Berichten van 1 januari 2010 tot 31 december 2010

Zo als altijd word er in Den Helder op 31 December de Oudejaarsloop gehouden. Ik ging dit jaar weer voor de 5 km. Vorig jaar was ik in me categerie eerste geworden. En dat wou ik nu ook weer. Ging dus meteen hard van start. Helaas kon ik groepje voor me niet bijhouden. Die gingen veel te hard. Kwam als 9e totaal en als eerste van de 40+ categerie. Tijd 0:20:29


De Route.


Klim op de Kijkduinlaan.


De laatste meters.



De uitslag.

5M40, 5KM
Plts	Naam	GJ	Woonplaats/Vereniging	Tijd
1	Frits van Twuyver	69	Loopgroep Julianadorp	20:29
2	Eric Boven	66		21:54
3	Jeroen van der Linden	68	SV Sportlust	22:19
4	Jacco Buis	67	SV Sportlust	22:56
5	Jacco Noordhoek	70	Loopgroep Julianadorp	23:05
6	Herman Jansen	68	DOKEV	24:35
7	Rob Pulles	69		24:54
8	Antoin Hoffard	69		26:54
9	Paul Monsma	70		28:28

Vandaag de witte route gevolgd in het bos bij Schoorl. Deze route moet 15 km zijn. Maar ik ben een paar keer verkeert gelopen. En kwam op 17.3 km uit. Heb er 2:07:54 overgedaan. De eerste keer dat ik een pijl miste liep ik ineens in het bos van Bergen. Maar dat had ik snel door en liep snel weer terug op het juist pad. Bij De Kerf (gat in de duinen) snapte ik niks meer van de route. Na een stuk door de duinen gelopen hebben, en nog steeds geen witte pijl gezien. Ben ik maar naar het strand gegaan. En daar kwam ik weer een witte pijl tegen. Na 2 km over het strand gelopen hebben, was er weer een witte pijl die me van het strand afleiden. En in de duinen snapte ik weer niks van de route. Heb maar wat gelopen wat volgens mij gevoel de juiste richting was. En bij het Vogelmeer kwam ik weer een witte pijl tegen. Toen nog een stuk door het verbrande bos terug naar de auto. Ondanks al het gezoek toch lekker gelopen. De volgende keer loop ik de route anders om. Eens kijken als ik dan de pijlen beter kan volgen.



De route.



Zo ziet De Kerf er uit na een flinke storm met hoog water.

Vandaag in Oostzaan de Meyn Twiskeloop gelopen. Is een loop in het recreatie gebied 't Twiske. Er zijn daar verschillenden afstanden te lopen. Van 1 km tot 31 km. Ik ging voor de 16 km. Wou 4:40 per km lopen. Op 10 km punt zat ik wat achter op schema. En na langzaam te versnellen kwam ik uit op 3:38 gemiddeld per kilometer. Heb dus redelijk volgens plan gelopen.

De route.




Kilometer tijden.

 



 

 

Vandaag de groene route gelopen in het bos bij Schoorl. Deze route gaat in het geheel door het bos heen. Vind het tot nu toe de leukste van de nieuwe routes. Moet alleen nog de rode en de witte lopen. Deze groene route is 11.5 km. ik deed er 1:20:33. Heerlijk rustig gelopen, in een super lekker winter ochtend weer.


  De route.

Interval training stond er op het programma. 5 keer 200 meter. Het was een lichte training, omdat Zondag een heel stel van de loopgroep in Nijmegen de zevenheuvelenloop gaan lopen. We hebben bij elkaar toch nog 6.8 km gelopen in even meer als een uur.

De route.



De eerste 200 meter gingen in 43 seconden.
De tweede 200 meter gingen in 42 seconden.
De derde 200 meter gingen in 39 seconden.
De vierde 200 meter gingen in 39 seconden.
De vijvde 200 meter gingen in 36 seconden.

Fartlek stond vandaag op het programma. Het was weer een leuke training met de loopgroep. Eerst naar Noorderhaven wat inlopen. Daarna veel tempo wisselingen op de fietspaden door Julianadorp. Totaal 8.3 km gelopen in een uurtje. Het was ook nog een super mooi loop weer.

De route.

Vandaag duurloop training met de loopgroep. We waren weer met een heel koppel. In de duinen 5 minuten een tempo versnelling. Toen weer rustig verder richting de kanoroute. Daar tegen de wind als een treintje  8 minuten tempo versnelling. Totaal 11.6 km in 1:21:05


De route.

Vandaag interval training op het programma. We waren maar met 4 man/vrouw van de loopgroep. De andere vonden het te slecht weer, Sint Maarten, vakantie of druk met andere dingen. We zijn met de auto naar Noorderhaven gereden. Het leek ons daar beter te lopen als in Vogelzand. Er stond 10 keer 600 meter op het programma. Wij hebben er 6 gedaan. Totaal toch nog 6.6 km in 52 minuten.


De route.


De 1e 600 meter in 3:01
De 2e 600 meter in 3:00
De 3e 600 meter in 2:52
De 4e 600 meter in 2:46
De 5e 600 meter in 2:55
De 6e 600 meter in 2:35

Vandaag de Paarse route gevolgd in het bos bij Schoorl. Dit keer stonden de pijlen goed. Heb niet verkeerd gelopen. Deze route is 11.3 km lang. Heb er 1:23:10 overgedaan. Heerlijk rustig gelopen.

De route.


Hoogte profiel.

Vandaag de Boerenkoolloop gelopen in Warmenhuizen. Ik koos voor de 11 km. Wou 4:15 op de kilometer lopen. De start ging niet lekker. Kwam wat in de drukte te zitten. De eerste km ging in 4:27 maar de rest ging allemaal sneller. De wind stond goed. Op de dijk hadden we de wind in de rug. De laatste paar kilometers  was de wind weer tegen. Liep samen met iemand kop over kop. Zo konden we een leuk tempo lopen. Na 45:13 kwam ik over de finish. En kon ik het pakketje boerenkool op halen. Dat zal weer lekker smaken.

De route.


Kilometer tijden.


Hartslag profiel.

Rustige training met de loopgroep. We gaan morgen met een heel koppel naar Warmenhuizen om de Boerenkoolloop te lopen. Dus vandaag niet te lang, hard, ver, maar lekker mak aan. Totaal toch nog 7.7 km gelopen in 54:23.

De route.

Vandaag weer op de MTB rond Callantsoog en op het strand gefietst. 16.6 km in 1 uurtje fietsen. Kwam in het bos nog een man tegen op de fiets met een hele kudde Schapen. Had helaas geen camera mee om er een mooie foto van te maken.

De route.


Snelheid.

Vandaag hard gelopen in het bos en de duinen bij Schoorl. Ik wou de nieuwe blauwe route lopen. Had geen idee hoe lang en hoe de route zou lopen. Na 5 km kwam ik op het strand terecht. En was bang dat ik een pijl gemist. Toch maar verder gegaan over het strand. En bij de eerste afgang kwam ik weer een blauwe pijl tegen Zat dus nog steeds  op de route. Daarna weer dwars door de duinen heen. En bij een afslag weer geen blauwe pijl. Ben toen maar links af gegaan. Was voor me gevoel de weg terug naar me auto. En na een tijdje was er zomaar weer een blauwe pijl. Kwam toen uit bij het Vogelmeer. Wist toen weer precies waar ik was. En dat was maar goed ook, want de blauwe pijltjes waren weer niet te vinden. Na 11.3 km en 1:27:13 kwam ik weer terug bij de auto. Het is een leuke route, alleen de pijltjes moeten wat beter staan.


De route.


Hartslag profiel.

 Een klein rondje gefietst op de racefiets. 19.5 km in 48:48. Ik was met me Garmin aan het testen met routes te volgen. Dat is redelijk goed te doen.


De route.


De snelheid waar ik mee gefietst heb.


De route bij gewerkt met de Garmin training center.

Interval training met de loopgroep. Er stond vanavond 2 keer 2400 meter op het programma. Het was super lekker weer om te lopen. En om me 10 km tempo te lopen lukten heel goed. Totaal  maar 7.7 km gelopen.

De route.





De eerste 2400 meter gingen in 10:45
De tweede 2400 meter gingen in 10:22

Vandaag met Michiel op de mtb gefietst door de Kennemerduinen. Dat ik met de auto uit Callantsoog vertrok was er nog een zonnetje. Maar voordat ik bij Michiel was in Heemskerk was het al begonnen met regenen. Toch maar fietsen. De regen viel gelukkig mee. We hebben daar zo 25 km gefietst in 1:25:00. En voor half elf waren we de duinen weer uit. Want na half elf mag je daar niet meer fietsen op de onverharde padden.

De route.

Met de loopgroep een rustig duurloopje gedaan. Op het einde nog een paar versnellingen gedaan. Totaal 11.6 km in 1:24:54.

De route.

Hartslag profiel.

Vandaag hard gelopen in het Bergerbos. Ik ging de rode route lopen. En volgens de info is dat 12.5 km. Maar dat ik weer terug was gaf mijn gps 11.6 km aan. Wat zal er nu kloppen. Maar het was een leuk rondje wat ik in een lekker rustig tempo gelopen heb. Totaal tijd 1:17:28.

De route.


Ik kwam onderweg nog deze paddestoel tegen.
 

Infobord.

Vandaag een rondje op de MTB gefietst. Bij Callantsoog via allemaal onverharde paatjes gegaan. Daarna richting Groote Keeten. Daar nog even gekeken bij de nieuwe uitkijk toren op voormalig vlieg veld Botgat. Terug over het strand naar Callantsoog toe.

De route.
 
 
De uitkijktoren.

Met de loopgroep stond er vandaag weer interval training op het programma. We moesten 3 keer 2 keer het rondje lopen. Dat kwam neer op ongeveer 1400 meter per 2 rondjes. We moesten op 75 % van ons hartslag lopen. Dat komt bij mij op ongeveer 145 slagen per minuut.

De route.


Hartslag profiel.


De eerste 2 rondjes gingen in 6:46
De tweede 2 rondjes gingen in 6:42
De derde 2 rondjes gingen in 6:40

Dat ging dus lekker mooi regelmatig.

Rustige duurloop met de loopgroep. In de duinen nog een paar tempo versnellingen gedaan. Totaal 7.6 km 58 minuten.

De route.


Hartslag profiel.

Vandaag interval training met de loopgroep. Er stond 10 keer 300 meter op het programma. Wat nog in een rustig tempo ging. Alleen de laatste 300 meter ging in een rap tempo. Dat kwam door dat Martien flink aan het jagen was.

De route.

1e 300 meter 1:30
 2e 300 meter 1:27
 3e 300 meter 1:32
 4e 300 meter 1:26
 5e 300 meter 1:24
 6e 300 meter 126
 7e 300 meter 1:25
 8e 300 meter 1:21
 9e 300 meter 1:17
10e 300 meter 1:03

Vandaag herstel training. Toch een beetje lopen na de halve marathon van gisteren. Me benen hebben er niet veel zin in. Maar toch nog een uur gelopen en 6 km gedaan. En weer een hoop mooie verhalen gehoord van alle top tijden die zijn gelopen door de loopgroep.

De route.

  De halve marathon zit er weer op. Het was super mooi weer 10 graden een flink wat zon en bijna geen wind. En zo liep ik er een mooi pr. Dik 5 minuten sneller. Me tijd was 1:34:02.

Vandaag met de loopgroep de laatste training voor de halve marathon in Amsterdam. Heel rustig een beetje inlopen. In Noorderhaven nog 700 meter in wedstrijd tempo gedaan. 13 km per uur. Dat voelde goed aan. Totaal 5 km gelopen. Ben dus helemaal klaar voor morgen.

De route.

Vanavond hadden we met de loopgroep interval training. Het was een lichte training. Maar 5 keer 200 meter. We hoeven niet veel meer te lopen voor de wedstrijd van Zondag in Amsterdam.Maar op het einde van de training in Vogelzand, hebben we nog ff een man geholpen met ze berg zand te verplaatsen.

De route.


1e 200 meter in 49 seconden.
2e 200 meter in 48 seconden.
3e 200 meter in 44 seconden
4e 200 meter in 44 seconden.
5e 200 meter in 36 seconden.

Dit is helaas een onduidelijke foto van het zand scheppen.
Gerard, Ewoud en Martien zijn lekker aan het werk.

Het was vandaag een super lekker weertje om te lopen.

Route van de 10 km.


Vandaag 10 km gelopen op Texel. Het is een bij nummer van de halve marathon. Het leuke van deze loop is dat je vanaf de boot start. Ik was vandaag van plan om een pr op de 10 km te gaan lopen.  Wou dus goed vooraan op de boot staan. Wat aardig gelukt was. Nadat het luik open ging zo snel mogelijk van start gaan. Maar de eerste 300 meter was het toch nog heel wat dringen. Maar daarna kwam ik redelijk in me tempo. Mijn tussen tijd volgens de bruto tijd op 5 km was precies 21 minuten. En na 42:16 kwam ik over de finish. Is dus redelijk gelijkmatig gelopen. Netto tijd was 41:40 dik een minuut van me pr af gehaald. Ben 4e geworden in mijn catogerie.

Tussen tijden van elke km.


Start vanaf de boot.

Vandaag met Michiel wezen duiken in Zeeland. De eerste duik hebben we gemaakt bij de Bergse diepsluis We zijn daar naar de 12 meter diep gegaan. Veel kleine Kreeft gezien, en wat Zeenaalden. Op het einde van de duik kwamen we nog een stuk of 4 Zeebaarzen tegen. Duik tijd 45 minuten. De tweede duik hebben we bij Zoetersbout gedaan. Hier zijn we ook weer naar de 12 meter gegaan. We kwamen heel was Sepia's rekken tegen. Waar in April/Mei de sepia's de eieren kunnen afzetten. Was ook weer een leuke duik. En na 50 minuten waren we weer boven.

Michiel bij de duikstek.