Drink je te weinig? Dan zit je makkelijk opgescheept met okselvijvers of een droge mond. Daarnaast zijn er nog een heleboel andere manieren waarop je lichaam zijn ontevredenheid uit en duidelijk maakt dat het tijd is om je glas nog eens bij te vullen.

“Wanneer je vocht tekort komt, geeft je lichaam voorrang aan primaire functies zoals je hart en je bloeddruk”. “In en rond de huidcellen zit ook vocht, maar je huid komt niet op de eerste plaats. Je velletje is dus een van de eerste dingen waaraan je voelt dat je te weinig water drinkt. De huid wordt minder elastisch en voelt droger en trekkerig aan. Ook je lippen kunnen droger zijn, inclusief vervelende velletjes. Al kan een droge huid ook wel andere oorzaken hebben. Maar komt het plots op, heb je meer dorst en is je urine donkergeel? Dan heeft een gebrek aan water er zeker mee te maken.”

“Je zal veel minder naar het toilet moeten gaan en je toiletbezoek zal moeizamer verlopen. Dat wil zeggen dat je minder afvalstoffen kwijtgeraakt. Die gifstoffen gaan zich opstapelen, met alle gevolgen van dien. Je bent zwakker, suffer en kan je minder goed concentreren. Ook je humeur zal eraan geloven: je bent sneller op je tenen getrapt.”

Naast de opstapeling van afvalstoffen wordt je interne temperatuur minder efficiënt geregeld en heb je een stijgende bloeddruk. Deze combinatie levert  regelmatig een bonzend hoofd op. “Het voelt aan als migraine, maar dat is het niet. Nog zo’n nadeel: het kan dat je bloeddruk stijgt, waardoor je heel duizelig wordt en in extreme gevallen zelfs flauwvalt.”

Ogen in goede conditie zijn ook een beetje vochtig.  “Ik kan me goed inbeelden dat je meer knippert als je waterpeil op een laag pitje staat. Het doel van knipperen is immers om je oog gezond en nat te houden.”

De boodschap is duidelijk: water is goed voor héél veel dingen. Maar hoeveel moet je exact drinken? “De algemene richtlijn is anderhalve tot twee liter per dag. Maar het hangt af van mens tot mens, en van diverse factoren”.  “Zweet je veel? Zit je de hele dag in de airco, lig je languit in de schaduw, of ben je buiten aan het werk of op wandel bij tropische temperaturen? Hoe meer je zweet, hoe meer water je nodig hebt. Op hete dagen raad ik aan om minstens anderhalve tot twee liter water te drinken. Volg daarna je dorstgevoel. Heb je dorst, dan moet je drinken.”

“Let er ook op dat je niet té veel water drinkt, dat kan nefast zijn voor je nieren. Als je normaal gezien maar een liter water drinkt, moet je dus niet plots op korte tijd sloten naar binnen kappen. Bouw dan rustig op en begin bijvoorbeeld met elke dag een halve liter water. Lukt dat enkele dagen goed, streef dan naar één liter, en zo verder. Dronk je voordien al drie liter, dan kan het geen kwaad om drie tot vier liter te blijven drinken, zolang je het goed spreidt over de hele dag.”

“Wat goed helpt om meer water te drinken, zijn apps die je pushberichten sturen”,. “De apps ‘Water Time’ en ‘Water drinken’ sturen je regelmatig een herinnering of aanmoediging om te drinken. Je kan je doel zelf instellen, of het door de app laten bepalen aan de hand van je geslacht en gewicht.”

Als je gewoon water te saai vindt, kan je het altijd pimpen met wat fruit, groente, gember of lekkere kruiden zoals munt. “Of kies voor water met een smaakje. Frisdrank, ook light, of fruitsap beperk je best tot een halve liter per dag, want die zijn niet goed voor de tanden.”