Berichten van 15 november 2010 tot 21 november 2010

Vandaag in Oostzaan de Meyn Twiskeloop gelopen. Is een loop in het recreatie gebied 't Twiske. Er zijn daar verschillenden afstanden te lopen. Van 1 km tot 31 km. Ik ging voor de 16 km. Wou 4:40 per km lopen. Op 10 km punt zat ik wat achter op schema. En na langzaam te versnellen kwam ik uit op 3:38 gemiddeld per kilometer. Heb dus redelijk volgens plan gelopen.

De route.




Kilometer tijden.

 



 

 

Vandaag de groene route gelopen in het bos bij Schoorl. Deze route gaat in het geheel door het bos heen. Vind het tot nu toe de leukste van de nieuwe routes. Moet alleen nog de rode en de witte lopen. Deze groene route is 11.5 km. ik deed er 1:20:33. Heerlijk rustig gelopen, in een super lekker winter ochtend weer.


  De route.

Interval training stond er op het programma. 5 keer 200 meter. Het was een lichte training, omdat Zondag een heel stel van de loopgroep in Nijmegen de zevenheuvelenloop gaan lopen. We hebben bij elkaar toch nog 6.8 km gelopen in even meer als een uur.

De route.



De eerste 200 meter gingen in 43 seconden.
De tweede 200 meter gingen in 42 seconden.
De derde 200 meter gingen in 39 seconden.
De vierde 200 meter gingen in 39 seconden.
De vijvde 200 meter gingen in 36 seconden.

Fartlek stond vandaag op het programma. Het was weer een leuke training met de loopgroep. Eerst naar Noorderhaven wat inlopen. Daarna veel tempo wisselingen op de fietspaden door Julianadorp. Totaal 8.3 km gelopen in een uurtje. Het was ook nog een super mooi loop weer.

De route.