Berichten van 1 november 2010 tot 7 november 2010

Vandaag de Boerenkoolloop gelopen in Warmenhuizen. Ik koos voor de 11 km. Wou 4:15 op de kilometer lopen. De start ging niet lekker. Kwam wat in de drukte te zitten. De eerste km ging in 4:27 maar de rest ging allemaal sneller. De wind stond goed. Op de dijk hadden we de wind in de rug. De laatste paar kilometers  was de wind weer tegen. Liep samen met iemand kop over kop. Zo konden we een leuk tempo lopen. Na 45:13 kwam ik over de finish. En kon ik het pakketje boerenkool op halen. Dat zal weer lekker smaken.

De route.


Kilometer tijden.


Hartslag profiel.

Rustige training met de loopgroep. We gaan morgen met een heel koppel naar Warmenhuizen om de Boerenkoolloop te lopen. Dus vandaag niet te lang, hard, ver, maar lekker mak aan. Totaal toch nog 7.7 km gelopen in 54:23.

De route.

Vandaag weer op de MTB rond Callantsoog en op het strand gefietst. 16.6 km in 1 uurtje fietsen. Kwam in het bos nog een man tegen op de fiets met een hele kudde Schapen. Had helaas geen camera mee om er een mooie foto van te maken.

De route.


Snelheid.

Vandaag hard gelopen in het bos en de duinen bij Schoorl. Ik wou de nieuwe blauwe route lopen. Had geen idee hoe lang en hoe de route zou lopen. Na 5 km kwam ik op het strand terecht. En was bang dat ik een pijl gemist. Toch maar verder gegaan over het strand. En bij de eerste afgang kwam ik weer een blauwe pijl tegen Zat dus nog steeds  op de route. Daarna weer dwars door de duinen heen. En bij een afslag weer geen blauwe pijl. Ben toen maar links af gegaan. Was voor me gevoel de weg terug naar me auto. En na een tijdje was er zomaar weer een blauwe pijl. Kwam toen uit bij het Vogelmeer. Wist toen weer precies waar ik was. En dat was maar goed ook, want de blauwe pijltjes waren weer niet te vinden. Na 11.3 km en 1:27:13 kwam ik weer terug bij de auto. Het is een leuke route, alleen de pijltjes moeten wat beter staan.


De route.


Hartslag profiel.

 Een klein rondje gefietst op de racefiets. 19.5 km in 48:48. Ik was met me Garmin aan het testen met routes te volgen. Dat is redelijk goed te doen.


De route.


De snelheid waar ik mee gefietst heb.


De route bij gewerkt met de Garmin training center.

Interval training met de loopgroep. Er stond vanavond 2 keer 2400 meter op het programma. Het was super lekker weer om te lopen. En om me 10 km tempo te lopen lukten heel goed. Totaal  maar 7.7 km gelopen.

De route.





De eerste 2400 meter gingen in 10:45
De tweede 2400 meter gingen in 10:22