Wandelen tegen dementie: het klinkt te mooi om waar te zijn. Toch hebben onderzoekers ontdekt dat geregeld wandelen - zo'n drie keer per week gedurende 30 tot 45 minuten - de mentale achteruitgang kan vertragen. Dat meldt de krant The Guardian.
Een onderzoek bij meer dan honderd mannen en vrouwen van zestig tot tachtig jaar heeft aangetoond dat enkele verkwikkende wandelingen per week de prefrontale cortex en de hippocampus vergroten. Dat zijn de hersendelen die verantwoordelijk zijn voor de cognitieve functies en het geheugen.
Over een periode van een jaar vergrootten beide hersendelen met twee tot drie procent. "Dat klínkt misschien als een bescheiden resultaat, maar het is alsof je de klok met één à twee jaar terugdraait", zegt professor Kirk Erickson, neurowetenschapper aan de universiteit van Pittsburgh. "Terwijl de rest van de hersenen kleiner werden, zagen we in deze delen een verbetering optreden."
Diabetes Fonds
Iedereen vrij van diabetes
Dagelijkse lichaamsbeweging
verkleint de kans
op diabetes type 2.
En als je diabetes hebt,
verkleint het de kans op
lichamelijke gevolg van diabetes.
Het beste is het om iedere dag
minstens een half uur
flink te bewegen,
zoals wandelen of fietsen.
Waarom is beweging zo goed?
Suiker (glucose) wordt
gemakkelijker uit het bloed
gehaald en de
bloedsuikerspiegel daalt.
Vetten worden verbrand:
handig om gewicht
te verliezen of om
op gewicht te blijven.
Spieren worden sterker
en botten worden steviger.
Je voelt je fitter,
minder moe,
en het helpt tegen stress.
Is goed voor de bloeddruk
en hart en bloedvaten.
Dagelijks een half uur bewegen
Voor meer beweging
hoef je niet naar
de sportschool.
Dagelijks gezond bewegen
kan ook op andere manieren:
lopend boodschappen doen,
of de trap nemen
in plaats van de lift.
Waar het om gaat,
is dat je minstens
een half uur per dag
zo beweegt dat je sneller
gaat ademen en
gaat transpireren.
Wil je afvallen,
dan liefst een uur.
Bewegen met anderen,
Het kan enorm motiveren
om samen met
anderen te bewegen.
Denk aan wandelgroepen,
sportverenigingen
of activiteiten voor senioren.
De gemeente heeft daar
meestal wel informatie over.
Bewegen kan op alle niveaus
Ook senioren of mensen
met een zwakkere gezondheid
kunnen aan beweging doen.
Dat is juist een goed idee!
Beweging is overal,
op allerlei niveaus te bedenken,
zelfs oefeningen op een stoel.
Wel is het verstandig
om het langzaam op te bouwen
en eerst met je huisarts
of fysiotherapeut
te overleggen welke
beweging voor jou
geschikt is.
_________________
Categorieën
Beoordeel dit blog
WANDELSPORT VLAANDEREN
ONZE CLUBS
Op zoek naar een wandelclub in je buurt? Wandelsport Vlaanderen vzw groepeert over alle Vlaamse provincies meer dan 320 wandelclubs. In de rubriek 'clubs' vind je wellicht een wandelvereniging bij jou in de buurt. Om deel te nemen aan de organisaties hoef je niet noodzakelijk lid te zijn van een wandelvereniging. Je lidmaatschap biedt bij een wandelclub wel tal van voordelen.
Een wandelclub is een vereniging die naast het actief gaan wandelen, zelf ook wandeltochten organiseert in haar eigen regio. Dit zijn bewegwijzerde wandelorganisaties. Een overzicht van deze wandelingen vind je op Walking in Belgium. In het overzicht hebben de wandelclubs een clubnummer tussen 1000 en 5990.
Een wandelgroep organiseert zelf geen wandeltochten die open staan voor derden, maar spreekt onderling af om samen te gaan wandelen en deel te nemen aan allerhande wandelactiviteiten. Deze groepen hebben een nummer startend vanaf 7000.
Zowel bij wandelclubs als wandelgroepen ben je zeer goed verzekerd als lid en krijg je dezelfde ledenvoordele, voor meer info klilk hieronder.
Veilig wandelen,
Grootmoeders wijsheid leert ons dat je het best links op de weg wandelt,
zodat je het verkeer ziet aankomen.
Maar is dat ook verplicht?
Wie gaat wandelen, moet bij gebrek aan voetpad of berm weleens op de rijbaan stappen. We horen vaak dat je in dat geval beter aan de linkerkant wandelt om het aankomende verkeer in de gaten te houden. Slim! Maar ben je ook verplicht om links op de weg te wandelen?
Het antwoord is kort en duidelijk: ja. Je moet aan de linkerkant van de rijbaan wandelen in de door jou gevolgde richting wanneer er geen voetpad of bewandelbare berm aanwezig is. Is die wel aanwezig, dan mag je uiteraard niet op de rijbaan lopen. Kies je er voor om bij gebrek aan voetpad of berm op het fietspad te wandelen, dan moet je als voetganger voorrang verlenen aan de fietsers.
Wat op een breed wandelpad waar geen gemotoriseerd verkeer is toegelaten? Moet je daar als voetganger ook links wandelen? Ook dat antwoord is kort en duidelijk: nee. De verplichting om links aan te houden, is er enkel wanneer je op de rijbaan moet lopen. Wandelwegen in de vrije natuur hebben geen rijbanen.BRON VAB-MAGAZINE.
Waarom bewegen bij Parkinson?
In beweging blijven is belangrijk bij de ziekte van Parkinson. Want het kan de motoriek, wandelsnelheid, aerobe fitheid, spierkracht en het evenwicht verbeteren, én ook het vallen verminderen. Studies tonen aan dat lichaamsbeweging de aerobe fitheid verhoogt en spierversterkende activiteiten de kracht van de benen vergroot.
Verder tonen studies ook aan dat trainen op de loopband en gangoefeningen (oefeningen om correct en vlot te stappen) effectief zijn om de comfortabele wandelsnelheid te verhogen. Om het evenwicht te verbeteren, blijken oefeningen die het evenwicht op de proef stellen het effectiefst. Lichaamsbeweging die gericht is op het verbeteren van de gang en het evenwicht, vermindert het valpercentage. Evenwichts- en staptraining worden vaak gecombineerd, wat het evenwicht verbetert.
Kinesitherapeuten die werken met Parkinson-patiënten focussen vaak op een (wandel)gang- en evenwichtstraining, maar soms komen daar ook spierversterkende activiteiten of oefeningen voor flexibiliteit bij. Uit studies blijkt dat zo’n training de wandelsnelheid, het evenwicht en de motorische symptomen verbetert.
Regelmatige lichaamsbeweging wordt aangeraden bij de ziekte van Parkinson omdat er bewijs is dat het:
motorische symptomen verbetert;
de wandelsnelheid en het evenwicht verbetert;
het valpercentage vermindert en
het aerobe fitheid en de spierkracht vergroot.
Waarom is wandelen goed voor je:
Even naar buiten voor een frisse neus,
daar kikker je echt van op! Meer zelfs,
er bestaat geen enkel medicijn
dat je lichaam –
fysiek en mentaal –
zo’n boost geeft
als een simpele wandeling.
Een loze claim? Niks van.
Steeds meer wetenschappelijke studies
bevestigen dat regelmatig
bewegen je fitter maakt in je lijf en je hoofd.
De voordelen voor je fysieke gezondheid:
Mensen die meer bewegen,
hebben een betere conditie,
sterekere spieren,
minder last van overgewicht,
stevigere botten en 20 tot 30%
minder kans op
chronische aandoeningen
zoals een hoge bloeddruk,
hart- en vaatziekten,
diabetes, obesitas
en diverse soorten kanker.
Oudere mensen vallen
bovendien minder vaak,
omdat ze een betere balans,
mobiliteit en functionaliteit ontwikkelen.
De voordelen voor je mentale gezondheid:
Méér bewegen geeft je
alledaagse cognitieve functies,
zoals je concentratievermogen,
je werkgeheugen,
je probleemoplossend vermogen,
het verwerken van informatie
en het nemen van beslissingen,
een enorme boost.
Bovendien zit je beter
in je vel,
ervaar je minder stress.
Heb je minder last
van angst en depressies.
Kortom, je kwaliteit van leven
gaat er sterk op vooruit.
10 keer wandelvoordeel:
1. Wandelen verbetert je conditie,
Elke nieuwe wandeling
vergroot je conditie gevoelig
en bevordert je
prestatievermogen.
2. Wandelen voorkomt blessures,
Door regelmatig te wandelen
wordt de kans op blessures
alleen maar kleiner.
Anders dan bij hardlopen
is de schokimpact en
de belasting op je gewrichten
bij wandelen relatief klein.
Ook worden je spierkracht
en botmassa steeds groter,
wat kans op osteoporose verkleint.
Vier uur wandelen per week
verlaagt bovendien het risico
op heupfracturen met 43%.
3. Wandelen beschermt
tegen hartaandoeningen,
Wist je dat actieve
mensen slechts half
zoveel kans op
hart- en vaatziekten hebben?
Minstens 3 uur per week
wandelen verlaagt de kans
op een hartaanval met 35%,
kans op een beroerte met 34%.
Ook je bloeddruk
en je cholesterolgehalte
gaan ervan omlaag.
4. Wandelen helpt
tegen overgewicht,
Vergeet de fitness:
je verbrandt bijna 100 kcal
als je anderhalve km wandelt.
En het is nog gratis ook!
Dagelijks een uurtje wandelen
verlaagt trouwens het risico
op obesitas met 50%.
Na 10.000 stappen
per dag gaan je
lichaamsgewicht
én je vetpercentage
merkbaar naar omlaag.
5. Wandelen voorkomt
diabetes,
Wie regelmatig gaat wandelen,
maakt 58% minder
kans op het ontwikkelen
van diabetes typ 2.
Twee uur per week
wandelen helpt diabetespatiënten
bovendien beter
hun glucosespiegel
op peil te houden
dan het gebruik
van bepaalde medicatie.
6. Wandelen helpt
je stoppen met roken,
Zopas gestopt met roken?
Tijdens een wandeling
maak je dopamine aan,
een chemisch stofje
dat zorgt voor gevoelens
van gelukzaligheid,
waardoor je minder
naar nicotine snakt.
7. Wandelen houdt
je hersenen scherp,
Wie regelmatig
een wandeling maakt,
ziet het volume
van zijn hippocampus
(een deel van de hersenen)
met 2% toenemen.
Zo versterk je
je geheugen en
concentratievermogen.
8. Wandelen verbetert
je stemming,
Feeling blue?
Trek de groene natuur in!
Bij elke wandeling
komen er endorfines
en serotonine vrij
die je een instant
goed humeur bezorgen.
Een natuurwandeling
van een halfuur per dag
kan de symptomen
van depressie
met 36% verlagen.
9. Wandelen
verlaagt je stressniveau,
Frisse lucht opsnuiven
is goed tegen stress
en slapeloosheid.
Door de ritmische
buikademhaling
tijdens het wandelen
– een repetitieve
en voorspelbare
handeling zoals
yoga – kom je tot rust
in je hoofd én je lijf.
10. Wandelen verhoogt
je zuurstofopname,
Hoe meer je wandelt,
hoe meer zuurstof
je longen kunnen opnemen.
Dankzij die verhoogde
toevoer van zuurstof
via je bloedvaten
naar je hersenen voel je
je vanzelf veel beter in je vel.
Tuin van Dina Deferme,
Hier in Stokrooie bij hasselt,
ligt de romantische Engels
getinte tuin op
een oppervlakte van 4 ha,
deze werd ontworpen door
tuinarchitecte Dina Deferme,
die van de tuin haar
levenswerk maakte.
De tuin bevond zich in een
landelijke omgeving.
Een tuin vol verrassingen,
waar elk deel pure
rust uitstraalde en boeide
door een unieke sfeer.
De indrukwekkende
borders veranderde
elke maandvan kleur.
Jammer genoeg
is tuin en huis
ondertussen verkocht,
sinds begin september 2022
is de tuin niet meer
te bezichtigen.
Hieronder foto's van tuin.
Japanse tuin - Hasselt
Chrysantenfestival 2022:
Abdij van Park in Heverlee is een uitzonderlijk goed bewaarde erfgoedsite uit de 12e eeuw, aan de rand van Leuven en midden in het groen.
mooie hoeves in het Limburg
Stadspark Hasselt in winterkleedje:
WANDELTIPS / WANDELROUTES deel 2
WANDELBLOG van EASYWALK
13-05-2023
349. LANDSCHAPSROUTE - JESSEREN
Landschapswandeling - Jesseren.
Start / ligging: aan de kerk, gelegen in de Jesserenstraat.
Jesseren is een deelgemeente van Borgloon, het straatdorpje ligt hier op de grens van Vochtig en Droog-Haspengouw.
Met de rug naar de kerk wandelen we aan de parking de trappen af naar de lager gelegen perenplantages, linksaf graspad volgen.
Ondertussen is de bloeitijd van de peer al een maand voorbij en is het vruchtbeginsel ontwikkeld tot kleine peervormige vruchtje.
Met rechts appel- en perenplantages en links mooi uitzicht op Jesseren maken we een ommetje langs de achterkant van de huizen en komen uit op de Jesserenstraat.
Passeren enkele hoeves en gaan linksaf de Rekstraat in, was vroeger een veldweg is nu een betonnen verkavelingsweg.
De betonweg loopt hier door de velden, afwisselend wandelen we langs fruitplantages en akkerland.
Lichtjes stijgend winnen wij hoogte en zijn er prachtige vergezichten te zien op het glooiend landschap.
Op een bepaald moment is in de verte zelfs een schim van de Basiliek van Tongeren waar te nemen.
Passeren Wijndomein Cuvelier, een kleine wijngaard, hier is de Chardonnay druiveras aangeplant.
Het is een vroegrijpe druif die resistent is tegen kou en tegen warmte, levert een droge witte Chardonnay wijn op.
Verderop verkennen we het natuurgebied Het Waerdeveld.
Schapen zorgen hier voor begrazing in het heuvelachtig gebied, dat bestaat uit hoogstamboomgaard en enkele ruigere percelen waardevolle graslanden.
Er is hier door Natuurpunt een natuurbeheerplan opgesteld om de graslanden te herstellen.
Om deze doelstelling te bereiken en een soortenrijk en een structuurrijk grasland te bekomen zal een maaibeheer zonder enige bemesting of andere bewerking toegepast worden.
Via draaipoortjes verlaten we het natuurgebiedje en nemen een veldweg richting Fruitbedrijf Wilderhof.
Het fruitbedrijf kweek hier op grote schaal klein-fruit onder kassen- en folietunnels.
Klein-fruit is de verzamelnaam voor vruchten die groeien aan struiken, hier teelt men aardbeien, bramen, frambozen, stekel- en blauwe bessen.
Nemen aan de achterkant van het fruitbedrijf een veldweg die loopt langs de schilderachtige groene valleitjes van de Bollenbeek en de Marmolbeek.
Komen daarna uit in het plaatsje Haren, hier staat aan de Singelstraat de Sint-Pieterskerk.
Van het charmant kerkje valt niet veel te zien, staat volledig in de steigers voor restauratie.
Het eenbeukig kerkje met gotische schip is uit de 15de eeuw, rust op een romaanse onderbouw, is laatste kwart van de 18de eeuw volledig heropgebouwd in baksteen met voorgevel in mergelstenen speklagen.
Voorbij de Singelstraat zitten we op onverharde paden, wandelen langs hagen, houtkanten, populierenbosjes en ruigtes.
Via trappen bereiken we de oude spoorbedding van spoorlijn 23, tracé Drieslinter -Tongeren, omgevormd tot toeristisch wandel- en fietspad.
Hier ligt rechts een uitkijkplatform met weids uitzicht op Natuurgebied de Herkwinning.
De Herkwinning is een oude vierkanthoeve aan de rand van het natuurgebied , gaf haar naam aan het natuurgebied, hoeve niet gezien.
Het lagere gelegen dal bestaat vooral uit waterrijke weilanden, zogenaamde beemden met poelen.
Tegen de wand hangen verschillende infopanelen: over de flora en fauna in het gebied en info over de geschiedenis van spoorlijn 23.
De spoorbedding waarvan de berm nogal weelderig is begroeid brengt ons terug richting Jesseren, passeren eerst het goederenstation.
Het goederenstation bediende de stroopfabriek "Grande Siroperie Limbourgeoise" die aan het stationsplein gevestigd was, de fabriek werd in 1999 afgebroken.
Het voormalig station van Jesseren is gebouwd in 1891, na de sluiting van de spoorlijn in 1957 werd het gebouw verkocht en ingericht als een café, tegenwoordig is het een woning.
Op de achtergrond zien we de gekanteelde toren van een ruime villa, in eclectische stijl gebouwd, gedeeltelijk omringd door een ommuurd parkje.
De villa die in de volksmond ook het Kasteel van Jesseren wordt genoemd is gebouwd in 1890 door burggraaf Vincent de Kerckhove de Varent, toenmalige eigenaar van de stroopfabriek "Grande siroperie Limbourgeoise".
Via de Weg Gors - Opleeuw bereiken we terug de Jesserenstraat.
Aan de Jesserenstraat 83 ligt Hoeve Martin, is aanduiding alsbeschermd dorpsgezicht.
De vierkanthoeve is een semi-gesloten hoevecomplex met een woonhuis en poortvleugel uit de eerste helft van de 18de eeuw.
Een 17de-eeuwse schuur en een stalvleugel die in de kern opklimt tot de eerste helft van de 18de eeuw.
Aansluitend ten noorden van de hoeve ligt achter een meidoornhaag de notelaarboomgaard voor eigen consumptie.
Wandelen richting kerk, de huidige Heilige-Kruisverheffingskerk van Jesseren werd tussen 1720-1723 gebouwd, waarvan het middenschip en het koor nog bestaan.
In 1852 werd het westwerk met voorstaande toren gebouwd, en in 1937-1938 werd de kerk uitgebreid met zijbeuken en een linker zijkoor en werd ook de toren geflankeerd door zijkapellen.
Zowel boven het portaal als in de westgevels van de zijkapellen bevinden zich nissen waarin een heiligenbeeld is geplaatst.
Tips / opmerkingen: aan het wandelbord vertrekt nog een tweede wandeling van 12,5 km, gaat richting nabijgelegen kerkdorpje Piringen - gele rechthoekjes volgen.
Meer info over de geschiedenis van het Fruitspoor of spoorlijn 23:
Foto 12 hieronder, de Sint-Pieterskerk van Haren, foto - rechterkant in steigers / foto -linkerkant uit mijn archief.
Wandeldatum: zaterdag 13 mei 2023, zonnige dag, wandeling gemaakt met broer Johan.
