VITAMINE B9 OF B11;(foliumzuur.)
Werking;speelt een rol bij de vorming van rode bloedcellen.verlaagt het homocyteinegehalte in het bloed en daarmee de kans op hart- en vaatziekten.
Natuurlijke bronnen;brocoli,spinazie,pinda\'s,spuitjes,volkorenbrood.
ADH;200mcg.
Symtonen bij te kort;bloedarmoede,gesprongen lippen,vermoeidheid,neerslachtigheid.
Goed om te weten; warmte en licht vernietingen deze vitamine.de inname van foliumzuur wordt best gecombineerd met vitamine B12.
Reageer op dit bericht
Reageer op dit bericht
Werking; betrokken bij de weerstand, het eiwitmetabolisme, de spijsvertering,de vorming van de rode bloedcellen en de werking van het zenuwstelsel.
Natuurlijke bronnen; aardappelen,tarwekiemen,volkorenbrood,banaan,groene groenten.
ADH; 1,5 mg.
Symtonen bij tekort; prikkelbaarheid,neerslachtigheid,gebrek aan energie,bloedarmoede,ontstoken oogleden,droge lippen.
Goed om te weten; de behoefte aan vitamine B6 hangt samen met de eiwitopname.Het is niet wenselijk meer dan 50 mg vitamine B6 per dag op te nemen om pijnlijke zenuwontstekingen te vermijden.
Een vit. B6-supplement wordt best gecombineerd met exstra magnesium.
Werking;is betrokken bij de collageenvorming,helpt de witte bloedcellen bij het bestrijden van infecties en is belangrijk voor snelle wondgenezing.Vitamine Cis een antioxidant.
Natuurlijke bronnen; citrusvruchten,zwarte bessen,guave,groene paprika,kiwi.
ADH; 80 mg.
Symtonen bij te kort;aantasting van tandvlees en spierweefsel,huidbloedingen,verhoogde gevoeligheid voor infec-
ties.
Goed om te weten; vitamine C zorgt voor een goede opname van ijzer in het lichaam.
Werking; is betrokken bij de goede werking van het zenuwstelsel en de aanmaak van de myelineschede rond de zenuwvezels. Is ook nodig voor de aanmaak van rode bloedcellen.
Natuurlijke bronnen; komt alleen voor in dierlijke producten;vlees, eieren,kabeljauw.
ADH; 1,4 mcg.
Symtonen bij te kort; vermoeidheid, geheugenstoornissen,concentratieproblemen,bloedarmoede.
Goed om te weten;wordt best ingenomen als vitamine B-complex tijdens de maaltijd.
VITAMINE B5:(panthoteenzuur).
Werking;betrokken bij de opbouw van eiwitten,koolhydraten,vetten en bepaalde hormonen.Is ook nodig voor het herstel van lichaamsweefsels.
NATUURLIJKE BRONNEN:pinda\'s, sesamzaad,kalfslever,avocado\'s.
ADH;6 mg.
SYMTOMEN BIJ TE KORT;algemene vermoeidheid,spierzwakte,trillen,tintelingen,hooftpijn.
GOED OM TE WETEN:panthoteenzuur is in zoveel voedingsmiddelen aanwezig dat tekorten zelden worden waargenomen.
VITAMINE B3:(Niacine,ookvitamine PP genoemd).
Werking:niacine bevordert de werking van het zenuwstelsel en speelt een rol bij de energieproductie in de cellen.
NATUURLIJKE BRONNEN:Volkorenbrood,vlees , noten pindakaas,eieren.
ADH;18 mg.
SYMTONEN BIJ TE KORT;gebrek aan eetlust,misselijkheid ,gewichtsverlies,droge huid, aften,vermoeidheid,en slapeloosheid.
GOED OM TE WETEN:Mensen die lijden aan jicht moeten supplementen vermijden.
Werking;speelt een rol bij omzetting van eiwitten,vetten en koolhydraten.Is ook nuttig voor de gezondheid van de huid en haar en nagels.
NATUURLIJKE BRONNEN;lever,eieren,gist,volle melk,yoghurt.
ADH:1,6 mg.
SYMTONEN BIJ TE KORT:letsels aan de slijmvliezen,huid lippen en mond,zwakheid en concentratieproblemen.
GOED OM TE WETEN:riboflavine wordt het best opgenomen in combinatie met andere vitamines van deB-GROEP.
VITAMINE B1 (thiamine)
WERKING; betrokken bij de goede werking van hart,zenustelsel en spijsvertering.Essentieel voor het energie- en suikermetabolisme.
NATUURLIJKE BRONNEN/ erwten,aardapelen,volkorenpasta, en-brood,varkensvlees,verrijkte ontbijtgranen,biergist.
ADH:1,1 mg.
SYMPTONEN BIJ TE KORT;bij erstig tekort ontstaat beriberi(in de westerse wereld nagenoeg onbestaand) Bij minder erstig terkort ;vermoeidheid,depressiviteit,geheugenstoornissen,hoodpijn,tintelende handen.
GOED OM TE WETEN:vermits thiamine een rol speelt bij het energiemetabolisme,zijn de thiamine- en energiebehoeften aan elkaar gekoppeld.De reserves zijn zeer beperkt.Ze moeten dus dagelijks aangevoerd worden.Alcohol veroorzaakt thiaminetekort,
eveneens stres en zware lichamelijke inspanningen.
NATUURLIJKE BRONNEN: oranje en rode groenten en fruit zoals wortelen,rode paprika\'s,mango\'s en groene bladgroenten zoals spinage.
ADH:2,1 mg.
SYMTONEN BIJ TE KORT:idem als vit. A.
GOED OM TE WETEN: bij inname van grote hoeveelheden kan de huid oranje kleuren.
WERKING; noodzakelijk voor de aanmaak van het pigment rodopsine dat ons in staat steld te zien in het donker.Is ook betrokken bij weerstand tegen infecties,groei en een gezonde huid, haar en tandvlees.
NATUURLIJKE BRONNEN; boter,margarine,eierdooier,lever,levertraan,roomkaas.
AANBEVOLEN DAGELIJKS HOEVEELHEID (ADH) :800 mcg( microgram.
SYMTONEN BIJ TE KORT;nachtblindheid,overgevoeligheid voor infecties,schilferige huid,doffe ogen,tandvleesontsteking.
GOED OM TE WETEN; een te kort aan ijzer, zink of vitamine E belemmert het transport ,de stockering en het gebruik van vitamine A.
KLEINE BEETJES,GROTE BESCHERMERS.
Zo lang mogelijk in de beste gezondheid verkeren,dat willen we toch allemaal?Vitamines en Mineralen blijken daarbij van essentieel belang.Het wetenschappelijk onderzoek richt zich steeds meer op hun rol bij de preventie van chronische aandoeningen zoals hart, en vaatziekten,en vooral kanker.Meer en meer onderzoeken op beschermende rol die bepaalde vitamines en mineralen zouden spelen.Om welke stoffen gaat het voornamelijk en kunnen we die in voldoende hoeveelheden uit onze voeding halen?vitamines zijn essentieel om goed te kunnen functioneren en voldoende weerstand te hebben tegen ziekten.De enige vitamines die ons lichaam zelf kan produceren, zijn de vitamines D en K. Al de andere moeten via de voeding aangevoerd worden.Vitaminen worden grofweg ingedeeld in twee grote groepen;de wateroplosbare B enC.Die zeer snel via de urin,e worden uitgescheiden en de vetoplosbare A,D,E,en K die maanden en jaren in de v etreserves van ons lichaam kunnen worden opgeslagen.Aan de gekende reeks van 13 vitamines wordt er tegenwoordig eentje toegevoegd:het provitamine A of bétacaroteen. Een overzicht van wat vitamines doen,waar u ze vindt en hoeveel u ervan mag(of zou moeten) gebruiken.







VERLOF NAAR RHODOSuitleg en
FOTO\'S BEGIN MEI.
<body onload="fotoboek()">
<script language="JavaScript" type="text/javascript">
// dit kun je wijzigen
var Beeldbreedte=116;
var Beeldhoogte=118;
var Rand=true;
var Randkleur="silver";
var Snelheid=15;
var Pauze=1500; // 1 seconde = 1000
var Verticaal=0;
// hier plaats je de afbeeldingen
Afbeeldingen=new Array(
"foto1.jpg","#",
"foto2.jpg","#",
"foto3.jpg","#",
"foto4.jpg","#" // geen komma na laatste regel!
);
// Hieronder niets wijzigen
var BLI,BMI,BRI,BTI,HOEK=0,AFBC=6,MAXB,RICHTING=1;
var B_MSz,HALT=false;AFBV=new Array(Afbeeldingen.length);
function fotoboek(){
if(document.getElementById){
for(i=0;i<Afbeeldingen.length;i+=2){
AFBV[i]=new Image();AFBV[i].src=Afbeeldingen[i]}
BoekDiv=document.getElementById("Boek");
BLI=document.createElement("img");BoekDiv.appendChild(BLI);
BRI=document.createElement("img");BoekDiv.appendChild(BRI);
BMI=document.createElement("img");BoekDiv.appendChild(BMI);
BLI.style.position=BMI.style.position=BRI.style.position="absolute";
BLI.style.zIndex=BRI.style.zIndex=0;BMI.style.zIndex=1;
BLI.style.top=(Verticaal?Beeldhoogte+1:0)+"px";
BLI.style.left=0+"px";
BMI.style.top=0+"px";
BMI.style.left=(Verticaal?0:Beeldbreedte+1)+"px";
BRI.style.top=0+"px";
BRI.style.left=(Verticaal?0:Beeldbreedte+1)+"px";
BLI.style.height=Beeldhoogte+"px";
BMI.style.height=Beeldhoogte+"px";
BRI.style.height=Beeldhoogte+"px";
BLI.style.width=Beeldbreedte+"px";
BMI.style.width=Beeldbreedte+"px";
BRI.style.width=Beeldbreedte+"px";
if(Rand){
BLI.style.borderStyle=BMI.style.borderStyle=BRI.style.borderStyle="solid";
BLI.style.borderWidth=1+"px";
BMI.style.borderWidth=1+"px";
BRI.style.borderWidth=1+"px";
BLI.style.borderColor=BMI.style.borderColor=BRI.style.borderColor=Randkleur}
BLI.src=AFBV[0].src;
BLI.lnk=Afbeeldingen[1];
BMI.src=AFBV[2].src;
BMI.lnk=Afbeeldingen[3];
BRI.src=AFBV[4].src;
BRI.lnk=Afbeeldingen[5];
BLI.onclick=BMI.onclick=BRI.onclick=HYPERLINK;
BLI.onmouseover=BMI.onmouseover=BRI.onmouseover=STOP;
BLI.onmouseout=BMI.onmouseout=BRI.onmouseout=START;
AFBEELDINGEN()}}
function AFBEELDINGEN(){
if(!HALT){
if(Verticaal){
B_MSz=Math.abs(Math.round(Math.cos(HOEK)*Beeldhoogte));
MidOffset=!RICHTING?Beeldhoogte+1:Beeldhoogte-B_MSz;
BMI.style.top=MidOffset+"px";
BMI.style.height=B_MSz+"px"}
else{B_MSz=Math.abs(Math.round(Math.cos(HOEK)*Beeldbreedte));
MidOffset=RICHTING?Beeldbreedte+1:Beeldbreedte-B_MSz;
BMI.style.left=MidOffset+"px";
BMI.style.width=B_MSz+"px"}
HOEK+=Snelheid/720*Math.PI;
if(HOEK>=Math.PI/2&&RICHTING){
RICHTING=0;
if(AFBC==Afbeeldingen.length)AFBC=0;
BMI.src=AFBV[AFBC].src;
BMI.lnk=Afbeeldingen[AFBC+1];
AFBC+=2}
if(HOEK>=Math.PI){
RICHTING=1;
BTI=BLI;
BLI=BMI;
BMI=BTI;
if(Verticaal)BMI.style.top=0+"px";
else BMI.style.left=Beeldbreedte+1+"px";
BMI.src=BRI.src;
BMI.lnk=BRI.lnk;
setTimeout("PAUZEREN()",Pauze)}
else setTimeout("AFBEELDINGEN()",50)}
else setTimeout("AFBEELDINGEN()",50)}
function PAUZEREN(){
if(AFBC==Afbeeldingen.length)AFBC=0;
BRI.src=AFBV[AFBC].src;
BRI.lnk=Afbeeldingen[AFBC+1];
BMI.style.zIndex=2;
BLI.style.zIndex=1;
HOEK=0;
AFBC+=2;
setTimeout("AFBEELDINGEN()",50)}
function HYPERLINK(){if(this.lnk)window.location.href=this.lnk}
function STOP(){HALT=true;this.style.cursor=this.lnk?"pointer":"default"}
function START(){HALT=false}
</script>
<center>
<div id="Boek" style="position:relative">
<img src="transparant.gif" width="220" height="120">
</div>
</center>


Denk ook eens
aan de arme
Kinderen.
Daar komt de Paashaas
niet.






