|
Lichamelijk
Zorg ervoor dat u voldoende slaapt. U had misschien genoeg aan 5 uurtjes slaap toen u
40 was, vandaag zou uw lichaam het u niet vergeven.
Regelmatig onderzoek van de borsten, de baarmoederhals en de darmen is
onontbeerlijk.
Vergeet ook geen afspraak te maken voor een osteoporose-onderzoek. Bespreek met
uw huisarts of u voldoende calcium en vitamine D inneemt.
Laat u elk jaar eenmaal volledig onderzoeken. Laat uw bloeddruk, uw cholesterolgehalte, uw
bloedsuikerspiegel en uw schildklier nakijken. U moet ook weten dat vrouwen ouder dan 50 jaar sneller
onderhevig zijn aan depressies. Spreek erover met uw huisarts indien u voortdurend
verdrietig bent, pessimistische buien hebt, indien u zich nutteloos, hopeloos of angstig voelt,
moeilijkheden hebt om u te concentreren of aan slapeloosheid lijdt.
Doe wat oefeningen om uw beenderen te versterken en om de risico's op
cardiovasculaire problemen te verminderen. Dat zijn inderdaad de grootste vijanden van vrouwen ouder
dan 50 jaar. Indien sport niets voor u is, is een stevige wandeling al prima!
Doe aan yoga. De oefeningen, die gericht zijn op concentratie, coördinatie en soepelheid, zullen u
een beter evenwicht bezorgen. U zult valpartijen vermijden en minder risico lopen op
breuken.
Eet kleurrijke voeding. Het is belangrijk dat vrouwen boven de 50 voldoende fruit en
groenten eten. Eet ook meer vette vis omdat u behoefte hebt aan omega-3-vetzuren. Leer ook volle
graangewassen, linzen,
eten. En overdrijf zeker niet met zoetigheden.
Drink met verstand. Voor vrouwen van om het even welke leeftijd is één glas alcohol per
dag voldoende.
Geestelijk
Neem 's morgens de tijd om rustig aan uw dag te beginnen. Neem de tijd om uw dag te
overlopen, gun uzelf een ogenblikje rust om te mediteren, na te denken of te lezen
Streef een aantal zelfgekozen doelstellingen na en geef zin aan uw leven.
Geniet van het leven, doe wat u graag doet, wees optimistisch en u zult zich jonger
voelen. Kies maar uit: bungeejumping, klimmen, trektochten, skiën, dansen
Zorg voor een creatieve bezigheid. Dat helpt depressies voorkomen. Vergeet niet dat
depressies het geheugen aantasten! Schilder, tuinier
Wakker uw creativiteit aan:
dat prikkelt de geest meer dan lezen, en zeker meer dan televisiekijken.
Maak van uw huis een oase. Ruim de boel op en vul je huis met muziek, boeken en vrienden. Maar
aarzel niet om u terug te trekken en u op uzelf te concentreren wanneer u voelt dat dat nodig is.
Ga om met positief ingestelde mensen. Zij zullen uw kostbare energie niet verbruiken
met hun jammerklachten en zij zullen u helpen om het beste wat het leven te bieden heeft, na te
streven.
Claudine De Kock, gezondheidsjournaliste.
Jennifer Zreloff, Emory University School of Medicine, Atlanta. Cynthia Barnett, Norwalk, Conn. March 2007.
Bron : e gezondheid
|
