Vrijdag 4 januari 2013
Controle over de stress in je leven
Controle over de stress in je leven Stress is een psychische en fysische reactie op de steeds toenemende eisen in ons dagelijks leven. Amerikaans onderzoek toont aan dat de meesten over een periode van een jaar regelmatig stress ervaren.
Fight or flight response
Je brein beschikt over een ‘alarmsysteem’ om zichzelf te beschermen. Wanneer het een ‘bedreiging’ waarneemt stuurt het signalen uit naar je lichaam, dat meteen reageert met het afzetten van meerdere hormonen in je bloed. Daardoor verhoogt de capaciteit om hierop een gepast antwoord te geven- benoemd als “fight or flight response”. Eenmaal de bedreiging weg is zal je lichaam ,in normale omstandigheden, terugkeren naar een ‘ontspannen’ toestand.
Spijtig genoeg door de non-stop stress van ons huidig bestaan blijft ons lichaam te gemakkelijk op “alarm” staan.
Stress management
Daarom is ‘stress management’ in deze moderne tijd zo belangrijk . Door stress management krijg je de beschikking over een aantal tools of gereedschappen die je in staat stellen je ‘alarmsysteem’ te ‘resetten’ en te controleren. Wanneer je lichaam te veel en te langdurig onder stress komt heeft dit (negatieve) gevolgen voor je gezondheid, je relaties en je levenskwaliteit.
Veel verantwoordelijkheid op je werk, in je gezinsleven, bij de uitbouw van relaties en een druk sociaal leven geven aanleiding tot meer stress dan vroeger. Technieken om hier op in te spelen en je stress te beheersen zijn zeer waardevol.
Wie kent er iemand die nooit gestresseerd is ? De verplichtingen en verworvenheden van het moderne leven maken stress management een noodzakelijke vaardigheid voor iedereen. Mensen dragen vele verantwoordelijkheden op hun werk, in hun thuissituatie, in het verzorgen van hun relaties, zelfs bij het beoefenen van hun hobby’s én … als het even kan zo perfect mogelijk te zijn in de uitvoering.
Op zoek naar een persoonlijke strategie
De eerste stap in ‘stress relief’ is het besluit om je ‘stress’ aan te pakken en er iets aan te doen. De volgende stap is bewust te zoeken naar je persoonlijke ‘stress-triggers’. (persoonlijke oorzaken van stress)
Te veel druk op het werk, financiële problemen en relatieconflicten zijn gekende oorzaken . Maar ook de dagelijkse sleur en verplichtingen zowel thuis als op je werk kunnen ernstige stress veroorzaken. En waar minder aan gedacht wordt positieve gebeurtenissen – een huwelijk, een geboorte, een nieuw huis, een promotie of een nieuwe job - kunnen eveneens aanleiding geven tot stress.
Eens je triggers ontdekt is een volgende actie het uitwerken van een strategie om te werken aan stress-reductie. Soms is dit zeer eenvoudig zoals het uitzetten van je televisie als het avondnieuws aanleiding geeft tot te veel stress. Of wanneer je een stressvolle situatie niet kan ontwijken, tracht dan na te denken over manieren om de ‘irritante factor(en)’ te vinden en te verminderen.
En denk niet dat je alles ‘in je eentje’ moet oplossen. Zoek vooral hulp en ondersteuning bij familie en vrienden. Je kan hen bvb vragen welke stress-reductietechnieken bij hen geholpen hebben. Heel wat personen hebben baat bij een dagelijkse praktijk van yoga, tai’chi, mindfulness, meditatie, wandelingen in de natuur….
Stress zal hiermee niet volledig verdwijnen uit je leven. En stress-management is geen wondermiddel. Door te kiezen voor een voor jou geschikte manier van stresscontrole ben je op termijn verzekerd van een beheersbaar stressniveau en je vaardigheid om te ‘copen’ met het leven verhoogt.
Relaxatietechnieken
Zijn een essentieel deel van stress management. Iedereen kan voordeel halen uit het aanleren van relaxatietechnieken. Relaxatie helpt om je ademhaling te vertragen en je aandacht te richten op het hier en nu. Het is het concept van “genieten van het moment in plaats van bezorgd te zijn over wat in de toekomst kan gebeuren”. De meest gebruikte technieken zijn : yoga, mindfulness, tai’chi, meditatie en natuurlijk de meer actieve vormen sporten en wandelen.
Het heeft geen belang welke relaxatietechniek je uitkiest voor jezelf. Wat wel telt is dat je een techniek hebt die je ligt en die je op regelmatige basis toepast.