|
Ben je met het verkeerde been uit bed gestapt?
Krijg je slecht nieuws? Voel je je niet zo goed?
Heb je pijn of werkt het weer op je gemoed?
Met deze 4 tips van life coach Wim Annerel hoef je
niet bij de pakken te blijven zitten. Je kan je dag
én je gemoed ombuigen. Zo kan je van elke dag
in je leven iets moois maken!
Lukt het niet om de dag goed te starten? 
Door je ochtend goed en welgezind te starten, zorg je
ervoor dat ook de rest van de dag een succes wordt.
Maar niet elke dag begint zo geweldig. Misschien heb je
slecht geslapen of zuigt het miezerige weer alle energie
uit je lijf. Een ander scenario is dat je ochtend heel goed
verloopt, maar dat je er na de lunch vermoeid, down of
ongeïnspireerd bijloopt.
Wat doe je dan?
Wees dankbaar voor wat je hebt. Je wordt er gelukkiger van!
Is de dag nu verloren en kan je alleen maar hopen dat het
morgen beter wordt?
Gelukkig niet! Vandaag is immers helemaal nog niet voorbij.
Misschien kan je er toch nog iets goeds uit halen!
Doorbreek je negatieve gevoelens, buig ze om en zorg voor
een nieuwe start. Om je dag met nieuwe kracht en een goed
gemoed verder te zetten, kan je kiezen uit deze tips.
Onderzoek welke voor jou het beste werken.
Tip 1. Waardeer wat je hebt 
Dit is de simpelste tip die je het eenvoudigst in praktijk kan
brengen. Ga twee minuten ergens in stilte zitten of staan.
Zeg tegen jezelf: “Oké, ik voel me misschien niet zo super
op dit moment, maar waarvoor kan ik dankbaar zijn en
wat kan ik in mijn leven waarderen?”
Vaak komt er dan één eenvoudig ding in je op: de maaltijd
die je goed gesmaakt heeft, je goede gezondheid, het feit dat
je een dak boven je hoofd hebt …
Het is dat ene ding waar je dankbaar voor bent,
dat je geest opent en je gedachten wegleidt van negativiteit.
Op dat ene ding kan je dan verder bouwen met dankbare gedachten.
Van het dak boven je hoofd spring je naar de warmte in je kamer,
naar de kat die naast je ligt in de zetel, naar het feit dat je lekker
droog binnen zit terwijl het buiten pijpenstelen regent ...
Die mentale sprongetjes kan je maken door gewoon je aandacht
door de kamer te laten gaan. Gewoon zoals je van de ene steen
in de rivier op de andere zou springen. Neem je tijd om al die dingen
te appreciëren. Dit brengt meer geluk, warmte en openheid in je
gemoedstoestand.
Wetenschappelijk aangetoond: dankbaarheid helpt
Professor Robert Emmons heeft zijn hele leven gewijd aan
het wetenschappelijk onderzoek rond dankbaarheid.
De resultaten van zijn onderzoek zijn opvallend:
depressieve mensen zijn tot 50% minder dankbaar.
Dankbaarheid kan leren door bijvoorbeeld bovenstaande
oefening vaak te doen. Trouwens, wist je dat je door dankbaarder
te zijn ook gelukkiger wordt? Dat is wetenschappelijk aangetoond!
Tip 2. Gedraag je zoals je je zou willen voelen 
Emoties werken ook in de omgekeerde richting. Als je je positiever
of enthousiaster wil voelen, handel dan zoals iemand die positief
of enthousiast is.
Als je je positiever wil voelen, handel dan zoals iemand die positief is
Misschien voel je je totaal niet zo, maar toch kan je je best doen.
Denk bijvoorbeeld aan de taak die je gaat doen als iets dat boeiend
en plezierig is. Praat met een ander op een positieve en enthousiaste
manier. Of begin al glimlachend en zingend aan je klusje(s).
Anders denken, verandert je uitstraling
Professor Amy Cuddy heeft bewezen dat je door het veranderen
van je non-verbale gedrag, ook je fysiologische reacties verandert.
Door jezelf bijvoorbeeld te gedragen als krachtig en sterk,
verandert ook het denken over jezelf en krijg je een andere uitstraling.
“Doe alsof, tot je het echt wordt", stelt professor Cuddy.
Ofwel “Fake it until you make it.”
Tip 3. Kom in beweging 
Wie langdurig zit, verhoogt het risico op kanker, diabetes e
n hartaandoeningen Word actief en kom in beweging wanneer
je je negatief en besluiteloos voelt of gewoon ‘vast’ zit.
Ga een halfuurtje wandelen, fietsen, fitnessen … het laat je
spanningen en je stress wegsmelten.
Je laadt je batterijen weer op en scherpt je focus aan.
Je krijgt het weer gemakkelijker om beslissingen te nemen
en om actie te ondernemen.
Door intensief te bewegen, ontstaat er bijna automatisch een
verandering in je gemoedstoestand. Het geeft een gevoel van
ruimte in je hoofd.
Doe dit als je veel zit of een zittend beroep hebt
Ga regelmatig eens staan. Ook kortstondig bewegen, i
s een absolute must. Er is al veel geschreven over de
negatieve impact van langdurig zitten.
Wie dagelijks meer dan vier uur zit, zou aanzienlijk meer
risico lopen op het ontwikkelen van kanker, diabetes en
hartaandoeningen.
Die kans stijgt volgens experten nog dramatischer bij mensen
die zes tot acht uur per dag of meer zitten.
Tip 4. Geef eens vaker een compliment 
Dit is een leuke tip, die niet alleen jouw gemoedstoestand,
maar ook die van een ander verbetert.
Complimentjes zijn véél waardevoller dan centjes!
Besteed één minuutje van je tijd om een eigenschap, talent
of iets anders te vinden bij iemand die je dagelijks ziet,
zoals je partner, (klein)kind, collega, buur, vriend of vriendin …
Laat het iets zijn dat je echt en gemeend waardeert in die persoon.
Het kan gaan om een goede eigenschap, een talent of iets wat die
persoon doet. Geef hem of haar dan het compliment dat je hebt
gevonden.
Daarmee vang je drie vliegen in één klap!
De persoon in kwestie zal zich blij voelen door jouw compliment,
jij gaat je beter voelen over jezelf en bij het maken van het
compliment krijg je positieve gevoelens terug van de persoon
die je blij hebt gemaakt.
Zo verbeter je dus het gemoed van jullie beiden!
Succes!
Life Coach
Wim Annerel http://www.wimannerel.be/
02-03-2015 om 00:00
geschreven door Gerd
|
