Donderdag 14 oktober 2010

Interval 14-10-2010

Vanavond hadden we met de loopgroep interval training. Het was een lichte training. Maar 5 keer 200 meter. We hoeven niet veel meer te lopen voor de wedstrijd van Zondag in Amsterdam.Maar op het einde van de training in Vogelzand, hebben we nog ff een man geholpen met ze berg zand te verplaatsen.

De route.
Interval%2014-10-2010.jpg

1e 200 meter in 49 seconden.
2e 200 meter in 48 seconden.
3e 200 meter in 44 seconden
4e 200 meter in 44 seconden.
5e 200 meter in 36 seconden.

Dit is helaas een onduidelijke foto van het zand scheppen.
Gerard, Ewoud en Martien zijn lekker aan het werk.
Zand%20schepen.jpg

Hardlopen Training

Geschreven door fritssprits om 00:00 Reageer op dit bericht

Reageer op dit bericht

Woensdag 13 oktober 2010

Mariëndal

Vanmorgen op de MTB een rondje gefietst in Den Helder. In het gebied bij het Mariëndal. Daar 1 rondje gedaan. Toen via de kanoroute naar de Middenvliet gegaan. Terug door de duinen en via de Donkere duinen weer terug naar de plek waar ik gestart ben. Totaal 13.5 km gefietst.

De route.
MTB%2013-10-2010.jpg

Restaurant Duinoord.

Infobord.

Fietsen

Geschreven door fritssprits om 13:28 Reageer op dit bericht

Maandag 11 oktober 2010

Fartlek 11-10-2010

Vandaag stond er een fartlek training op het programma. Ben een rondje om Callantsoog gelopen. Een paar keer de strandopgangen op gelopen. En op het strand wat versnellingen gedaan, Totaal 8.8 km en heb zo 56 minuten gelopen.

De route.
Fartlek%2011-10-2010.jpg

Hardlopen Training

Geschreven door fritssprits om 00:00 Reageer op dit bericht

Zaterdag 9 oktober 2010

Duurloop 9-10-2010

Vandaag een duurloop met de Loopgroep. Met daarin om de 6 minuten 1 minuut in een hoger tempo. Trainer Koert vond dat het af en toe te langzaam ging in die minuut. Dus de laatste gingen in een behoorlijk tempo 18 km p/u. Totaal 11 km gelopen in 1:19:38

De route.
Duurloop%209-10-2010.jpg

Hartslag profiel.
Duurloop%209-10-2010%2C%20Hartslag%20-%20Afstand.jpg

Hardlopen Training

Geschreven door fritssprits om 14:42 Reageer op dit bericht

Vrijdag 8 oktober 2010

MTB Callantsoog (strand)

Met de MTB een rondje om Callantsoog op de onverharde paden. Daarna nog een heel stuk op het strand gefietst. Totaal 17.5 km.

De route.
MTB%208-10-2010.jpg

Fietsen

Geschreven door fritssprits om 16:19 Reageer op dit bericht

Donderdag 7 oktober 2010

Interval 7-10-2010

Interval training stond vandaag op het programma. 10 keer 600 meter. Totaal 10 km in 1:04:01 Tijd klopt niet helemaal. Was nog even wezen kijken bij het zomer huisje van me zus.

De route.
Interval%207-10-2010.jpg

1e 600 meter 2:36
2e 600 meter 2:35
3e 600 meter 2:37
4e 600 meter 2:36
5e 600 meter 2:31
6e 600 meter 2:35
7e 600 meter 2:33
8e 600 meter 2:25
9e 600 meter 2:32
10e 600 meter 2:35

Het was vanmorgen een kleine wereld. Maar het liep heerlijk zo in de mist, met een lekker tempratuurtje.

http://data.weeronline.nl/html/images/weernieuws/nl_vandaag.jpg

Hardlopen Training

Geschreven door fritssprits om 12:25 Reageer op dit bericht

Maandag 4 oktober 2010

Interval 4-10-2010

Vandaag een interval training gedaan. 7 keer 1000 meter. Totaal 11 km 57:45 minuten.

De route.

Interval%204-10-2010.jpg

1e 1000 meter in 4:28
2e 1000 meter in 4:21
3e 1000 meter in 4:18
4e 1000 meter in 4:16
5e 1000 meter in 4:20
6e 1000 meter in 4:11
7e 1000 meter in 4:28

Het was vandaag een super lekker weertje om te lopen.

Hardlopen Training

Geschreven door fritssprits om 00:00 Reageer op dit bericht

Vrijdag 1 oktober 2010

Duurloop 1-10-2010

Een duurloop gelopen. 2 uur 18 km.

De route.
Duurloop%201-10-2010.jpg

Hartslag profiel.
Duurloop%201-10-2010%2C%20Hartslag%20-%20Afstand.jpg

Hardlopen Training

Geschreven door fritssprits om 16:16 Reageer op dit bericht

Dinsdag 28 september 2010

Dijkgatbos

Vandaag maar weer eens op de MTB geweest. 2 Rondjes gefiets op het MTB parkour van het Dijkgatbos.

Het infobord.

Een mooie legen parkeerplaats.

Nog een infobord

Fietsen

Geschreven door fritssprits om 13:43 2 reacties Reageer op dit bericht

Zondag 26 september 2010

Texel Halve Marathon (10km)

Route van de 10 km.

Vandaag 10 km gelopen op Texel. Het is een bij nummer van de halve marathon. Het leuke van deze loop is dat je vanaf de boot start. Ik was vandaag van plan om een pr op de 10 km te gaan lopen. Wou dus goed vooraan op de boot staan. Wat aardig gelukt was. Nadat het luik open ging zo snel mogelijk van start gaan. Maar de eerste 300 meter was het toch nog heel wat dringen. Maar daarna kwam ik redelijk in me tempo. Mijn tussen tijd volgens de bruto tijd op 5 km was precies 21 minuten. En na 42:16 kwam ik over de finish. Is dus redelijk gelijkmatig gelopen. Netto tijd was 41:40 dik een minuut van me pr af gehaald. Ben 4e geworden in mijn catogerie.

Tussen tijden van elke km.

Texel halve marathon 26-9-2010, Ronde tijden

Start vanaf de boot.

http://www.texelhalvemarathon.nl/images/stories/thm2010/verslag/10_O4S_2372.JPG

Startnummer.
Startnummer%20Texel.jpg

Hardlopen Wedstrijd

Geschreven door fritssprits om 00:00 Reageer op dit bericht

Donderdag 23 september 2010

Zeeland 23-9-2010

Vandaag met Michiel wezen duiken in Zeeland. De eerste duik hebben we gemaakt bij de Bergse diepsluis We zijn daar naar de 12 meter diep gegaan. Veel kleine Kreeft gezien, en wat Zeenaalden. Op het einde van de duik kwamen we nog een stuk of 4 Zeebaarzen tegen. Duik tijd 45 minuten. De tweede duik hebben we bij Zoetersbout gedaan. Hier zijn we ook weer naar de 12 meter gegaan. We kwamen heel was Sepia's rekken tegen. Waar in April/Mei de sepia's de eieren kunnen afzetten. Was ook weer een leuke duik. En na 50 minuten waren we weer boven.

Michiel bij de duikstek.

Duiken

Geschreven door fritssprits om 00:00 Reageer op dit bericht

Woensdag 22 september 2010

Petten Sint Maartenszee

Vandaag gelopen in het bos bij Petten en door de duinen en over het strand naar Sint Maartenszee. Dit gedaan in een rustig tempo. Alleen op het einde nog wat versnellingen gedaan.

Deel 1 van de route.

Deel 2 van de route.

In de duinen kwam ik deze Buffels nog tegen.

Totaal 9,6 km gelopen.

Hardlopen Training

Geschreven door fritssprits om 00:00 Reageer op dit bericht

Zondag 12 september 2010

STG Bosloop

Zondag 12 -09-2010

Vandaag me ze vijven met de club om een bosloop te doen in Schoorl. (Koert, Willem, Nel, Marlies, en Frits) Die georganiseerd werd door STG Schoorl. Je kon kiezen tussen 4 en de 10.5 km. Ik deed de 10.5 km de rest de 4 km. Het is een zware loop met veel klim werk er in. Maar met een tijd van 49:16 was ik zeker niet ontevreden mee. Ik was niet bij de eerste 5. De rest van de club lukte het wel om bij de eerste te eindigen. En zo in de uitslag voor te komen.

Ik op weg naar de finish.

https://blogimages.seniorennet.be/maple/736103-0b9f008803b6b669232303dc7d2d14c7.jpg

Uitslag

4 km Heren

plts	Naam	Woonplaats	Tijd
1	Jeroen Swinkels	Schoorl	16.23
2	Tijs Hofmann	Tuitjenhorn	16.46
3	Koert Angevare	Julianadorp	19.14
4	Willem Romker	Julianadorp	19.55
5	Theo Greuter	Wieringerwaard	19.55

4 km Dames

Plts	Naam	Woonplaats	Tijd
1	Jeske Hoogeboom	Groet	18.33
2	Marlies Hoebe	Julianadorp	21.48
3	Nel Pot	Den Helder	23.18
4	Anja Tillema	Schoorl	23.48
5	Nicolien Broersen	Groet	26.01

¼ marathon Heren

plts	Naam	Woonplaats	Tijd
1	Arthur Hopman	Alkmaar	44.47
2	Ab Vos	Den Helder	45.56
3	Jascha de Goede	Schoorl	46.13
4	Kees Mak	Wognum	47.11
5	Sander Kager	Warmenhuizen	47.50

¼ marathon Dames

Plts	Naam	Woonplaats	Tijd
1	Jolanda Grimbergen	Schoorl	55.14
2	Maddy Pauptiet	Bergen	59.13
3	Hermieke Veldman	Schoorldam	69.27
4	Marijke Tamis	Groet	83.55
5

Hardlopen Wedstrijd

Geschreven door fritssprits om 00:00 Reageer op dit bericht

Woensdag 18 augustus 2010

't Laar loop

Vandaag een wedstrijd gelopen in Julianadorp. Deed er 4 rondjes, is dus 15 km. Het doel was om het in Halve Marathon tempo te lopen, als voorbereiding voor Amsterdam. Ik liep op de eerste km na die even te langzaam was alles in het juiste tempo. Ik kwam als 12de over de finish van de 34.

4RM, 4 RONDEN
Plts	Naam	GJ	Woonplaats/Vereniging	Tijd
1	Paul Jan de Graaf	71	SV Sportlust	57:18
2	Peter Tas	71	DOKEV	58:05
3	Mats Smit	53	Noordkop	59:59
4	Ronald Jacobs	65	Noordkop	1:00:51
5	Rene Langedijk	67	Julianadorp	1:00:54
6	Ron Jimmink	72		1:01:23
7	Erik Leibbrand	64	Noordkop	1:02:49
8	Jos ten Velden	54	SV Sportlust	1:04:39
9	Ab Vos	57	Noordkop	1:05:13
10	Jan-Willem Schutte	59	Noordkop	1:05:22
11	Ronald van Etten	62		1:05:57
12	Frits van Twuyver	69	Loopgroep Julianador	1:06:19
13	Daniel Spijker	79		1:07:46
14	Daniel Mulder	81	Den Helder	1:07:48
15	Klaas Gerssen	59	SV Sportlust	1:07:56
16	Maarten Griek	78	Noordkop	1:08:21
17	Wouter Smit	74	Den Helder	1:09:58
18	Frank Kalkman	67	Den Helder	1:11:15
19	Giel van Hoorn	67		1:12:06
20	Ingmar Bebelaar	70	Julianadorp	1:12:22
21	Wilbert Siebelink	69	Den Helder	1:12:57
22	Chris Noordermeer	89	Julianadorp	1:14:23
23	Juan Irausquin	67		1:14:49
24	Justin Riteco	91	Julianadorp	1:15:31
25	Rob Donker	69	SV Sportlust	1:16:38
26	Edwin de Wit	72	Den Helder	1:17:35
27	Hernando Giraldo	58	Den Helder	1:17:59
28	Ron de Wit	67		1:18:04
29	Alex Deelstra	46	DOKEV	1:22:18
30	Cees de Puit	63	SV Sportlust	1:22:53
31	Ewoud de Jong	69	Loopgroep Julianador	1:23:45
32	Arnold Scheen	69	SV Sportlust	1:25:55
33	Jan Douwe Borsch	68	SV Sportlust	1:27:59
34	Antoin Hoffard	69	Julianadorp	1:34:39

Hardlopen Wedstrijd

Geschreven door fritssprits om 00:00 Reageer op dit bericht

Reageer op dit bericht

Jeske Hoogeboom

Groet

Marlies Hoebe

Julianadorp

Nel Pot

Den Helder

Anja Tillema

Schoorl

Nicolien Broersen

Groet

Naam

Meer van fritssprits