basquiatmaand en emotie en slaap
Op het blog "uitgeslapen wakker worden" van Dr. Bruno Ariëns staat een erg leerrijke bijdrage over het effect van slaap op emotie - en omgekeerd. Zeker de moeite waard om even door te klikken naar deze blog. Het adres vind je in de rechterkolom "interessante links"-uitgeslapen wakker wordenessentieel verhaal
Een leraar stond voor zijn klas. Er stonden allerlei dingen voor hem op zijn bureau. Toen het lesuur begon, pakte hij zonder woorden een grote lege mayonaisepot en deed hem vol met golfballetjes. Toen de pot tot de rand gevuld was, vroeg hij de jongeren of de pot vol was. Ze knikten bevestigend.
Toen pakte de leraar een doos met kleine kiezelsteentjes en goot die uit in de pot. Hij schudde de pot een beetje en de kiezelsteentjes rolden in de open plekjes tussen de golfballetjes. Toen vroeg hij zijn leerlingen opnieuw of de pot vol was. Andermaal beaamden ze dat de pot nu echt wel vol was.
Nu pakte de leraar een doos met zand en goot hem over de kiezelstenen en de golfballen. En natuurlijk, het zand vulde alles verder op. En weer vroeg hij of de pot nu vol was. En weer zeiden ze;"Ja, nu is de pot vol".
Daarop nam de leraar twee blikjes bier van de tafel, maakte ze open en goot ze leeg in de pot. En het bier vulde de ruimte tussen de zandkorrels. De jongeren lachten.
Toen het weer rustig was zei de leraar; "Deze pot staat voor je leven. De golfballetjes zijn de belangrijke dingen in je leven: je familie, je kinderen, je gezondheid, je vrienden, je grootste hobby. Het zijn de dingen die zo belangrijk voor je zijn, dat wanneer al het andere in je leven er niet meer zou zijn, maar dit nog wel, je leven nog steeds meer dan genoeg de moeite waard zou zijn". De kiezelsteentjes zijn de andere dingen die ertoe doen - zoals je werk, je huis, je auto. Het zand is al het andere, de kleine dingen. Wanneer je het zand eerst in de pot doet, is er geen ruimte meer voor de golfballetjes of kiezelsteentjes.
Dit geldt ook voor je leven. Wanneer je heel de dag al je tijd en energie geeft aan de kleine dingen, zul je nooit ruimte of tijd hebben voor de dingen die echt belangrijk zijn. Let op de dingen die belangrijk zijn voor je geluk in je leven. Speel met je kinderen. Neem tijd om naar een dokter te gaan wanneer je je niet goed voelt. Neem je partner mee uit eten. Neem tijd voor ontspanning. Er zal altijd tijd zijn om je huis te poetsen, of om boodschappen te doen. Zorg eerst voor de golfballetjes, de dingen die er echt toe doen.Stel je prioriteiten - de rest is zand".
Toen hij uitgesproken was, bleef het een poosje stil. Toen stak één van de leerlingen haar hand op en vroeg waar het bier voor stond. De leraar glimlachte; "Ik ben blij dat je dit vraagt. Het laat je zien dat hoe vol je leven ook lijkt te zitten, er altijd ruimte is voor een paar biertjes
(met dank aan dr. Hans Van den Abbeele die me dit verhaal toezond)
je geluk een handje toesteken 4je geluk een handje toesteken 3Gedragstherapeuten zijn al langer van mening dat je gedrag een invloed uitoefent op je stemming. Je stemming rechtstreeks beïnvloeden lijkt wat moeilijk. Tegen jezelf zeggen dat je vrolijker moet worden is meestal niet de meest succesvolle strategie als je een ander gevoel wil hebben. Door anders te doen kun je echter wel invloed uitoefenen op je stemming. (scroll daarvoor ook eens terug naar het hoofdstuk anders doen van Je Kan Anders). Je kan voor jezelf een klein experiment doen en op dit zelfde moment doen alsof je glimlacht. Probeer dat even vol te houden en ga voor jezelf na of je stemming- ook al is het maar een beetje of even- meeschommelt.
Dingen doen die je leuk, nuttig of waardevol vindt en die ook onderhouden is echt van belang voor een kwaliteitsvol leven. Sociale activiteiten zijn -een beetje afhankelijk van je ingesteldheid- daarbij erg belangrijk. We zijn nu eenmaal sociale dieren en het gevoel hebben dat je bij een groep hoort geeft ons een gevoel van geborgenheid en veiligheid. De dagelijkse goede daad die de scouts vroeger verplicht waren te volbrengen was misschien in die zin niet zo'n slecht idee.
Leuke dingen : soms moet je daar tijd voor vrijmaken en die een vaste plaats in je planning geven.In die zin zou je vaste rituelen kunnen plannen, met een vast moment of plaats. Dat geeft de meeste garantie dat je ze ook effectief doet.Hou voor jezelf misschien eens een dagboekje bij waarin je per dag noteert wat je deed aan leuks, nuttigs of waardevols. Dat kunnen dingen zijn waar je lichamelijk plezier aan beleeft. Hou daarbij ook in het oog of wat je plezier schenkt op korte termijn, hetzelfde effect heeft op lange termijn. Genieten van een borrel is nog altijd anders dan je zo snel mogelijk naar een roes heisen. Veel genotsmiddelen gebruiken we niet als genotsmiddelen. We gebruiken ze omdat we tegen onszelf zeggen dat we ze nodig hebben of omdat we er gulzig mee omgaan.Genieten van één praline is genieten. Vijf pralines na elkaar binnen schrokken is vaak niet genieten.
Er is veel waar je plezier aan kunt beleven als je er je volle aandacht aan schenkt.
Misschien moeten we ook af van het idee dat alles wat we hebben ook maar vanzelfsprekend is.
Geef aandacht aan tijd en aanwezigheid in de natuur. In de natuur zijn is voor veel mensen toch ook een belangrijke en goedkope manier om even de batterijen op te laden.
Plezier moet je niet verdienen. Het is een belangrijke manier om te overleven.Wacht ook niet tot anderen je leven plezierig of zinvol maken. Mild zijn voor jezelf en aandacht hebben voor de dingen waar je je voor inzet zijn al een even zinvol middel om je goed te voelen.
Net zoals je elke dag kunt denken: wat ga ik vandaag eten? zou je je kunnen afvragen wat ga ik vandaag doen om mezelf een goed gevoel te schenken? En net zoals met eten blijf je best niet in de fase van het plannen zitten.
je geluk een handje toesteken 2geluk een handje toesteken 1Poll
We hebben op dit blog twee polls, één waarbij we peilen naar wat mensen vinden dat hen gelukkig maakt. Als we voldoende antwoorden hebben zijn daar misschien wel wat conclusies uit te trekken. Maar ook worden we regelmatig geïnformeerd over de mate waarin mensen zich gelukkig voelen, en ik ben oprecht geïnteresseerd om te weten hoe dat zit met de bezoekers van deze website. Daar gaat de tweede poll over. Jammer genoeg vullen nogal wat mensen die tweede poll niet in. Bij deze wil ik graag nog eens een warme oproep doen om ook die poll in te vullen. Alvast bedankt voor de moeiteons ego
Lange tijd worstelde ik met de boeddhistische idee dat het Ik een illusie is. In onze westerse cultuur die een cultus kent van het Ik -bijna als hoogste waarde- is dat geen vanzelfsprekendheid. Tot ik een tekst van de dalai lama tegenkwam waarin hij vertelt dat hij zich de eerste keer sterk bewust werd van zijn ik toen hij iets deed wat zijn moeder niet mocht weten. Hij had toen het sterke besef "ik deed dit en mijn moeder weet het niet". Een sterk Ik besef omdat hij iets deed wat hij niet verondersteld werd te doen.--from Cultivating a Compassionate Heart: The Yoga Method of Chenrezig, by Bhikshuni Thubten Chodron, foreword by H.H. the Dalai Lama, published by Snow Lion Publications
Daarbij moest ik denken aan het verhaal van de patiënt dat in een eerdere bijdrage (03/06/07) werd neergeschreven.
politiek en geluk
Bhutan is een koninkrijk in het Himalayagebergte. Dit ministaatje ligt tussen Tibet en India. Het politiek systeem is een absolute monarchie.
Naast de fabuleuze rijkdom van de monarch kwam Bhutan ook om een andere reden in het nieuws. Bhutan nam een aantal maatregelen om het nationaal geluk de hoogte op te krikken. Het promoten van het nationaal geluk is één van de prioriteiten van het systeem. Het lijkt bij ons voorlopig ondenkbaar: een ministerie van federaal geluk. Of moet deze materie ook naar de gemeenschappen?
Internationaal zijn toch mensen aan het nadenken over welke politieke keuzes een regering zou moeten maken om zijn onderdanen gelukkiger te maken. We sommen de voornaamste invalshoeken even voor u op; (de volgorde is geen weerspiegeling van de prioriteit).
* als de burgers kunnen beschikken over een behoorlijk inkomen waardoor de basisbehoeften makkelijk kunnen bevredigd worden, dan zou dat bijdragen tot het globale geluk. Daarbij is het zeer belangrijk dat een groep mensen zich niet uitgesloten voelt, met andere woorden: een te groot verschil waardoor je het gevoel hebt uit de boot te vallen, is contraproductief. Het gevoel een wezenlijk deel uit te maken van het geheel is essentieel voor geluk (en weerspiegeld zich ondermeer ook in de gezondheid).
* de mogelijkheid hebben tot het zelf maken van keuzes en respect van de overheid voor de privacy, de idee inspraak te hebben en het gevoel van een zekere voorspelbaarheid (in tegenstelling tot willekeur) zou een positieve invloed hebben op ons welbevinden. Totalitaire regimes hebben daardoor een nefaste invloed op het welzijn van hun bevolking. Het is niet duidelijk of ook daar een grens aan is ( bestaat er zoiets als teveel keuzes, teveel inspraak of teveel zekerheid? We kunnen bevroeden van wel, maar zeker weten doen we dat voorlopig niet).
* reclame via advertenties zou ook een negatieve invloed hebben op het geluksgevoel. Het confronteert mensen met wat ze niet hebben en creëert vaak een behoefte die moet aanzetten tot consumeren. Het is wellicht niet toevallig dat veel advertenties het geluk propageren... geluk door waspoeder, margarine, auto of een boormachine. In het koninkrijk Bhutan zijn sommige reclames verboden en is er een totaal verbod op reclame die gericht is op kinderen.
* pendelen zou aanleiding geven tot heel wat stress, wellicht door de drukte onderweg. Maar ook zouden mensen zich ongelukkiger voelen als ze verder verwijderd zijn van hun sociale kern (familie, buurt, vrienden...)
* een huwelijk zou een positief effect hebben op het geluksgevoel. Wel vaker wordt gezegd dat het huwelijk voor mannen 7 jaar langer leven betekent. Vrouwen moeten het stellen met een winst van 4 jaar langer in vergelijking met hun ongehuwde sexegenoten.
* gelukkig voelen heeft een sterke invloed op onze gezondheid (zoals ook onze gezondheid een sterke invloed heeft op ons geluksgevoel). Iemand die zich door de band gelukkig voelt, verlengt aanzienlijk zijn levensjaren. Reden te meer voor beleidsmakers om hier werk van te maken.
Er is wellicht nog heel wat werk aan de winkel om een aantal van deze stellingen te bewijzen, maar ze geven in ieder geval stof tot nadenken. Zeker ook voor het beleid. Op dit moment ligt nog al te vaak de klemtoon op het verhogen van de materiële welstand en het oplossen van problemen allerhande.
sekse en leeftijd