10.De tip van Tan!

Zorg dat je altijd start ‘s morgens met een goed ontbijt.
Een goed ontbijt is een volwaardige en evenwichtig samengestelde maaltijd. Daarnaast levert een gezond ontbijt essentiële voedingsstoffen die meestal in onvoldoende mate door de andere maaltijden worden aangereikt. Een belangrijke reden waarom het ontbijt niet zomaar kan en mag wegvallen. Broodmaaltijden, en het ontbijt in het bijzonder, brengen relatief meer complexe koolhydraten aan. Warme maaltijden brengen doorgaans meer vet aan.

Een goed ontbijt bestaat uit de volgende ingrediënten:

· drank: 1-2 koppen koffie of thee, water of melk kan ook.

· graanproducten: brood (bij voorkeur bruin of volkoren), een kop ontbijtgranen (bij voorkeur niet gezoet);

· seizoensfruit: als geheel, als beleg of als sap;

· zuivelproducten: melk, kaas, yoghurt (magere of halfvolle melkproducten krijgen de voorkeur);

· een mespuntje vetstof op het brood.

                -----------------------------------------------------------------

Natuurlijk is het aan jullie om uit te rekenen hoeveel je kunt verbruiken!

Er zijn reeds enkele goede ontbijten doorgegeven.

             -------------------------------------------

Niet ontbijten is uit den boze!!! Heel slecht voor jullie verbranding die niet op gang komt.

De daling in het aantal ontbijtgebruikers zou vooral te wijten zijn aan gedragswijzigingen.

Aangehaalde redenen om niet te ontbijten zijn:

gewichtscontrole, gebrek aan tijd 's ochtends, geen hongergevoel, geen ingrediënten in voorraad, geen trek.

Niet ontbijten of bijtanken na een weldoende nachtrust, leidt tot een verdere daling van de glucoseconcentratie.
Het is belangrijk de glucoseconcentratie na de nachtrust snel te herstellen tot de normale basiswaarden, en dit via een goed samengesteld ontbijt. Bij volwassenen gaan ze snel achteruit. Daarom zijn goede ontbijtgewoonten belangrijk

Eet ’s morgens als een koning,
’s middags als een edelman
en ’s avonds als een bedelaar.

Een voedingsadvies in een notendop, maar met een grote kern van waarheid: zorg voor een stevig ontbijt, maaltijd die zo licht mogelijk is.

Met drie gezonde maaltijden per dag kunnen we ervoor zorgen dat we alle voedingsstoffen binnenkrijgen die ons lichaam dagelijks nodig heeft.Maak de lunch niet te zwaar en kies voor een warme maaltijd die zo licht mogelijk is. Met drie gezonde maaltijden per dag kunnen we ervoor zorgen dat we alle voedingsstoffen binnenkrijgen die ons lichaam dagelijks nodig heeft.

Maar waarom ’s morgens eten als een koning? En wat betekent dat nu precies?

Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag.

Na je nachtrust heeft je lichaam behoefte aan voedingsstoffen en energie. De accu moet als het ware opgeladen worden want je hebt ’s nachts immers niets gegeten.

-----------------------------------------------------

Haast

Veel mensen ontbijten echter niet of niet goed. Ze hebben haast of ze zijn aan het lijnen en denken dat ze zo sneller zullen afvallen. Niet of slecht ontbijten is om een aantal redenen niet verstandig. Je loopt een tekort op aan voedingsstoffen. Er ontstaat dan in de loop van de morgen een hongergevoel dat vaak gestild, of beter gezegd, opgevuld wordt met snoep of koek. Daardoor is er eerder kans op het ontstaan van overgewicht.

Concentratieproblemen

Wie het ontbijt overslaat kan te maken krijgen met concentratieproblemen, duizeligheid en vermindering van prestaties op school of op het werk. Dat heeft te maken met het lage bloedsuikergehalte, omdat je ’s nachts niets gegeten hebt. Glucose is de belangrijkste brandstof voor ons lichaam. Het hersenweefsel kan dat zelf niet opslaan, maar is afhankelijk van de glucose in het bloed. Om voor een goed glucosegehalte in het bloed te zorgen moet de voeding voldoende koolhydraten leveren. Die zitten in granen, groenten, meelproducten, peulvruchten, fruit en aardappelen.

-------------------------------------------------

Gezonde start
Ontbijten als een koning wil dus eigenlijk zeggen dat je voor een goede, gezonde start moet zorgen zodat je de dag fit kunt beginnen. Je ontbijt moet daarom voldoende koolhydraten bevatten. Een goed ontbijt bestaat bijvoorbeeld uit twee sneetjes bruin brood of volkorenbrood, halvarine, kaas of vleeswaren, een glaasje sinaasappel of grapefruit en een paar kopjes thee of koffie. Ook kan er nog een glas melk aan toegevoegd worden. Bij kaas en vleeswaren is het belangrijk te kiezen voor soorten die niet al te vet zijn.

Wie geen zin heeft in brood kan bijvoorbeeld kiezen voor melkproducten in combinatie met graanproducten met eventueel fruit erbij: yoghurt met muesli en een schijf meloen of melk met cornflakes en appel. Ontbijt als een koning en stel zelf een uitgerekend vorstelijk maal samen.

Stel een heel lekker en evenwichtig ontbijt samen, goed, gezond, smakelijk en tel de streepjes!

Ik wens je elke morgen een goeie start met een smakelijk ontbijt!!!

Dit was de Tip en hou jullie fit!

Tanneke.

 

9.De Tip van Tan.

De beste slanktips!!!!

-Houd een dagboek bij waarin u dagelijks opschrijft wat u eet of drinkt en hoe u zich daarbij voelt.Bij resultaat krijg je meer waardering voor het eetpatroon en dat blijft niet alleen bij gewichtsverlies. Coleta zend u elke maandag ons eetdagboek door.

Kopieer het en leg het in uw keuken en invullen natuurlijk.

-Drink bij een eiwitrijke voeding een glas warm citroensap.

Dit is een geweldig middel om de spijsvertering te activeren.

-Pas op voor kunstmatige zoetmakers ofwel zoetjes.

Ze smaken erg naar suiker en kunnen uw eetbuien verergeren.

-Gebruik een stoompan.

-Geef eens toe dat elke verslaving er toe bijdraagt om u achteraf ongelukkig te voelen en dat er zeker een gewichtstoename is.

-Concentreer u niet alleen op het eten.

Het kan zijn dat u te weinig slaapt en dat daarddor er geen optimale vetverbranding is.

-Behoefte aan een tussendoortje?

Drink een grote, magere zelfgemaakte tas soep.

Of eet een stuk roggebrood dit geeft een vol gevoel en scoort hoog op de laxeerladder.

-Zorg altijd dat u wat bij u hebt om ongezonde verleidingen te kunnen weerstaan.

-Slankelijners staan dolgraag op de weegschaal. Dit kan inderdaad als u goed gemotiveerd bent als een ondersteuning werken. Nochtans raden wij u aan om slechts éénmaal per week op het schaaltje te staan het kan ook demotiverend werken.

Dit doen wij op zaterdagmorgen en sturen ons af of bijgekomen gewicht door naar tanneke.

-Het besef groeit, schrijven de onderzoekers dat één uur per dag bewegen genoeg is voor het behoud van gewichtsverlies.Dat is tweemaal zoveel als wat op het ogenblik aangeraden wordt in de westerse wereld om zolang mogelijk gezond te kunnen leven, het advies is nu namelijk dertig minuten.

-Als je toch eens zwaar getafeld hebt, weet dat een takje rozemarijn de spijsvertering activeert.

Trek er thee van of kauw op een paar naaldjes.

In India kauwt men op anijszaadjes.

-Voor een gezond lichaam hoeft u niet altijd moeite te doen.

Minder dan 8 uur slapen maakt het lichaam minder gevoelig voor talrijke noodzakelijke dingen.

Dus ga een uurtje vroeger naar bed.

Dan wordt u slapend slank!

Dit was de Tip en hou jullie Fit.

tanneke
               ________________________

De Tip van Tan(8)

Drinken.

Wat moet je drinken
Er is geen beter drank dan water van goede kwaliteit. Het genot van een glas koel, zuiver water als je het warm hebt en dorst hebt,doet voor niets anders onder.

Hoeveel water heeft een mens dagelijks nodig?
De dagelijkse behoefte aan water wordt voor het grootste gedeelte vervuld door te drinken .   Men moet dagelijks minimaal tussen de 1,5 en 2 liter water drinken. Voedsel dat een hoog vochtgehalte heeft, draagt ook bij aan het op peil houden van de hoeveelheid water in het lichaam.
Het is meestal zo dat de hoeveelheid water die men drinkt bepaalt wordt door onze gewoontes en niet onze dorst.
Wanneer je dorst hebt, wijst dat er doorgaans op dat je niet genoeg water hebt gedronken.

Waarom moeten we zoveel water drinken?
Water is op zuurstof na de belangrijkste substantie voor de menselijke gezondheid.. Water vormt de basis van alle biologische processen in het menselijk lichaam. Water is vooral belangrijk voor het spijsverteringstelsel, omdat het bijdraagt aan de constante bevoorrading en export van producten en substanties.
Water zorgt ook voor de warmteregulatie in ons lichaam. Voor mensen is het van levensbelang dat de lichaamstemperatuur op een standaardniveau blijft. Daarom moet men bijvoorbeeld zoveel water drinken als men koorts heeft. Water neemt warmte op en voert het door te zweten af.

Gulden regel:
Drink voldoende water! Geef je lichaam wat het nodig heeft: WATER!

Wanneer je dorst hebt, wijst dat er op dat je niet genoeg water hebt gedronken.

Wanneer het lichaam water uitscheidt, geven de speekselklieren in de mond minder

speeksel af. Hierdoor wordt de mond droger.

Deze droogheid van de mond wordt ervaren als dorst.

Beste drank:

Er is geen betere drank dan water van goede kwaliteit. Het genot van een glas koel, zuiver water als je het warm hebt en dorst hebt, doet voor niets anders onder.Een van de voornaamste aspecten van het herstellingsvermogen van het lichaam is het filtreren van het bloed, een functie die vooral door de nieren wordt vervuld. Die zuiveringsinstallatie kan alleen doelmatig functioneren als er voldoende water door stroomt om die afvalstoffen af te voeren.

De nieren:

Uw nieren kunnen niet naar behoren functioneren  zonder voldoende water. Wanneer nieren niet goed functioneren, worden vele schadelijke stoffen in de lever opgeslagen. De functie van de lever is ook om opgeslagen vetten om te zetten in bruikbare energie. Indien de lever een deel van het werk van de nieren moet overnemen, werkt deze niet op 100% capaciteit, zodat opgeslagen vetten opgeslagen blijven en dus een oorzaak van te dik worden .
Als u voldoende water drinkt, zal in je lichaam niet opstapelen, schadelijke stoffen en vetten.

Als je te weinig water drinkt:

We drinken gewoon te weinig water, hoe vaak we ook gehoord hebben hoe belangrijk het is om wel genoeg te drinken. Ons lichaam bestaat voor ongeveer 75 procent uit water. Als we dit percentage ook maar met 2 procent naar beneden zouden brengen, zouden we uitdrogen.

Als we te weinig water drinken kunnen we één of meerdere kwalen krijgen.

* Vermoeidheid

Trage stofwisseling
* Slechte bloedcirculatie

* Slechte weerstand
* Infectie aan de urinewegen

* Opeenhoping van gifstoffen
* Hoge bloeddruk

* Trage denkprocessen
* Hoofdpijn
* Pijnlijke gewrichten

* Gewichtstoename
* Rugpijn

* Maag en darmstoornissen
* Infecties aan de urinewegen

Deze kwalen worden allemaal veroorzaakt door uitdroging.
Als je een van deze symptomen bij jezelf herkent of misschien wel meerdere, dan volstaat het om dagelijks voldoende water te drinken.

Goed om te weten:

Wees matig met koffie, thee en alcohol. Deze dranken zetten de nieren aan tot een grotere urineproductie en leiden zo tot vochtverlies. Zowel frisdranken als alcoholbevattende dranken zoals bier en wijn bevatten veel calorieën

Wist je dat één liter frisdrank ongeveer 20 klontjes suiker bevat?

Wanneer drink je best?

* Telkens een beetje,maar vooral heel regelmatig.

* Met mate drinken tijdens de maaltijd bevordert het opnemen van de voeding en vergemakkelijkt de darmtransit.

* De behoefte aan water neemt toe wanneer het heel warm is,bij grote fysieke inspanningen of in geval van koorts.

Cafeïne

Drankjes met hoog cafeïnegehalte(koffie,thee,diverse cola’s)werken urineafdrijvend.

Ze doen meer water elimineren dan ze in feite zelf bevatten.Het is ook aangeraden geen rekening te houden met deze drankjes voor de hoeveelheid vocht die u dagelijks moet opnemen.

Frisdrankjes

Vermijd om te veel alcoholvrije frisdrank en/of limonades te drinken.

Ze bevatten heel veel suiker en in plaats van je dorst te lessen,krijg je er nog meer dorst van.

Bovendien kosten ze je heel wat streepjes!

Light frisdranken worden aangeraden.

Trucjes en Kneepjes om te drinken:

* Zorg ervoor dat u steeds een fles water bij de hand hebt;

neem 3 kleine flesjes als je geen grote fles ziet zitten…

* Gooi een schijfje citroen in uw water om er wat meer smaak aan te geven;

* Koop bij voorkeur(suikervrije)mineraalwater dat al een smaakmaker bevat;

* Neem regelmatig een groentebouillon,of kooknat van prei;

* Maak steeds magere soep klaar(ook heel handig om de honger te stillen);

* Thee is een drank voor alle seizoenen:Warm in de winter,ijskoud in de zomer;

* Waarom geen groente-,tomaten- of fruitsap als aperitief;

* Voor zwoele zomeravonden kiest u best voor een alcoholvrije punch;

^{WACHT NIET TOT JE DORST HEBT OM TE DRINKEN!!}

Een GEZONDE reflex die u in uw afslankprogramma moet opnemen!

Dit was de Tip en hou jullie Fit!
tanneke.

Vervolg op Water drinken:


                    

 

Dit is de Tip van Tan, tipjes (7)  Neem nooit meteen een hele portie eten op uw bord, maar begin met de helft. Daarna neemt u nog eens de helft van de helft die over is en bedenk terwijl u dat op eet of u dat laatste beetje nu wel echt nodig heeft om verzadigd te rake ------------------ Gebruik op uw salades steeds citroen en/of azijn dressings. Vraag in een restaurant gerust om een salade met deze dressing.                                   ------------------ Vergelijk de labels van gelijksoortige producten en let u er niet alleen op hoeveel vet of calorieën er in zitten, maar ook hoeveel suiker. Sommige 'laag vetgehalte' yoghurts bevatten juist extra suiker.                                  ------------------- Let op de porties die u eet : Een beker kwark van 800 gram bevat niet één maar meerdere porties. Kwark is in nogal wat soorten te koop zoals bijvoorbeeld de magere kwark met 90calorieën en 1 gram vet per portie. Maar wat dacht u van gewone kwark met 120 calorieën plus 5 gram vet per portie...                                ------------------ Veel van de bovenstaande tips komen uit foldertjes en pamfletten welke u gratis tegen vergoeding bij diverse verenigingen kunt opvragen. Te denken valt aan Hartstichting of Bureau van de Voeding. Deze instellingen zullen u inlichtingen kunnen geven over belang en methode van afslanken en gezonder leven.                          --------------------- Houdt u zelf niet voor de gek. Als u zoutjes in huis haalt, zult u er ook van eten. Als u ze niet koopt dan loopt u geen risico. Ook uw familie moet zich ervan bewust zijn dat u zich in moet spannen om u aan het dieet te houden. Dus, geen nootjes eten als u erbij bent. Wat u niet ziet, zult u niet willen eten. Wat er niet is, kunt u niet eten.                          --------------------- Eet, voor u naar restaurants gaat, eerst een grote tas magere zelfgemaakte soep. Weet u nog van dat vertraagd verdwijnende hongergevoel. In het restaurant vertelt u de ober wat u op uw bord wilt hebben en wat niet. Sausjes zijn dikmakers dus die gaan apart. Sla moet met citroen of azijn aangemaakt zijn. Gebruikte men oli