Hartelijk welkom op onze blog voor de slankelijner-starter.

Laat u niet beinvloeden door de vele informatie lees het rustig aan. Alles komt toch vanzelf en het is niet ingewikkeld iedereen staat klaar om u te informeren en te helpen.Wij geven liever alle informatie door zodat u er altijd naar terug kunt grijpen.

1.WELKOM!

Omdat jullie nieuw zijn in onze groep, wil ik hierbij wat uitleg geven over onze “Slanke-lijners” methode.

“SESSIE 12” loopt van september 2010 tot eind juni 2011.

Wij houden korte stop-periodes rond de feestdagen.

Omdat wij ondervonden hebben dat het meer motiverend is, werken wij in deze 12de sessie met groepjes van 6 lijners.

NIEUWE LEDEN WORDEN PAS INGESCHREVEN NA HET DOORSTUREN VAN HET INSCHRIJVINGSFORMULIER !

Inschrijvingsformulier , ingevuld doorsturen naar:

tanneke55@skynet.be

De Slanke-lijners werken steeds met caloriearme menu’s en recepten.

Wij rekenen in streepjes, één streepje is 15 kcalorieën.

In de recepten geven wij telkens aan hoeveel calorieën en de daarmee overeenstemmende SL-streepjes een menu of een recept bevat.

De SL-methode werkt als volgt :

Bv :1 streepje is 15 KCAL

Bv : 60 kcal is 4 streepjes.

In onderstaande tabel zie je hoeveel SL- streepjes je mag hebben om tot een goed resultaat te komen. Afhankelijk van het gewicht, mag men een zeker aantal SL-streepjes verbruiken.

GEWICHT SL-STREEPJES

Tot 70 kg 72 streepjes per dag.

71 kg - 80 kg 80 streepjes per dag.

81 kg - 90 kg 88 streepjes per dag. 

91 kg - 100 kg 92 streepjes per dag. 

Meer dan 100 kg 104 streepjes per dag. 

-------------------------------------------------------------

Samenstelling van het SL-team

Tanneke : oprichtster en mentor van de Slankelijners geeft de Tip van Tan door en de afvallijst.

Coleta : administrator, geeft informatie en recepten door,voor slankelijners/ diabetici.

Charlotte: geeft de menu's door.

Biekew: Zorgt voor de kalenders en geeft de verjaardagen door.Geeft het gezondheidshoekje en het wekelijks nieuws van de groenten en fruitmarkt door.

             _________________________

2.BMI berekenen!

Hierbij wat praktische informatie over BMI ( body mass index)

BMI berekenen: De berekening van de lichaamsgewichtindex ( of BMI) bepaalt of u zwaarlijvig bent en hoe uw gewicht zich verhoudt tot de normen.

Laten we dit even berekenen voor, bijvoorbeeld een man met lengte 1,69m en een gewicht van 73 kg:

BMI = 73 gedeeld door 1.69 x 1.69 = 26

uw BMI is 26

Evaluatie lichaamsgewicht BMI

---------------------------------------

Magerte of ondergewicht

------------------------------

18,5 en minder wordt beschouwd als te mager. < 18,5

Een afslankdieet is hier beslist af te raden.

Normaal gewicht: Tussen 18,5 en 24,9

---------------------

Tussen 19 en 25 wordt beschouwd als de

gezonde gewichtsmarge voor volwassenen

Overgewicht : Tussen 25 en 29,5

------------------

Tussen 25 en 30 wordt beschouwd als overgewicht .

Mensen in deze gewichtsklasse lopen meer risico

op een of andere aandoening

Ernstige obesitas : Tussen 30 en 40

----------------------

Tussen 30 en 40 spreekt men van zwaarlijvigheid :

Het risico is niet verwaarloosbaar

Morbide obesitas : 40 >

----------------------

Hoger dan 40:

Arteriële hypertensie, suikerziekte,cholesterol,

stoornissen in de rug en gewrichten

lagere levensverwachting

Aan alle leden : Veel succes!

_______________________________

3.Hoe uw afvalgewicht doorsturen?

Liefst op zaterdagmorgen, net uit bed het weegschaaltje opspringen en uw gewicht noteren op het blad (blad voor bij de weegschaal of badkamertabel genoemd)

Voor de nieuwe leden geef ik het hieronder nog eens door. Dit heel dicht bij uw weegschaaltje hangen en elke week noteren!

Daarna uw afgevallen grammen van de week, doorsturen naar mijn adres: tanneke55@skynet.be

Zet het niet gewoon op seniorennet of een Re maar iedereen naar hetzelfde adres!!!

Om alles nog makkelijker te maken geef uw nickname door en uw groepje,daarachter uw afgevallen grammetjes.

Bvb:

tanneke groep van 2 - 800 grammetjes

of:

tanneke groep van 5 + 1200 gram.

Als iedereen zich daaraan houdt zou het voor mij heel wat makkelijker zijn,want met zo’n grote groep loopt er wel eens iets fout.

Ik hoop op zaterdag-weegdag al jullie afvalgewichten te mogen ontvangen.

Groetjes, tanneke.

_____________________

4.De Chat van de Slanke-lijners.

Chatuurtje, speciaal voor de Slankelijners.

Iedere werkdag kan u van 19.00 u tot 20.00 u terecht op de begeleide chatbox van de Slanke-lijners. Op die dagelijkse chat worden ervaringen, tips, recepten en ideeën uitgewisseld, maar je kunt er ook terecht als je het even minder goed ziet zitten, iets leuks hebt meegemaakt, of ervaringen wilt delen. In het weekend en feestdagen is er vrije chat, speciaal voor onze leden voorbehouden.

Heb je nog nooit gechat of heb je nog niet veel ervaring met een computer of tik je niet zo vlug op dat toetsenbord, geen probleem, zeg dit gewoon aan coleta of aan biekew tijdens de chat.

Hoe geraak je nu op die chat?

Daarvoor ga je naar de openingspagina van SeniorenNet.

Op de balk bovenaan staat "chatbox", dit aanklikken.

Dan de Chatbox "slanke lijners" "klein" aanklikken. (als je grotere letters wil kan je "normaal" of "groot" aanklikken)

Het witte vakje aanklikken, en "verzenden".

Chatbox aanklikken, meestal is het chatbox type 1.

Voor de mac-gebruikers is het chatbox type 2.

Schuilnaam intikken (altijd dezelfde naam gebruiken = deze waarmee je ingeschreven bent bij de slankelijners) en dan aanklikken om de chat van de Slankelijners binnen te gaan.

Daar zie je dan in de kolom rechts van het tekstvlak welke andere leden er ook aanwezig zijn.

Als er al andere mensen zijn, kan je in het blokje met de vele kleurtjes rechtsonder een kleur kiezen voor jouw berichtjes, door gewoon even op een nog niet gebruikt kleurtje te klikken.

Dan komen jouw berichtjes in die kleur op het scherm, zodat het voor de anderen makkelijker is om de verschillende berichten te lezen.

Bovenaan in die rechtse kolom zie je ook namen staan met een @ voor, dat zijn de mensen die van op een afstand zorgen voor de goede orde op alle chats, en die opletten dat de chatters zich aan de regels houden.

Chatten op de senioren chatbox is een privilege en geen recht. Als chatter dien je je dan ook te houden aan een aantal belangrijke chatregels om de chat gezellig en prettig te houden zowel voor jezelf als voor de anderen. Ook is het verboden om merknamen of namen van andere clubs te vermelden. Geef ook nooit op de chat privégegevens door, wil je dit toch doen ga dan even in privéchat met die persoon.

Zie hiervoor:

http://www.SeniorenNet.be/Pages/Vrije_tijd/chatbox/regels.php

Lukt het niet, heb je nog vragen of heb je een probleem op of met de chat, laat het ons dan a.u.b. zo vlug mogelijk weten aan: coleta@telenet.be of rita.arcay@gmail.com zodat we kunnen zien hoe we jullie best kunnen helpen.

Het chatteam wenst jullie een geslaagde sessie en zullen jullie daar heel graag bij helpen.

Veel chatplezier!

Het chatteam

___________________________

5.HET EETDAGBOEK

Om elke dag een controle te hebben over uw eetgewoonte en hoeveelheden, print voor elke dag het eetdagboek af.

Zie volgende bladzijde:

E E T D A G B O E K van datum : ……………………….

ONTBIJT : ……… uur aantal streepjes/calorieën

Brood : …………………………………………. ………………….

Vetstof : ………………………………………… ………………….

Toespijs : ………………………………………… ………………….

Drank : ………………………………………… ………………….

Andere : ………………………………………… ………………….

SNACK : 10.00 uur ……………………………………… ………………….

MIDDAGMAAL : …………. uur

Soep of pap : ……………………………………………………….. ………………….

Vlees, vis of ei : ……………………………………………………… ………………….

Groenten : …………………………………………………………… ………………….

Aardappelen of deegwaren of rijst : ……………………………… ………………….

Saus of bereidingsvet : …………………………………. ………………….

Nagerecht : ……………………………………………… ………………….

Drank : ………………………………………………….. ………………….

SNACK : 15.00 uur ………………………………………………. ………………….

AVONDMAAL : (ten laatste om 19 u.) gebruikt om ………………………

Brood : ………………………………………………………… …………………

Vetstof : ………………………………………………………... ………………….

Toespijs : ………………………………………………………. ………………….

Groenten : …………………………………………………….. ………………….

Drank : ………………………………………………………… ………………….

SNACK : 20.00 uur …………………………………………… ………………….

OPMERKINGEN/VRAGEN/MOEILIJKE MOMENTEN : ………………………………………………………………………………………………………………

6.BADKAMERTABEL

-Het blad voor bij de weegschaal of badkamertabel genoemd kunt u afprinten op volgende bladzijde.

Heel belangrijk om op te hangen niet ver van uw weegschaal.

NAAM = SESSIE 12 deel 2 Startgewicht = kg Zaterdag 22 jan. = Zaterdag 29 jan = _____ Totaal : zaterdag 5 feb. = zaterdag 12 feb. = zaterdag 19 feb.= zaterdag 26 feb. = _____ Totaal : zaterdag 5 maart. = zaterdag 12 maart. = zaterdag 19 maart. = zaterdag 26 maart.=____ Totaal : zaterdag 2 april. = zaterdag 9 april. = zaterdag 16 april.=____ Totaal : Ik ben__________ afgevallen in sessie 12 deel 2.

NAAM = SESSIE 12 deel 2 Startgewicht = kg Zaterdag 22 jan.= zaterdag 29 jan.= _____ Totaal : zaterdag 5 feb. = zaterdag 12 feb. = zaterdag 19 feb. = zaterdag 26 feb. = _____ Totaal : zaterdag 5 maart. = zaterdag 12 maart. = zaterdag 19 maart. = zaterdag 26 maart. = _____ Totaal : zaterdag 2 april. = zaterdag 9 april. = zaterdag 16 april. =_____ Totaal: Ik ben __________ afgevallen in sessie 12 deel 2

7.De caloriënlijst.

De caloriënlijst wordt niet op de blog geplaatst.

U kunt ze aanvragen bij tanneke55@skynet.be

     Ons motto is: PLANNEN EN REGELMAAT!

Succes met de start.

Tanneke en het slankelijnersteam.

________________________