Maandag 1 juli 2013
Migraine-hoofdpijn bestrijden zonder medicatie
‘Migraine’
hoofdpijn bestrijden zonder medicatie ? Als je bereid bent om je levensstijl aan te passen en bewust veranderingen in sommige van je leefgewoonten aan te brengen, kan je deze ‘migraine-hoofdpijnen’ voorkomen of de frequentie en sterkte ervan merkelijk verminderen.
Migraine aanvallen zijn vooral gekenmerkt door een ‘kloppende’ pijn aan één zijde van je hoofd. De pijn wordt meestal erger bij inspanning en beweging. Bijkomende symptomen zijn o.a. nausea, overgeven , overgevoelig voor licht en geluid. Bij bepaalde personen wordt deze aanval voorafgegaan door auraverschijnselen – vlekken en lichtflitsen - of tintelingen of ‘verdovend’ gevoel aan één zijde van je lichaam.
Een variëteit aan ‘triggers’ kan een migraine-aanval veroorzaken
· Vasten en te weinig drinken : gedurende de dag regelmatig eten (een 5-tal kleine en lichte maaltijden p/dag) en veel drinken (1,5 à 2 liter water p/dag) kan een aanval voorkomen.
· Te weinig of te veel slaap : minimum 6 uur slaap is voor sommige personen nodig om migraine te vermijden, voor anderen is juist een te veel aan slaap (meer dan 8 uur p/nacht) aanleiding om een aanval te krijgen.
· Alcohol : is voor velen een belangrijke ‘trigger’, vooral dan wijn en specifiek rode wijn.
· Chocolade
· Cafeïne : vooral als koffie- en coladrinker (en wie is dat niet ) zowel bij een teveel als een te weinig(geen) cafeïne.
· Bonen en noten
· Bereide vleeswaren en charcuterie
· Voedseladditieven zoals : bewaarmiddelen, kleurstoffen, smaakversterkers, geurversterkers….
· Stress : als je een stressvol leven leidt met als resultaat migraine kan je trachten om deze stress te verminderen met als gevolg dat je hoofdpijn ook vermindert. Terwijl het ook gebeurt dat vakantie en ‘niets doen’triggers zijn die migraine veroorzaken bij personen met een stresserende job.
Wat je kan doen ?
Voor iedere migraine-lijder gelden aangepaste stappen om aanvallen te vermijden. Je zoekt bewust naar je persoonlijke triggers en eens gekend ga je ze weglaten in je voeding en /of levensstijl.
Bewegen of meer bewegen op regelmatige tijdstippen door bvb. te sporten , wandelen, fietsen…is een manier om je migraine te verminderen.
Yoga en tai’chi zijn eveneens mogelijkheden om op termijn minder aanvallen te hebben.