Interval 28-10-2010

Vandaag hard gelopen in het Bergerbos. Ik ging de rode route lopen. En volgens de info is dat 12.5 km. Maar dat ik weer terug was gaf mijn gps 11.6 km aan. Wat zal er nu kloppen. Maar het was een leuk rondje wat ik in een lekker rustig tempo gelopen heb. Totaal tijd 1:17:28.

De route.


Ik kwam onderweg nog deze paddestoel tegen.
 

Infobord.

Vandaag een rondje op de MTB gefietst. Bij Callantsoog via allemaal onverharde paatjes gegaan. Daarna richting Groote Keeten. Daar nog even gekeken bij de nieuwe uitkijk toren op voormalig vlieg veld Botgat. Terug over het strand naar Callantsoog toe.

De route.
 
 
De uitkijktoren.

Met de loopgroep stond er vandaag weer interval training op het programma. We moesten 3 keer 2 keer het rondje lopen. Dat kwam neer op ongeveer 1400 meter per 2 rondjes. We moesten op 75 % van ons hartslag lopen. Dat komt bij mij op ongeveer 145 slagen per minuut.

De route.


Hartslag profiel.


De eerste 2 rondjes gingen in 6:46
De tweede 2 rondjes gingen in 6:42
De derde 2 rondjes gingen in 6:40

Dat ging dus lekker mooi regelmatig.

Rustige duurloop met de loopgroep. In de duinen nog een paar tempo versnellingen gedaan. Totaal 7.6 km 58 minuten.

De route.


Hartslag profiel.

Vandaag interval training met de loopgroep. Er stond 10 keer 300 meter op het programma. Wat nog in een rustig tempo ging. Alleen de laatste 300 meter ging in een rap tempo. Dat kwam door dat Martien flink aan het jagen was.

De route.

1e 300 meter 1:30
 2e 300 meter 1:27
 3e 300 meter 1:32
 4e 300 meter 1:26
 5e 300 meter 1:24
 6e 300 meter 126
 7e 300 meter 1:25
 8e 300 meter 1:21
 9e 300 meter 1:17
10e 300 meter 1:03

Vandaag herstel training. Toch een beetje lopen na de halve marathon van gisteren. Me benen hebben er niet veel zin in. Maar toch nog een uur gelopen en 6 km gedaan. En weer een hoop mooie verhalen gehoord van alle top tijden die zijn gelopen door de loopgroep.

De route.

  De halve marathon zit er weer op. Het was super mooi weer 10 graden een flink wat zon en bijna geen wind. En zo liep ik er een mooi pr. Dik 5 minuten sneller. Me tijd was 1:34:02.

Vandaag met de loopgroep de laatste training voor de halve marathon in Amsterdam. Heel rustig een beetje inlopen. In Noorderhaven nog 700 meter in wedstrijd tempo gedaan. 13 km per uur. Dat voelde goed aan. Totaal 5 km gelopen. Ben dus helemaal klaar voor morgen.

De route.

Vanavond hadden we met de loopgroep interval training. Het was een lichte training. Maar 5 keer 200 meter. We hoeven niet veel meer te lopen voor de wedstrijd van Zondag in Amsterdam.Maar op het einde van de training in Vogelzand, hebben we nog ff een man geholpen met ze berg zand te verplaatsen.

De route.


1e 200 meter in 49 seconden.
2e 200 meter in 48 seconden.
3e 200 meter in 44 seconden
4e 200 meter in 44 seconden.
5e 200 meter in 36 seconden.

Dit is helaas een onduidelijke foto van het zand scheppen.
Gerard, Ewoud en Martien zijn lekker aan het werk.

Het was vandaag een super lekker weertje om te lopen.

Route van de 10 km.


Vandaag 10 km gelopen op Texel. Het is een bij nummer van de halve marathon. Het leuke van deze loop is dat je vanaf de boot start. Ik was vandaag van plan om een pr op de 10 km te gaan lopen.  Wou dus goed vooraan op de boot staan. Wat aardig gelukt was. Nadat het luik open ging zo snel mogelijk van start gaan. Maar de eerste 300 meter was het toch nog heel wat dringen. Maar daarna kwam ik redelijk in me tempo. Mijn tussen tijd volgens de bruto tijd op 5 km was precies 21 minuten. En na 42:16 kwam ik over de finish. Is dus redelijk gelijkmatig gelopen. Netto tijd was 41:40 dik een minuut van me pr af gehaald. Ben 4e geworden in mijn catogerie.

Tussen tijden van elke km.


Start vanaf de boot.

Vandaag met Michiel wezen duiken in Zeeland. De eerste duik hebben we gemaakt bij de Bergse diepsluis We zijn daar naar de 12 meter diep gegaan. Veel kleine Kreeft gezien, en wat Zeenaalden. Op het einde van de duik kwamen we nog een stuk of 4 Zeebaarzen tegen. Duik tijd 45 minuten. De tweede duik hebben we bij Zoetersbout gedaan. Hier zijn we ook weer naar de 12 meter gegaan. We kwamen heel was Sepia's rekken tegen. Waar in April/Mei de sepia's de eieren kunnen afzetten. Was ook weer een leuke duik. En na 50 minuten waren we weer boven.

Michiel bij de duikstek.