Halve marathon in drie dagen (dag1)

Na gisteren een goede bosloop hebben gelopen. Stond er vandaag een strandloop op het programma. Je kan er 2, 4 of 6 km lopen. Ik ging voor 2 rondjes (4 km dus). Er stond een flinke wind, kracht 6 of zoiets. En vlak voor de start was er nog een flinke regen bui. Stond toen nog gelukkig in de strandtent lekker droog. Maar met het getij hadden we wel geluk. Laag water en een hard strand. Kon dus lekker doorlopen op het strand. En na 16:15 kwam ik als 2e over de finish van de 4 km.

De route.




De strandopgang.

Vandaag samen met Nel weer de Bosloop gedaan in Schoorl. Het was weer de eerste dit jaar. En er waren helaas nog niet veel lopers die mee deden. Maar dat ook weer ze voordelen. Kon zo mooi met de kopgroep mee lopen. De eerste ronde liep ik als tweede, in een tijd van 18:05. Zo snel was ik nog nooit geweest in de eerste ronde. In de tweede ronde werd ik nog ingehaald door twee ander lopers. En na 36:51 kwam ik als vierde (derde man) over de finish. 21 seconde langzamer als me record. Die gaat dit jaar dus er aan. Nel liep er 1 rondje. Dat ging in 23:20. Volgende week loopt gaat ze er ook 2 rondjes lopen.

De route.



Hoogte profiel.

Vandaag naar Anna Paulowna gegaan om daar een 11 km wedstrijd te lopen. De Rowa Molenvaartloop. Na de start meteen een lekker tempo gelopen. Maar de eerste 4 km was met de wind mee. Dat ging dus makkelijk. Maar de rest met zij wind en tegen wind kon ik toch het tempo aardig vast houden. En na 45:08 kwam ik weer over de finish.


Me startnummer.



De route.


De ronde tijden.

Tussentijd	Uur:Minuut:Seconde Tijd	Kilometers Afstand	Minuten per kilometer Gem. tempo
Overzicht	00:45:07	10.99	04:06
1	00:04:03	1.00	04:03
2	00:04:04	1.00	04:04
3	00:04:04	1.00	04:04
4	00:04:06	1.00	04:06
5	00:04:05	1.00	04:05
6	00:04:05	1.00	04:05
7	00:04:05	1.00	04:05
8	00:04:00	1.00	04:00
9	00:04:07	1.00	04:07
10	00:04:12	1.00	04:12
11	00:04:10	0.99	04:12

De uitslag van de 40 tot 49 categorie.

Plts	Naam	GJ	Woonplaats/Vereniging	Tijd
1	Peter Tas	71	DOKEV	40:30
2	Danny Pormes	69	DOKEV	43:04
3	Hein Veldman	67		43:21
4	Ronald Jacobs	65	Noordkop	43:29
5	Ruud Tigchelaar	68		44:43
6	Frits van Twuyver	69	Loopgroep Julianadorp	45:08
7	D Abbink	62	DOKEV	45:21
8	Nico van Dalem	65	SV Sportlust	45:31
9	Menno Bakker	69		45:39
10	John van der Genugten	62	SV Sportlust	46:01
11	Marcel vd Berg	64	DOKEV	46:27
12	Mario Modder	61	DOKEV	46:50
13	Peter Keet	66	DOKEV	46:51
14	Marcel Steenvoorden	65		47:33
15	Pascal Kroone	64	TAS '82	48:42
16	A Brugman	65	TAS '82	48:43
17	Cees Sintenie	63	DOKEV	50:05
18	Ingmar Bebelaar	70		50:29
19	Johan v Splunter	63	DOKEV	52:20
20	Hans Schilder	68	TAS '82	53:20
21	Luuk Bos	64		53:26
22	Ron de Wit	67		53:34
23	Fred van Wageningen	62		54:11
24	Jan Vale	68		59:59
25	Rob Schmersel	61	TAS '82	1:04:41

Vandaag de Voorjaarsloop van Hera gelopen. Je kon kiezen tussen de 10 of 5 km. Ik ging voor de 5 km. Eerst ging de 10 km weg. En 10 minuten later mochten de 5 km lopers weg. Eerst anderhalf rondje over de atletiek baan. Had het tempo er meteen goed in. En liep al op de derde plek. Halverwege had ik een keer punt om pion verwacht of zoiets. Maar we moesten dus een boeren erf op. En daar een rondje door de schuur lopen. En nu weer snel terug naar de atletiek baan. Liep nog steeds op de derde plek. En kwam na 19:08 minuten over de finish. Dat was dus weer een nieuw pr.


De route.


Mijn start nummer.

De uitslag van de 5km.

5KMM, 5 KM
Plts	Naam	GJ	Woonplaats/Vereniging	Tijd
1	Jan Klaver	81		18:03
2	Eelco Biersteker	90		18:12
3	Frits van Twuyver	69		19:08
4	Peter van Buijtene	60	Noord-Scharwoude	21:12
5	Henk van Dijk	69		22:41
6	Don Bakker	73		22:43
7	Deef Gena	63		23:23
8	Sander Grauwen	81		23:27
9	Karel Visser	92		25:46
10	Ruben Vogel	63	Heerhugowaard	26:47
11	Gerard Kenter	40	Hensbroek	29:39
12	Piet Out	38		36:29

De laatste meters.

Vandaag de halve marathon gelopen van de 34e Groet Uit Schoorl Run. Het was super mooi hardloop weer. En heb er een mooi nieuw pr gelopen.

Startnummer 6517

Naam	Frits van Twuyver
Woonplaats	Loopgroep Julianadorp
Afstand	Halve marathon
Categorie	M40
Totaal plaats	198 / 2484
Categorie plaats	48 / 344
Snelheid	13,500 km/uur
Bruto tijd	1:34:05
Netto tijd	1:33:46
Uw relatieve finishpositie in het totale deelnemersveld van de Halve marathon:
Persoonlijke foto Nog meer loopplezier, schrijf je dan nu in voor de volgende evenementen: Runner's World Zandvoort Circuit Run zondag 27 maart 2011 www.rwcircuitrun.nl Amsterdam Marathon zondag 16 oktober 2011 www.amsterdammarathon.nl

Vandaag met Peter de NOVA Bosloop gelopen in het bos bij Schoorl. Je kan er kiezen tussen de 5 en 11 km. Wij deden de 11 km. Na eerst even wat ingelopen te hebben, zijn we naar de start gegaan. Om 10:30 mochten we weg. En zo konden we lekker 11 km lopen heuvel op en af. Af en toe ook nog een stuk door mul zand heen. En na 50:52 kwam ik weer terug bij het klimduin. Peter liep een mooie tijd van 57:03. Daarna nog bijna ruzie met de parkeer wachter. Het kaartje was niet meer zichtbaar achter het raam verscholen. Maar ze geloofde ons gelukkig. Toen nog even een bakkie met een appelpunt gedaan bij Honky Tonk.

De route.

Zo als altijd word er in Den Helder op 31 December de Oudejaarsloop gehouden. Ik ging dit jaar weer voor de 5 km. Vorig jaar was ik in me categerie eerste geworden. En dat wou ik nu ook weer. Ging dus meteen hard van start. Helaas kon ik groepje voor me niet bijhouden. Die gingen veel te hard. Kwam als 9e totaal en als eerste van de 40+ categerie. Tijd 0:20:29


De Route.


Klim op de Kijkduinlaan.


De laatste meters.



De uitslag.

5M40, 5KM
Plts	Naam	GJ	Woonplaats/Vereniging	Tijd
1	Frits van Twuyver	69	Loopgroep Julianadorp	20:29
2	Eric Boven	66		21:54
3	Jeroen van der Linden	68	SV Sportlust	22:19
4	Jacco Buis	67	SV Sportlust	22:56
5	Jacco Noordhoek	70	Loopgroep Julianadorp	23:05
6	Herman Jansen	68	DOKEV	24:35
7	Rob Pulles	69		24:54
8	Antoin Hoffard	69		26:54
9	Paul Monsma	70		28:28

Vandaag de witte route gevolgd in het bos bij Schoorl. Deze route moet 15 km zijn. Maar ik ben een paar keer verkeert gelopen. En kwam op 17.3 km uit. Heb er 2:07:54 overgedaan. De eerste keer dat ik een pijl miste liep ik ineens in het bos van Bergen. Maar dat had ik snel door en liep snel weer terug op het juist pad. Bij De Kerf (gat in de duinen) snapte ik niks meer van de route. Na een stuk door de duinen gelopen hebben, en nog steeds geen witte pijl gezien. Ben ik maar naar het strand gegaan. En daar kwam ik weer een witte pijl tegen. Na 2 km over het strand gelopen hebben, was er weer een witte pijl die me van het strand afleiden. En in de duinen snapte ik weer niks van de route. Heb maar wat gelopen wat volgens mij gevoel de juiste richting was. En bij het Vogelmeer kwam ik weer een witte pijl tegen. Toen nog een stuk door het verbrande bos terug naar de auto. Ondanks al het gezoek toch lekker gelopen. De volgende keer loop ik de route anders om. Eens kijken als ik dan de pijlen beter kan volgen.



De route.



Zo ziet De Kerf er uit na een flinke storm met hoog water.

Vandaag in Oostzaan de Meyn Twiskeloop gelopen. Is een loop in het recreatie gebied 't Twiske. Er zijn daar verschillenden afstanden te lopen. Van 1 km tot 31 km. Ik ging voor de 16 km. Wou 4:40 per km lopen. Op 10 km punt zat ik wat achter op schema. En na langzaam te versnellen kwam ik uit op 3:38 gemiddeld per kilometer. Heb dus redelijk volgens plan gelopen.

De route.




Kilometer tijden.

 



 

 

Vandaag de groene route gelopen in het bos bij Schoorl. Deze route gaat in het geheel door het bos heen. Vind het tot nu toe de leukste van de nieuwe routes. Moet alleen nog de rode en de witte lopen. Deze groene route is 11.5 km. ik deed er 1:20:33. Heerlijk rustig gelopen, in een super lekker winter ochtend weer.


  De route.

Interval training stond er op het programma. 5 keer 200 meter. Het was een lichte training, omdat Zondag een heel stel van de loopgroep in Nijmegen de zevenheuvelenloop gaan lopen. We hebben bij elkaar toch nog 6.8 km gelopen in even meer als een uur.

De route.



De eerste 200 meter gingen in 43 seconden.
De tweede 200 meter gingen in 42 seconden.
De derde 200 meter gingen in 39 seconden.
De vierde 200 meter gingen in 39 seconden.
De vijvde 200 meter gingen in 36 seconden.

Fartlek stond vandaag op het programma. Het was weer een leuke training met de loopgroep. Eerst naar Noorderhaven wat inlopen. Daarna veel tempo wisselingen op de fietspaden door Julianadorp. Totaal 8.3 km gelopen in een uurtje. Het was ook nog een super mooi loop weer.

De route.

Vandaag duurloop training met de loopgroep. We waren weer met een heel koppel. In de duinen 5 minuten een tempo versnelling. Toen weer rustig verder richting de kanoroute. Daar tegen de wind als een treintje  8 minuten tempo versnelling. Totaal 11.6 km in 1:21:05


De route.

Vandaag interval training op het programma. We waren maar met 4 man/vrouw van de loopgroep. De andere vonden het te slecht weer, Sint Maarten, vakantie of druk met andere dingen. We zijn met de auto naar Noorderhaven gereden. Het leek ons daar beter te lopen als in Vogelzand. Er stond 10 keer 600 meter op het programma. Wij hebben er 6 gedaan. Totaal toch nog 6.6 km in 52 minuten.


De route.


De 1e 600 meter in 3:01
De 2e 600 meter in 3:00
De 3e 600 meter in 2:52
De 4e 600 meter in 2:46
De 5e 600 meter in 2:55
De 6e 600 meter in 2:35

Vandaag de Paarse route gevolgd in het bos bij Schoorl. Dit keer stonden de pijlen goed. Heb niet verkeerd gelopen. Deze route is 11.3 km lang. Heb er 1:23:10 overgedaan. Heerlijk rustig gelopen.

De route.


Hoogte profiel.

Vandaag de Boerenkoolloop gelopen in Warmenhuizen. Ik koos voor de 11 km. Wou 4:15 op de kilometer lopen. De start ging niet lekker. Kwam wat in de drukte te zitten. De eerste km ging in 4:27 maar de rest ging allemaal sneller. De wind stond goed. Op de dijk hadden we de wind in de rug. De laatste paar kilometers  was de wind weer tegen. Liep samen met iemand kop over kop. Zo konden we een leuk tempo lopen. Na 45:13 kwam ik over de finish. En kon ik het pakketje boerenkool op halen. Dat zal weer lekker smaken.

De route.


Kilometer tijden.


Hartslag profiel.

Rustige training met de loopgroep. We gaan morgen met een heel koppel naar Warmenhuizen om de Boerenkoolloop te lopen. Dus vandaag niet te lang, hard, ver, maar lekker mak aan. Totaal toch nog 7.7 km gelopen in 54:23.

De route.

Vandaag weer op de MTB rond Callantsoog en op het strand gefietst. 16.6 km in 1 uurtje fietsen. Kwam in het bos nog een man tegen op de fiets met een hele kudde Schapen. Had helaas geen camera mee om er een mooie foto van te maken.

De route.


Snelheid.