0  Eet elke dag minstens drie en maximaal vijf maaltijden uit de volgende voedingslijst


•          Eet elke dag minstens een portie bruine kortekorrelrijst.

•          Eet minstens drie porties groenten, waarvan één rauw.

•          Eet minstens drie porties rauw/vers of gedroogd fruit.

•          Eet minstens drie porties sla.

•          Nuttig minstens één portie niet-zuivel yoghurt, kaas of melk. Niet-

zuivel betekent producten van geiten of schapen (melk, kaas of

yoghurt), rijstproducten (rijstmelk) of sojaproducten (sojamelk).

•          Nuttig dagelijks twee porties vette vis, peulvruchten, noten, olijf- of

om het even welke noten- of zaadolie.

HET MENTALE PROGRAMMA

•          Zeg elke dag vijf bevestigingen.

•          Beloon uzelf elke dag,

•          Bel elke dag een vriend - neem de tijd op!

•          Geef elke dag iets aan iemand.

•          Vind elke dag iets dat u aan het glimlachen of lachen brengt.

•          Vel tijdens de 30 dagen geen oordelen.

•          Neem minstens vier dagen vrij.

•          Werk om de twee dagen in de tuin.

•          Leer elke week iets nieuws,

HET LICHAAMSPROGRAMMA

•          Neem elke dag een koude douche of ga pootjebaden in koud wa¬

ter,

.          Zorg ervoor dat je minsten een half uur in buiten bent.

xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" />