Stappenplan voor de aanpak van slapeloosheid
De aanpak van slapeloosheid bestaat uit drie logische stappen:
1. Eerst moet worden nagegaan wat de oorzaak is van de slapeloosheid. In dat geval kun je immers een aangepaste behandeling krijgen.
2. Als geen duidelijke oorzaak aan het licht komt of indien de oorzakelijke behandeling faalt, gaan we over tot de niet-medicamenteuze aanpak. Hierbij onderscheiden we opnieuw drie interventieniveaus:
- duidelijke informatie over slaap en slaapstructuur
- slaaphygiëne (slaapadvies): alles wat gebeurt rond het slapengaan
- relaxatie, cognitieve gedragstherapie of verdere verwijzing (bvb een slaap- en waakcentrum)
Deze aanpak zonder slaapmedicatie vraagt van jezelf en je huisarts inspanning en geduld. Geef jezelf de tijd om je slechte slaapgewoonten af te leren en het gewone slaappatroon opnieuw aan te leren. De grootste valkuil is dat je het niet lang genoeg volhoudt. Je hebt ongeveer twee tot drie weken nodig om opnieuw een gewoon slaappatroon te ontwikkelen. Maar de vorderingen die je maakt met deze niet-medicamenteuze aanpak behoud je ook op langere termijn! Ook slaapklachten die al jarenlang bestaan, kunnen nog met goed gevolg behandeld worden.
3. De derde stap van het beleid: slaapmedicatie. Dit geven we bij voorkeur alleen in uitzonderlijke situaties.
