van het gedicht en daaronder in het bericht het gedicht zelf. Zo kunnen uw bezoekers dagelijks terugkomen om uw laatste nieuw gedicht te lezen. Indien u meerdere gedichten wenst toe te voegen op eenzelfde dag, voegt u deze toe als afzonderlijke berichten, dus niet in één bericht.
- Bijvoorbeeld: u wil een blog maken over de actualiteit. Dan kan u bvb. dagelijks een bericht plaatsen met uw mening over iets uit de actualiteit. Bvb. over een bepaalde ramp, ongeval, uitspraak, voorval,... U geeft bvb. in de titel het onderwerp waarover u het gaat hebben en in het bericht plaatst u uw mening over dat onderwerp. Zo kan u bvb. meedelen dat de media voor de zoveelste keer het fout heeft, of waarom ze nu dat weer in de actualiteit brengen,... Of u kan ook meer diepgaande artikels plaatsen en meer informatie over een bepaald onderwerp opzoeken en dit op uw blog plaatsen. Indien u over meerdere zaken iets wil zeggen op die dag, plaatst u deze als afzonderlijke berichten, zo is dit het meest duidelijk voor uw bezoekers.
- Bijvoorbeeld: u wil een blog maken als dagboek. Dagelijks maakt u een bericht aan met wat u er wenst in te plaatsen, zoals u anders in een dagboek zou plaatsen. Dit kan zijn over wat u vandaag hebt gedaan, wat u vandaag heeft gehoord, wat u van plan bent, enz. Maak een titel en typ het bericht. Zo kunnen bezoekers dagelijks naar uw blog komen om uw laatste nieuwe bericht te lezen en mee uw dagboek te lezen.
- Bijvoorbeeld: u wil een blog maken met plaatselijk nieuws. Met uw eigen blog kan u zo zelfs journalist zijn. U kan op uw blog het plaatselijk nieuws vertellen. Telkens u iets nieuw hebt, plaats u een bericht: u geeft een titel op en typt wat u weet over het nieuws. Dit kan zijn over een feest in de buurt, een verkeersongeval in de streek, een nieuwe baan die men gaat aanleggen, een nieuwe regeling, verkiezingen, een staking, een nieuwe winkel, enz. Afhankelijk van het nieuws plaatst u iedere keer een nieuw bericht. Indien u veel nieuws heeft, kan u zo dagelijks vele berichten plaatsen met wat u te weten bent gekomen over uw regio. Zorg ervoor dat u telkens een nieuw bericht ingeeft per onderwerp, en niet zaken samen plaatst. Indien u wat minder nieuws kan bijeen sprokkelen is uiteraard 1 bericht per dag of 2 berichten per week ook goed. Probeer op een regelmatige basis een berichtje te plaatsen, zo komen uw bezoekers telkens terug.
- Bijvoorbeeld: u wil een blog maken met een reisverslag. U kan een bericht aanmaken per dag van uw reis. Zo kan u in de titel opgeven over welke dag u het gaat hebben, en in het bericht plaatst u dan het verslag van die dag. Zo komen alle berichten onder elkaar te staan, netjes gescheiden per dag. U kan dus op éénzelfde dag meerdere berichten ingeven van uw reisverslag.
- Bijvoorbeeld: u wil een blog maken met tips op. Dan maakt u telkens u een tip heeft een nieuw bericht aan. In de titel zet u waarover uw tip zal gaan. In het bericht geeft u dan de hele tip in. Probeer zo op regelmatige basis nieuwe tips toe te voegen, zodat bezoekers telkens terug komen naar uw blog. Probeer bvb. 1 keer per dag, of 2 keer per week een nieuwe tip zo toe te voegen. Indien u heel enthousiast bent, kan u natuurlijk ook meerdere tips op een dag ingeven. Let er dan op dat het meest duidelijk is indien u pér tip een nieuw bericht aanmaakt. Zo kan u dus bvb. wel 20 berichten aanmaken op een dag indien u 20 tips heeft voor uw bezoekers.
- Bijvoorbeeld: u wil een blog maken dat uw activiteiten weerspiegelt. U bent bvb. actief in een bedrijf, vereniging of organisatie en maakt elke dag wel eens iets mee. Dan kan je al deze belevenissen op uw blog plaatsen. Het komt dan neer op een soort van dagboek. Dan kan u dagelijks, of eventueel meerdere keren per dag, een bericht plaatsen op uw blog om uw belevenissen te vertellen. Geef een titel op dat zeer kort uw belevenis beschrijft en typ daarna alles in wat u maar wenst in het bericht. Zo kunnen bezoekers dagelijks of meermaals per dag terugkomen naar uw blog om uw laatste belevenissen te lezen.
- Bijvoorbeeld: u wil een blog maken uw hobby. U kan dan op regelmatige basis, bvb. dagelijks, een bericht toevoegen op uw blog over uw hobby. Dit kan gaan dat u vandaag een nieuwe postzegel bij uw verzameling heeft, een nieuwe bierkaart, een grote vis heeft gevangen, enz. Vertel erover en misschien kan je er zelfs een foto bij plaatsen. Zo kunnen anderen die ook dezelfde hobby hebben dagelijks mee lezen. Als u bvb. zeer actief bent in uw hobby, kan u dagelijks uiteraard meerdere berichtjes plaatsen, met bvb. de laatste nieuwtjes. Zo trek je veel bezoekers aan.

WAT ZIJN DIE "REACTIES"?
Een bezoeker kan op een bericht van u een reactie plaatsen. Een bezoeker kan dus zelf géén bericht plaatsen op uw blog zelf, wel een reactie. Het verschil is dat de reactie niet komt op de beginpagina, maar enkel bij een bericht hoort. Het is dus zo dat een reactie enkel gaat over een reactie bij een bericht. Indien u bvb. een gedicht heeft geschreven, kan een reactie van een bezoeker zijn dat deze het heel mooi vond. Of bvb. indien u plaatselijk nieuws brengt, kan een reactie van een bezoeker zijn dat deze nog iets meer over de feiten weet (bvb. exacte uur van het ongeval, het juiste locatie van het evenement,...). Of bvb. indien uw blog een dagboek is, kan men reageren op het bericht van die dag, zo kan men meeleven met u, u een vraag stellen, enz. Deze functie kan u uitschakelen via "Instellingen" indien u dit niet graag heeft.

WAT IS DE "WAARDERING"?
Een bezoeker kan een bepaald bericht een waardering geven. Dit is om aan te geven of men dit bericht goed vindt of niet. Het kan bvb. gaan over een bericht, hoe goed men dat vond. Het kan ook gaan over een ander bericht, bvb. een tip, die men wel of niet bruikbaar vond. Deze functie kan u uitschakelen via "Instellingen" indien u dit niet graag heeft.


Het SeniorenNet-team wenst u veel succes met uw gloednieuwe blog!

Met vriendelijke groeten,
SeniorenNet-team