|
- Welkom -
Hartelijk welkom aan de nieuwe leden van onze mailgroep
de Slanke-lijners
Omdat jullie nieuw zijn in onze groep, wil ik hierbij wat uitleg geven over onze Slanke-lijners methode.
"SESSIE 12 loopt van 13-09-10 tot 18-12-10.
Wij houden korte stop-periodes rond de feestdagen.
Omdat wij ondervonden hebben dat het meer motiverend is, werken wij in deze 11de sessie met groepjes van 6 lijners.
NIEUWE LEDEN WORDEN PAS INGESCHREVEN NA HET DOORSTUREN VAN HET INSCHRIJVINGSFORMULIER !
Inschrijvingsformulier , ingevuld doorsturen naar:
tanneke55@skynet.be
De Slanke-lijners werken steeds met caloriearme menus en recepten.
Wij rekenen in streepjes, één streepje is 15 kcalorieën.
In de recepten geven wij telkens aan hoeveel calorieën en de daarmee overeenstemmende SL-streepjes een menu of een recept bevat.
De SL-methode werkt als volgt :
Bv :1 streepje is 15 KCAL
Bv : 60 kcal is 4 streepjes.
In onderstaande tabel zie je hoeveel SL- streepjes je mag hebben om tot een goed resultaat te komen. Afhankelijk van het gewicht, mag men een zeker aantal SL-streepjes verbruiken.
GEWICHT SL-STREEPJES
Tot 70 kg 72 streepjes
71 kg - 80 kg 80 streepjes
81 kg - 90 kg 88 streepjes
91 kg - 100 kg 92 streepjes
Meer dan 100 kg 104 streepjes
Bereken dus uw BMI !
-------------------------------------------------------------
Samenstelling van het SL-team
Tanneke : oprichtster en mentor van de Slankelijners geeft de Tip van Tan door en de afvallijst.
Coleta : administrator, geeft informatie en recepten door,voor slankelijners/ diabetici.
Charlotte: geeft de menu's door.
Biekew: geeft het gezondheidshoekje en het wekelijks nieuws van de groenten en fruitmarkt door.
----------------------------------------------------------------------------------
Samenstelling van het Chat-team.
Chatbegeleiders en medewerkers: Coleta en Diane
Het kan zijn dat je eerst JAVA zal moeten downloaden.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Hoe werken wij?
Op maandag geeft tanneke de lijst door met de afgevallen gewichten.
Op maandag geeft Coleta recepten door voor slankelijners/diabetici.
Op dinsdag geeft Tanneke de Tip van Tan door.
Op woensdag is het vragendag. Iedereen kan vragen stellen en die worden door het team beantwoord.
Op woensdag geeft Biekew het nieuws door van de groenten en fruitmarkt.
Op donderdag geeft Biekew het gezondheidshoekje door.
Op vrijdag geeft Charlotte recepten, caloriearme soepen, sausjes, desserten en dergelijke door.
Op zaterdag is het jullie beurt om het afgevallen gewicht door te mailen naar tanneke. tanneke55@skynet.be
Wij houden ons er aan om niet te verwijzen naar andere methoden of afslankgroepen.
Ook worden geen merken van producten vernoemd.
Het Slankelijners-team wenst jullie veel succes bij het aan leren van een gezonde etenswijze, en het op punt stellen van jullie lichaamsgewicht.
Op naar een goede samenwerking!!!
tanneke, charlotte, coleta, biekew en diane.
Het inschrijvingsformulier.
Om ingeschreven te worden bij de groep de Slankelijners,
kopieer je het inschrijvingsformulier, vul het in en stuur het door in
een nieuwe mail,
naar:
tanneke55@skynet.be
Nickname :
Volledige naam:
Emailadres:
Geboortedatum:
Woonplaats
Ik wil tijdens sessie 12
minstens...............van 1 tot 5 kg afvallen
hoogstens.............van 5 tot 10 kg afvallen
Ik hou mij er aan om elke zaterdag mijn afgevallen gewicht door te sturen.
Na nieuwjaar kan het af te vallen gewicht aangepast worden.
Iedereen moet het inschrijvingsformulier invullen en doorsturen om op
de lijst vermeld te worden.
--------------------------------------------------------------------------------------
BMI berekenen - .
Hierbij wat praktische informatie over BMI ( body mass index)
BMI berekenen: De berekening van de lichaamsgewichtindex ( of BMI) bepaalt of u zwaarlijvig bent en hoe uw gewicht zich verhoudt tot de normen.
Laten we dit even berekenen voor, bijvoorbeeld een man met lengte 1,69m en een gewicht van 73 kg:
BMI = 73 gedeeld door 1.69 x 1.69 in het kwadraat = 26
Of reken het uit op: bmi-berekenen.be/
uw BMI is 26
------------------------------------------------
Evaluatie lichaamsgewicht BMI
---------------------------------------
Magerte of ondergewicht
------------------------------
18,5 en minder wordt beschouwd als te mager. < 18,5
Een afslankdieet is hier beslist af te raden.
Normaal gewicht: Tussen 18,5 en 24,9
---------------------
Tussen 19 en 25 wordt beschouwd als de
gezonde gewichtsmarge voor volwassenen
Overgewicht : Tussen 25 en 29,5
------------------
Tussen 25 en 30 wordt beschouwd als overgewicht .
Mensen in deze gewichtsklasse lopen meer risico
op een of andere aandoening
Ernstige obesitas : Tussen 30 en 40
----------------------
Tussen 30 en 40 spreekt men van zwaarlijvigheid :
Het risico is niet verwaarloosbaar
Morbide obesitas : 40 >
----------------------
Hoger dan 40:
Arteriële hypertensie, suikerziekte,cholesterol,
stoornissen in de rug en gewrichten
lagere levensverwachting
Aan alle leden : Veel succes!
En denk eraan: om vol te houden is er een gulden regel:
Een doodzonde af en toe mag........ (niet dikwijls........)
Dagelijkse zonden zijn uit den boze.
____________________________________________________________
Afvalgewicht wekelijks doorsturen!
Niet te vergeten: zaterdag is weegdag! dus: bedje uit en de weegschaal op!
Nadien je gewichtsverlies of bijgekomen gewicht (liefst niet), als volgt doorsturen aan:
tanneke55@skynet.be
knorreke, groepje 2 300 gr
OF
tijgertje, groepje 1 +200 gr
-
Ben je tijdens het weekend niet thuis, doe het dan per uitzondering op vrijdag zodat je gewicht op de lijst kan gezet worden!
U kunt de afvallijst bekijken op maandag !
De Chat van de Slanke-lijners.
Chatuurtje, speciaal voor de Slanke Lijners.
Iedere werkdag kan u van 19.00 u tot 20.00 u terecht op de begeleide chatbox van de Slanke-lijners. Op die dagelijkse chat worden ervaringen, tips, recepten en ideeën uitgewisseld, maar je kunt er ook terecht als je het even minder goed ziet zitten, iets leuks hebt meegemaakt, of ervaringen wilt delen. In het weekend en feestdagen is er vrije chat, speciaal voor onze leden voorbehouden.
Heb je nog nooit gechat of heb je nog niet veel ervaring met een computer of tik je niet zo vlug op dat toetsenbord, geen probleem, zeg dit gewoon aan coleta of aan diane tijdens de chat.
Hoe geraak je nu op die chat?
Daarvoor ga je naar de openingspagina van SeniorenNet.
Op de balk bovenaan staat "chatbox", dit aanklikken.
Dan de Chatbox "slanke lijners" "klein" aanklikken. (als je grotere letters wil kan je "normaal" of "groot" aanklikken)
Het witte vakje aanklikken, en "verzenden".
Chatbox aanklikken, meestal is het chatbox type 1.
Voor de mac-gebruikers is het chatbox type 2.
Schuilnaam intikken (altijd dezelfde naam gebruiken = deze waarmee je ingeschreven bent bij de slankelijners) en dan aanklikken om de chat van de Slankelijners binnen te gaan.
Daar zie je dan in de kolom rechts van het tekstvlak welke andere leden er ook aanwezig zijn.
Als er al andere mensen zijn, kan je in het blokje met de vele kleurtjes rechtsonder een kleur kiezen voor jouw berichtjes, door gewoon even op een nog niet gebruikt kleurtje te klikken.
Dan komen jouw berichtjes in die kleur op het scherm, zodat het voor de anderen makkelijker is om de verschillende berichten te lezen.
Bovenaan in die rechtse kolom zie je ook namen staan met een @ voor, dat zijn de mensen die van op een afstand zorgen voor de goede orde op alle chats, en die opletten dat de chatters zich aan de regels houden.
Chatten op de senioren chatbox is een privilege en geen recht. Als chatter dien je je dan ook te houden aan een aantal belangrijke chatregels om de chat gezellig en prettig te houden zowel voor jezelf als voor de anderen. Ook is het verboden om merknamen of namen van andere clubs te vermelden. Geef ook nooit op de chat privégegevens door, wil je dit toch doen ga dan even in privéchat met die persoon.
Zie hiervoor:
http://www.SeniorenNet.be/Pages/Vrije_tijd/chatbox/regels.php
Lukt het niet, heb je nog vragen of heb je een probleem op of met de chat, laat het ons dan a.u.b. zo vlug mogelijk weten aan: coleta@telenet.be zodat we kunnen zien hoe we jullie best kunnen helpen.
Het chatteam wenst jullie een geslaagde sessie en zullen jullie daar heel graag bij helpen.
Veel chatplezier!
Het chatteam
_____________________________________________________________________
Eetdagboek dagelijks gebruiken!
dus: afprinten voor elke dag.
____________________________________________________________________________________________
E E T D A G B O E K van datum :
.
ONTBIJT :
uur aantal streepjes/calorieën
Brood :
_
.
Vetstof :
__
.
Toespijs :
.
Drank :
.
Andere :
.
SNACK : 10.00 uur
.
MIDDAGMAAL :
. uur
Soep of pap :
.
Vlees, vis of ei :
.
Groenten :
.
Aardappelen of deegwaren of rijst :
.
Saus of bereidingsvet :
.
Nagerecht :
.
Drank :
.
SNACK : 15.00 uur
.
AVONDMAAL : (ten laatste om 19 u.) gebruikt om
Brood :
Vetstof :
.
.
Toespijs :
.
Groenten :
...........
.
Drank :
.
SNACK : 20.00 uur
.
OPMERKINGEN/VRAGEN/MOEILIJKE MOMENTEN :
Badkamertabel
afprinten en bij uw weegschaal hangen
-
|
NAAM =
SESSIE 12
Startgewicht = kg
Maandag 13 sept =
zaterdag 18 sept =
zaterdag 25 sept. =_____
Totaal :
zaterdag 2 okt. =
zaterdag 9 okt. =
zaterdag 16 okt. =
zaterdag 23 okt. =
zaterdag 30 okt. = _____
Totaal :
zaterdag 6 nov. =
zaterdag 13 nov. =
zaterdag 20 nov. =
zaterdag 27 nov. = ____
Totaal :
zaterdag 4 dec. =
zaterdag 11 dec. =
zaterdag 18 dec. =_____
Totaal :
Ik ben__________ afgevallen in sessie 12
|
NAAM =
SESSIE 12
Startgewicht = kg
Maandag 13 sept=
zaterdag 18 sept. =
zaterdag 25 sept. =______
Totaal :
zaterdag 2 okt. =
zaterdag 9 okt. =
zaterdag 16 okt. =
zaterdag 23 okt. =
zaterdag 30 okt. = _____
Totaal :
zaterdag 6 nov. =
zaterdag 13 nov. =
zaterdag 20 nov. =
zaterdag 27 nov. = ____
Totaal :
zaterdag 4 dec. =
zaterdag 11 dec. =
zaterdag 18 dec. =_____
Totaal :
Ik ben __________ afgevallen in sessie 12
|
CalorieenTabel
Het is ons onmogelijk om de caloriëntabel/streepjes , te kopiëren in de blog.
Indien de caloriën/tabelstreepjes gewenst is, stuur een mailtje aan tanneke55@skynet.be en ik stuur ze u door. |
