Dinsdag 3 juli 2012
Een gewicht in balans
Een gewicht in balans: een kwestie van een bewuste
keuze voor een ‘gezonde’ levensstijl.
De gekende Harvard School of Public Health (HSPH – USA) geeft een aantal aanbevelingen om een gezond gewicht te bereiken :
Belangrijke aandachtspunten zijn :
1. Wat je eet
· Kies voor volwaardig ongeraffineerd voedsel :
- volle granen : volle tarwe, rogge, spelt , haver, gierst, quinoa, rijst
- Een grote variatie aan groenten (geen aardappelen)
- Fruit
- Noten , zaden, bonen, erwten, linzen als plantaardige eiwitten en vis en gevogelte als dierlijke proteïnen
- Ongeraffineerde oliën bvb. Olijfolie, lijnzaadolie …
· Drink calorievrij : water , koffie , thee , kruidenthee….
· Beperk volgend voedsel en dranken :
- frisdranken, sportdranken en andere gesuikerde dranken.
- Fruitsappen (niet meer dan één ‘serving’ per dag)
- Alle geraffineerd voedsel : wit brood, witte pasta, witte rijst en gesuikerd voedsel zoals gebak en snoep
- Rood vlees (rund, varken, lam) en charcuterie
- Gebakken en gefrituurde aardappelen
- Alle industrieel bereide gerechten (te veel zout, suiker en smaakversterkers)
2. Hoe je eet
· Neem een ontbijt .
’s Morgens niet eten geeft later op de dag aanleiding tot snoepen en ongezonde tussendoortjes (plotse daling van je bloedsuikerspiegel in de voormiddag)
· Kies voor kleine porties en eet langzaam
· Eet zoveel mogelijk ‘thuis’.
Het eten op restaurant en andere eetgelegenheden is meestal minder voedzaam en het zijn grotere porties.
· Eet bewust en concentreer je op wat je eet.
Hou je tegelijkertijd niet bezig met andere activiteiten zoals tv-kijken, lezen, radio luisteren….
3. Hoeveel je eet
De meeste westerlingen zijn geneigd om te veel te eten en te weinig te bewegen. Hoe meer dagelijkse fysische activiteit en beweging hoe meer je kan eten zonder aan gewicht te winnen.
Maar…Probeer vooral je eetgewoontes te veranderen door in plaats van te kiezen voor calorierijk voedsel met een lage voedingswaarde (geraffineerde granen, gesuikerde bereidingen, gefrituurde of gebakken aardappelen) over te schakelen naar ongeraffineerde granen en veel groenten.
4. Regelmatig bewegen en lichamelijke acitiviteiten
Kies voor activiteiten die je graag doet en waarvan je kan genieten.
En ….beperk ‘de tijd dat je zit’ vooral de tijd die je besteedt aan TV-kijken.
Anderzijds zorg voor voldoende slaap, met een zekere regelmaat . Voor een volwassene betekent dit een gemiddelde van 7 uur slaap per nacht.
Geschreven door jefrenoir om 20:03
Reageer op dit bericht