Foto

voor mijn wandelverslagen zoek ik betrouwbare informatie op langs deze logo's hieronder:

Foto

Beoordeel dit blog
  Zeer goed
  Goed
  Voldoende
  Nog wat bijwerken
  Nog veel werk aan
 
Archief per maand
  • 10-2024
  • 09-2024
  • 08-2024
  • 07-2024
  • 06-2024
  • 05-2024
  • 04-2024
  • 03-2024
  • 02-2024
  • 01-2024
  • 12-2023
  • 11-2023
  • 10-2023
  • 09-2023
  • 08-2023
  • 07-2023
  • 06-2023
  • 05-2023
  • 04-2023
  • 03-2023
  • 02-2023
  • 01-2023
  • 12-2022
  • 11-2022
  • 10-2022
  • 09-2022
  • 08-2022
  • 07-2022
  • 06-2022
  • 05-2022
  • 04-2022
    Inhoud blog
  • 373. HET HORNEBOS - HEERS
  • 372. ZWARTE BEEKVALLEI - LAREN
  • 371. DE KIKBEEKVALLEI - OPGRIMBIE
  • 370. ERFGOEDWANDELING - SLUIZEN
  • 369. KESSELSE HEIDE
  • 368. ALDEN BIESEN - RIJKHOVEN
  • 367. BLOESEMWANDELING - HOEPERTINGEN
  • 366. SCHELFHEIDE ROUTE- NIEUWERKERKEN
  • 365.LANDSCHAPWANDELING - SCHULEN
  • 364. SNEEUWWANDELING - HASSELT
  • 363. PATERSBOS/STIEMER/ ROOIERHEIDE - DIEPENBEEK
  • Wandelvriend Sammy
  • 362. WALSBERGENROUTE - MELKWEZER
  • 361. NATUURGEBIED DE RAMMELAARS - HAM
  • 360. OOSTENDE
  • 359. FLERISWANDELING - LEFFINGE
  • 358. DOMEIN RAVERSIJDE
  • 357. DEMERBROEKEN - ZICHEM
  • 356. TWEE KRUIZENPAD - HOESELT
  • 355. OVERBROEK-EGOVEN - GELINDEN
  • 354. LANKLAARDERBOS - LANKLAAR
  • 353. DE DORPSWANDELING - RETIE
  • 352. CALIEVALLEI - LICHTAART
  • 351. CORSENDONK WANDELING - OUD-TURNHOUT
  • 350. DE NETEVALLEI - KASTERLEE
  • 349. LANDSCHAPSROUTE - JESSEREN
  • 348. LIEFKENSRODE WANDELING - KORTENAKEN
  • 347. WANDELGEBIED OUD REKEM
  • 346. DOMEINBOS PIJNVEN - EKSEL
  • 345. CICINDRIADAL - BORLO
  • 344. NATUURGEBIED TOMMELEN - HASSELT
  • 343 DOMEIN HENGELHOEF - HOUTHALEN
  • 242. HERK- EN MOMBEEKVALLEI - ALKEN
  • 341. STADSWANDELING - HOOGSTRATEN
  • 340. AARDBEIENPAD - MEER
  • 339. VAGEBONDJESPAD - MERKSPLAS-KOLONIE
  • 338. ERFGOEDWANDELING - WORTEL-KOLONIE
  • 337. MUNSTERBOS - MUNSTERBILZEN
  • 336. NATUURGEBIED GERHAGEN - TESSENDERLO
  • 335 STADSWANDELING - SINT-TRUIDEN
  • 334. GERHESERBOSSEN - HEPPEN
  • 333. ST.-MAARTENSHEIDE / DE LUYSEN - BEEK
  • 332.TRAPPISTENWANDELING - HAMONT
  • 331.WARMBEEKVALLEI - ACHEL
  • WANDELBLOG deel 2
    E-mail mij

    Druk oponderstaande knop om mij te e-mailen.

    Wandelen tegen dementie: het klinkt te mooi om waar te zijn. Toch hebben onderzoekers ontdekt dat geregeld wandelen - zo'n drie keer per week gedurende 30 tot 45 minuten - de mentale achteruitgang kan vertragen. Dat meldt de krant The Guardian.

    Een onderzoek bij meer dan honderd mannen en vrouwen van zestig tot tachtig jaar heeft aangetoond dat enkele verkwikkende wandelingen per week de prefrontale cortex en de hippocampus vergroten. Dat zijn de hersendelen die verantwoordelijk zijn voor de cognitieve functies en het geheugen.

    Over een periode van een jaar vergrootten beide hersendelen met twee tot drie procent. "Dat klínkt misschien als een bescheiden resultaat, maar het is alsof je de klok met één à twee jaar terugdraait", zegt professor Kirk Erickson, neurowetenschapper aan de universiteit van Pittsburgh. "Terwijl de rest van de hersenen kleiner werden, zagen we in deze delen een verbetering optreden."

    Foto

    Diabetes Fonds 

    Iedereen vrij van diabetes

    Dagelijkse lichaamsbeweging

    verkleint de kans

    op diabetes type 2.

    En als je diabetes hebt,

    verkleint het de kans op

    lichamelijke gevolg van diabetes. 

    Het beste is het om iedere dag

    minstens een half uur

    flink te bewegen,

    zoals wandelen of fietsen.

    Waarom is beweging zo goed?

    • Suiker (glucose) wordt
    • gemakkelijker uit het bloed
    • gehaald en de
    • bloedsuikerspiegel daalt.
    • Vetten worden verbrand:
    • handig om gewicht
    • te verliezen of om
    • op gewicht te blijven. 
    • Spieren worden sterker
    • en botten worden steviger.
    • Je voelt je fitter,
    • minder moe,
    • en het helpt tegen stress.
    • Is goed voor de bloeddruk
    • en hart en bloedvaten.

    Dagelijks een half uur bewegen

    Voor meer beweging

    hoef je niet naar

    de sportschool.

    Dagelijks gezond bewegen

    kan ook op andere manieren:

    lopend boodschappen doen,

    of de trap nemen

    in plaats van de lift.

    Waar het om gaat,

    is dat je minstens

    een half uur per dag

    zo beweegt dat je sneller

    gaat ademen en

    gaat transpireren.

    Wil je afvallen,

    dan liefst een uur.

    Bewegen met anderen,

    Het kan enorm motiveren

    om samen met

    anderen te bewegen.

    Denk aan wandelgroepen,

    sportverenigingen

    of activiteiten voor senioren.

    De gemeente heeft daar 

    meestal wel informatie over.

    Bewegen kan op alle niveaus

    Ook senioren of mensen

    met een zwakkere gezondheid

    kunnen aan beweging doen.

    Dat is juist een goed idee!

    Beweging is overal,

    op allerlei niveaus te bedenken,

    zelfs oefeningen op een stoel.

    Wel is het verstandig

    om het langzaam op te bouwen

    en eerst met je huisarts

    of fysiotherapeut

    te overleggen welke

    beweging voor jou

    geschikt is.

    _________________

    Foto
    Categorieën
    Beoordeel dit blog
      Zeer goed
      Goed
      Voldoende
      Nog wat bijwerken
      Nog veel werk aan
     

    WANDELSPORT VLAANDEREN

    ONZE CLUBS

    Op zoek naar een wandelclub in je buurt? 
    Wandelsport Vlaanderen vzw groepeert over alle Vlaamse provincies meer dan 320 wandelclubs. In de rubriek 'clubs' vind je wellicht een wandelvereniging bij jou in de buurt. Om deel te nemen aan de organisaties hoef je niet noodzakelijk lid te zijn van een wandelvereniging. Je lidmaatschap biedt bij een wandelclub wel tal van voordelen. 

    Een wandelclub is een vereniging die naast het actief gaan wandelen, zelf ook wandeltochten organiseert in haar eigen regio. Dit zijn bewegwijzerde wandelorganisaties. Een overzicht van deze wandelingen vind je op Walking in Belgium. In het overzicht hebben de wandelclubs een clubnummer tussen 1000 en 5990.

    Een wandelgroep organiseert zelf geen wandeltochten die open staan voor derden, maar spreekt onderling af om samen te gaan wandelen en deel te nemen aan allerhande wandelactiviteiten. Deze groepen hebben een nummer startend vanaf 7000.

    Zowel bij wandelclubs als wandelgroepen ben je zeer goed verzekerd als lid en krijg je dezelfde ledenvoordele, voor meer info klilk hieronder.

    Foto
    Foto

    Veilig wandelen,

    Grootmoeders wijsheid leert ons dat je het best links op de weg wandelt,

    zodat je het verkeer ziet aankomen.

    Maar is dat ook verplicht?

    Wie gaat wandelen, moet bij gebrek aan voetpad of berm weleens op de rijbaan stappen. We horen vaak dat je in dat geval beter aan de linkerkant wandelt om het aankomende verkeer in de gaten te houden. Slim! Maar ben je ook verplicht om links op de weg te wandelen?

    Het antwoord is kort en duidelijk: ja. Je moet aan de linkerkant van de rijbaan wandelen in de door jou gevolgde richting wanneer er geen voetpad of bewandelbare berm aanwezig is. Is die wel aanwezig, dan mag je uiteraard niet op de rijbaan lopen. Kies je er voor om bij gebrek aan voetpad of berm op het fietspad te wandelen, dan moet je als voetganger voorrang verlenen aan de fietsers.

    Wat op een breed wandelpad waar geen gemotoriseerd verkeer is toegelaten? Moet je daar als voetganger ook links wandelen? Ook dat antwoord is kort en duidelijk: nee. De verplichting om links aan te houden, is er enkel wanneer je op de rijbaan moet lopen. Wandelwegen in de vrije natuur hebben geen rijbanen.BRON VAB-MAGAZINE.

    Foto

    Waarom bewegen bij Parkinson?

    In beweging blijven is belangrijk bij de ziekte van Parkinson. Want het kan de motoriek, wandelsnelheid, aerobe fitheid, spierkracht en het evenwicht verbeteren, én ook het vallen verminderen. Studies tonen aan dat lichaamsbeweging de aerobe fitheid verhoogt en spierversterkende activiteiten de kracht van de benen vergroot.

    Verder tonen studies ook aan dat trainen op de loopband en gangoefeningen (oefeningen om correct en vlot te stappen) effectief zijn om de comfortabele wandelsnelheid te verhogen. Om het evenwicht te verbeteren, blijken oefeningen die het evenwicht op de proef stellen het effectiefst. Lichaamsbeweging die gericht is op het verbeteren van de gang en het evenwicht, vermindert het valpercentage. Evenwichts- en staptraining worden vaak gecombineerd, wat het evenwicht verbetert.

    Kinesitherapeuten die werken met Parkinson-patiënten focussen vaak op een (wandel)gang- en evenwichtstraining, maar soms komen daar ook spierversterkende activiteiten of oefeningen voor flexibiliteit bij. Uit studies blijkt dat zo’n training de wandelsnelheid, het evenwicht en de motorische symptomen verbetert.

    Regelmatige lichaamsbeweging wordt aangeraden bij de ziekte van Parkinson omdat er bewijs is dat het:

    • motorische symptomen verbetert;
    • de wandelsnelheid en het evenwicht verbetert;
    • het valpercentage vermindert en
    • het aerobe fitheid en de spierkracht vergroot.
    Foto

    Waarom is wandelen goed voor je:

    Even naar buiten voor een frisse neus,

    daar kikker je echt van op! Meer zelfs,

    er bestaat geen enkel medicijn

    dat je lichaam –

    fysiek en mentaal –

    zo’n boost geeft

    als een simpele wandeling.

    Een loze claim? Niks van.

    Steeds meer wetenschappelijke studies

    bevestigen dat regelmatig

    bewegen je fitter maakt in je lijf en je hoofd.

    De voordelen voor je fysieke gezondheid:

    Mensen die meer bewegen,

    hebben een betere conditie,

    sterekere spieren,

    minder last van overgewicht,

    stevigere botten en 20 tot 30%

    minder kans op

    chronische aandoeningen

    zoals een hoge bloeddruk,

    hart- en vaatziekten,

    diabetes, obesitas

    en diverse soorten kanker.

    Oudere mensen vallen

    bovendien minder vaak,

    omdat ze een betere balans,

    mobiliteit en functionaliteit ontwikkelen.

    De voordelen voor je mentale gezondheid:

    Méér bewegen geeft je

    alledaagse cognitieve functies,

    zoals je concentratievermogen,

    je werkgeheugen,

    je probleemoplossend vermogen,

    het verwerken van informatie

    en het nemen van beslissingen,

    een enorme boost.

    Bovendien zit je beter

    in je vel,

    ervaar je minder stress.

    Heb je minder last

    van angst en depressies.

    Kortom, je kwaliteit van leven

    gaat er sterk op vooruit.

    10 keer wandelvoordeel:

    1. Wandelen verbetert je conditie,

    Elke nieuwe wandeling

    vergroot je conditie gevoelig

    en bevordert je

     prestatievermogen.

     

    2. Wandelen voorkomt blessures,

    Door regelmatig te wandelen

    wordt de kans op blessures 

    alleen maar kleiner.

    Anders dan bij hardlopen

    is de schokimpact en

    de belasting op je gewrichten

    bij wandelen relatief klein.

    Ook worden je spierkracht

    en botmassa steeds groter,

    wat kans op osteoporose verkleint.

    Vier uur wandelen per week

    verlaagt bovendien het risico

    op heupfracturen met 43%.                 

     

    3. Wandelen beschermt

    tegen hartaandoeningen,

    Wist je dat actieve

    mensen slechts half

    zoveel kans op

    hart- en vaatziekten hebben?

    Minstens 3 uur per week

     wandelen verlaagt de kans

    op een hartaanval met 35%,

    kans op een beroerte met 34%.

    Ook je bloeddruk

    en je cholesterolgehalte

    gaan ervan omlaag.

     

    4. Wandelen helpt

    tegen overgewicht,

    Vergeet de fitness:

    je verbrandt bijna 100 kcal

    als je anderhalve km wandelt.

    En het is nog gratis ook!

    Dagelijks een uurtje wandelen

    verlaagt trouwens het risico

    op obesitas met 50%.

    Na 10.000 stappen

    per dag gaan je

    lichaamsgewicht

    én je vetpercentage

    merkbaar naar omlaag.

     

    5. Wandelen voorkomt

    diabetes,

    Wie regelmatig gaat wandelen,

    maakt 58% minder

    kans op het ontwikkelen

    van diabetes typ 2.

    Twee uur per week

    wandelen helpt diabetespatiënten

    bovendien beter

    hun glucosespiegel

    op peil te houden

    dan het gebruik

    van bepaalde medicatie.

     

    6. Wandelen helpt

    je stoppen met roken,

    Zopas gestopt met roken?

    Tijdens een wandeling

    maak je dopamine aan,

    een chemisch stofje

    dat zorgt voor gevoelens

    van gelukzaligheid,

    waardoor je minder

    naar nicotine snakt.

     

    7. Wandelen houdt

    je hersenen scherp,

    Wie regelmatig

    een wandeling maakt,

    ziet het volume

    van zijn hippocampus

    (een deel van de hersenen)

    met 2% toenemen.

    Zo versterk je

    je geheugen en 

    concentratievermogen.

     

    8. Wandelen verbetert

    je stemming,

    Feeling blue?

    Trek de groene natuur in!

    Bij elke wandeling

    komen er endorfines

    en serotonine vrij

    die je een instant 

    goed humeur bezorgen.

    Een natuurwandeling

    van een halfuur per dag

    kan de symptomen

    van depressie

    met 36% verlagen.

     

    9. Wandelen

    verlaagt je stressniveau,

    Frisse lucht opsnuiven

    is goed tegen stress

     en slapeloosheid.

    Door de ritmische

    buikademhaling

    tijdens het wandelen

    – een repetitieve

    en voorspelbare

    handeling zoals

    yoga – kom je tot rust

    in je hoofd én je lijf.

     

    10. Wandelen verhoogt

    je zuurstofopname,

    Hoe meer je wandelt,

    hoe meer zuurstof

    je longen kunnen opnemen.

    Dankzij die verhoogde

    toevoer van zuurstof

    via je bloedvaten

    naar je hersenen voel je

    je vanzelf veel beter in je vel.

    Foto

    Tuin van Dina Deferme,

    Hier in Stokrooie bij hasselt,

    ligt de romantische Engels

    getinte tuin op

    een oppervlakte van 4 ha,

    deze werd ontworpen door

    tuinarchitecte Dina Deferme,

    die van de tuin haar

    levenswerk maakte.

    De tuin bevond zich in een

    landelijke omgeving.

    Een tuin vol verrassingen,

    waar elk deel pure

    rust uitstraalde en boeide

    door een unieke sfeer.

    De indrukwekkende

    borders veranderde

    elke maandvan kleur.

    Jammer genoeg

    is tuin en huis

    ondertussen verkocht, 

    sinds begin september 2022

    is de tuin niet meer

    te bezichtigen.

    Hieronder foto's van tuin.

    Foto

    Japanse tuin - Hasselt

    Chrysantenfestival 2022:

    Foto

    Abdij van Park in Heverlee is een uitzonderlijk goed bewaarde erfgoedsite uit de 12e eeuw, aan de rand van Leuven en midden in het groen.

    Foto

    mooie hoeves in het Limburg

    Foto
    Foto

    Stadspark Hasselt in winterkleedje:

    Foto
    WANDELTIPS / WANDELROUTES deel 2
    WANDELBLOG van EASYWALK
    30-07-2023
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.355. OVERBROEK-EGOVEN - GELINDEN

    Natuurreservaten Overbroek en Egoven  -  Gelinden.

    Start / ligging: aan het Bezoekerscentrum, in gehucht Overbroek, Kleinveldstraat 54 Gelinden (bruine wegwijzers volgen vanaf de Luikersteenweg).

    Het gebied is gelegen in de vallei van de Herk, Overbroek-Egoven is een natuurgebied tussen Heers en Gelinden.

    Parking: er is plaats voor enkele auto's links van het Bezoekerscentrum, anders langs de straat.

    Afstand: rondwandeling van 5,4 km, inbegrepen heen-en terug 2 x 150 meter tot aan de begrazingszone van het Land van Zuyl.

    Wandelwegen: straat, gras- en bospaden, fietspad, betonweg door veld.

    Bewegwijzering: oranje bolletjes.

    Wandelbord: aanwezig, op de parking.

    Rechts aan de parking liggen allerlei soorten gesteenten, Gelinden is bekend omwille zijn mergelgroeve.

    De kalkmergel van Gelinden is ongeveer 58 miljoen jaar geleden afgezet in een vermenging van zout zeewater met zoet rivierwater, ideaal voor het fossiliseren van zee- en landplanten. 

    De groeve van Overbroek is een geologische vindplaats van wereldbelang, omwille van uitzonderlijk goed bewaarde fossiele. 

    Deze paleontologisch site heeft uitzonderlijke wetenschappelijke waarde, omdat ze een belangrijke biologische schakel vertegenwoordigen tussen de flora uit het Krijttijdperk en deze uit het oudste Tertiair - is een geologisch tijdperk dat volgt op de Krijttijd.

    Binnen in het Bezoekerscentrum / Natuurhuis Haspengouw uitgebaat door Natuurpunt Aulenteer is er een  permanente tentoonstelling te zien over 'Mergels van Gelinden'.

    Hier ligt op tafels allerlei soorten gesteente, afkomstig uit de Mergels van Overbroek en uit de Haspengouwse gronden.

    Een unieke waardevolle collectie fossielen is tentoongesteld in vitrinekasten.

    De wandeling, volgen ongeveer honderd meter de Kleinveldstraat en gaan rechtsaf.

    Wandelen langs de rand van voormalige voetbalvelden en bereiken zo natuurgebied Overbroek, deels natuurreservaat.

    Dit is een natuurparel die door Natuurpunt Aulenteer wordt beheerd.

    Hier aan de rand van de Herkvallei liggen natte valleigronden, ze bestaan uit een zone die onderhevig is aan mineraalrijke kwel.

    Het gebied bestaat hoofdzakelijk uit natte hooilanden, riet- en zeggeveld.

    Wandelen richting de vallei, verlaten even de wandelroute en volgen de wegwijzer met Land van Zuyl op.

    Stappen langs de oever van de Herk, het kabbelend beekje zoekt zich hier een weg door de vallei.

    We gaan tot aan het hekje van de begrazingszone.

    Voor ons ligt het Land van Zuyl, bestaat uit de kalkgraslanden.

    Deze zijn ontstaan door alkalische veen in de grond, is een zeldzaamheid in Vlaanderen.

    De mergel zit hier niet diep onder het oppervlak en de kwel zorgt voor een vermenging van de mergel met het veen. 

    Het gebied herbergt kalk-minnende planten zoals moeslook, pinksterbloem, kattendoorn, wilde narcis, rapunzelklokjes, gulden sleutelbloem en verschillende soorten wilde orchideeën.

    Zeldzame planten die hier te vinden zijn: naakte lathyrus en hokjespeul.

    Land van Zuyl is erfgoedlandschap en Europees beschermd als onderdeel van Natura 2000-gebied 'Bossen en kalkgraslanden van Haspengouw'.

    De Herkvallei boetseert hier duidelijk het landschap, de valleihelling is hier ongeveer 40 meter hoog en bestaat deels uit schrale kalkgraslanden afgewisseld met bos.

    Keren op ons stappen terug en vervolgen de wandeling door het vochtige Vechthanenbosje tot aan de Overbroekstraat ter hoogte van een vijver of wachtbekken, linksaf. 

    Honderd meter verder hangt links een grote spandoek met de foto van de mergelgroeve op.

    De mergelwand ligt hier achter de huizen, het gebied is niet toegankelijk.

    Vanachter het afgesloten groene hekwerk is de mergelwand van verre te zien, is met de telelens iets dichterbij te halen.

    De eerste vermelding van de mergelkuil te Overbroek dateert al van 1612. 

    Eertijds werden hier over een lengte van 300 meter drie groeven uitgebaat. 

    De witte mergel werd door de landbouwers destijds gebruikt als bodemverbeteraar.

    Bij de opkomst van de kunstmeststoffen na de Tweede Wereldoorlog stopte men met de ontginning in een groeve.

    Wij nemen aan de ander kant van de Overbroekstraat de bosweg en stappen langs de oever van de Herk die hier Molenbeek wordt genoemd.

    Het natte bosgebied bestaat vooral uit populierenbos, ruigten en wilgenstruweel.

    Verderop zitten we in natuurreservaat Egoven, heeft de naam van het nabijgelegen gehucht.

    Wij volgen graspaden door de beemd van Egoven, hier staan planten die van een natte omgeving houden.

    In de beemd staan onder andere koninginnekruid, dotterbloem, valeriaan en moerasooievaarsbek.

    Infobordjes langs de wandelweg met leesvoer over beken, dood hout, de beemd, wilgen, takkenwal en knotbomen.

    Midden in de beemd ligt ook een kleine poel, er zal wel leven in zitten ook al is er geen kikkergekwaak te horen.

    Langs de oevers van de Grondelingenbeek verlaten we natuurreservaat Egoven.

    Volgen een breed plankenpad langs de rand van weilanden.

    De wandeling wordt daarna iets minder interessant, gaan op het fietspad langs de Bovelingenstraat en bereiken na 800 meter de Overbrouckerweg.

    Dit is een betonweg die hier door open veld loopt, zien enkele laagstamboomgaarden afgewisseld met aardappelen en granen velden.

    Wij winnen hoogte, er zijn prachtige vergezichten te zien op het glooiende Haspengouws landschap.

    Het laatste deel van de betonweg is een holle weg, redelijk steile daling.

    Komen uit op de Overbroekstraat en wandelen terug richting Bezoekerscentrum, hier sluiten wij af met een lekkere trappist.

    Na een babbel met de man achter de toog, heeft hij gevraagd om reclame te maken over het ruim assortiment trappisten bieren die hier zijn te verkrijgen, ze hebben er alle trappistensoorten die er zijn.

    Tips / opmerkingen: de bottenwandeling is een aanrader in het vroege voorjaar als de wilde narcissen er staan, dan is er een geel tapijt te zien van bloeiende narcissen in het Land van Zuyl (bewegwijzering groene rechthoekjes - 3 km).

    Bezoekerscentrum-Natuurhuis Haspengauw is van februari tot en met augustus geopend op elke tweede en laatste zondag van de maand tussen 13.00u en 17.00u. 

    Een bezoek aan de mergelwand van dichtbij dat kan op 1 mei, Natuurpunt Aulenteer organiseert dan hun jaarlijkse  Mergeldag. 

    Wie door het jaar de mergelwand wil bezoeken onder begeleiding kan een afspraak maken via: info@aulenteernatuurpunt.be.

    Wandeldatum: zondag 30 juli 2023, droge dag.






































    Geef hier uw reactie door
    Uw naam *
    Uw e-mail
    URL
    Titel *
    Reactie *
      Persoonlijke gegevens onthouden?
    (* = verplicht!)
    Reacties op bericht (0)



    T -->

    Blog tegen de regels? Meld het ons!
    Gratis blog op http://blog.seniorennet.be - SeniorenNet Blogs, eenvoudig, gratis en snel jouw eigen blog!