woede mag 1/2

Je mag kwaad zijn, het is zelfs belangrijk dat je deze gevoelens een plaats geeft. Je moet er alleen op de juiste manier mee om gaan en niet impulsief reageren. 2. Tel tot tien om te kalmeren en je reactie uit te stellen. Focus op je ademhaling. Voel je dat je nog te kwaad bent, tel dan eventueel nog verder tot 20 of 30. Pas als je voelt dat je kalm en rationeel bent, formuleer je een antwoord.
3. Probeer eens de volgende ademhalingsoefening. Adem 5 tellen in, houd je adem 5 tellen in en adem de 5 volgende tellen uit. Herhaal dit 3 tot 5 keer. Je zult merken dat je er duizelig van wordt en je rustiger gaat voelen.
4. Zoek naar een manier waarop je je kunt afreageren. Fysieke activiteiten als lopen en fietsen kunnen effectief zijn. Maar ook tegen iets schoppen of zelfs op een boksbal meppen kan helpen. Regelmatig aan lichaamsbeweging doen, is een goede preventieve maatregel.
5. Gebruik ik-boodschappen. Het komt minder bedreigend over als je zegt: "Ik voel me door jou onder druk gezet" dan "Jij zet mij altijd onder druk".



















