Nordic walking club 't betonnen kot

  		• herstelwerken in de bossen rond Averbode, verslag NATUURPUNT
  		• herstelwerken in de bossen rond Averbode, artikel BVL
  		• Wandeling 2 Gerhaegen 9,5 km
  		• Wandeling van 20 november
  		• Website van Sporta - Nordic walking
  		• a
    16-09-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.

    Benen van ongelijke lengte: hoe ermee te leven?

    Benen van ongelijke lengte zijn al bij al een onschuldige afwijking, behalve dan voor profsporters!

    Allereerst dit: benen van ongelijke lengte zijn zeker geen ernstige aandoening. Naar schatting 10 % van alle volwassenen hebben benen van perfect gelijke lengte. Bij 80 % bedraagt het verschil niet meer dan één centimeter, maar bij de overige 10 % kan het oplopen tot twee centimeter. Het probleem komt niet frequenter voor bij sporters, maar ligt bij hen wel moeilijker. Zo kan een informaticus perfect door het leven gaan met een verschil van 1,9 centimeter, maar een sprinter zeker niet! Dit kleine verschil wijzigt geleidelijk de manier van lopen. Bij hardlopers is duidelijk te zien dat bij elke pas het gewicht van het bekken telkens neerkomt op het kortste been. Na enkele jaren intens sporten dreigt die ongelijke beenlengte abnormale spanningen te veroorzaken in de hele gewrichtsketen en slijtageaandoeningen te bevorderen zoals pubalgie, lagerugpijn, tendinitis, heupartrose enz.

    We groeien via onze knieën

    Tussen de geboorte en de volwassenheid neemt de omvang van het dijbeen en het scheenbeen ongeveer vijf keer toe. Deze uitzonderlijke groei is mogelijk dankzij groeikraakbeen, vooral in de knie. Een blessure of oververmoeidheid kunnen benen van ongelijke lengte veroorzaken, ook als uw zus aan één van uw benen trekt kunnen er lengteverschillen onstaan. Dit vereist in elk geval de nodige rust die traditioneel voorgeschreven wordt aan kinderen met gewrichtspijn. Toch is er meestal geen sprake van een duidelijke uitlokkende factor. Het is alsof beide benen andere "groeirichtlijnen" hebben gekregen.

    16-09-2011, 16:03 Geschreven door Frans  
    Reageren (0)


    04-09-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.

    RUGKLACHTEN: is Wandelen wel goed? 

    Platte rust was lange tijd de voorgeschreven remedie bij rugpijn. Later kregen we de raad om alleen aangepaste sporten zoals fietsen en zwemmen te doen. Vandaag luidt het dat we moeten gaan wandelen of  joggen! Hoe zit het nu precies? 

    De voorbije decennia heeft het fenomeen rugpijn heel wat van zijn geheimen prijsgegeven en zijn ook de oorzaken precies achterhaald. Meestal zit het probleem in de tussenwervelschijven die de rol van schokdemper en stabilisator spelen tussen de wervels van de wervelkolom. Gezonde tussenwervelschijven bestaan voor 90% uit water. Maar na verloop van tijd gaan ze soms uitdrogen, waardoor ze dunner en brozer worden. Soms scheuren ze zelfs. De pijn treedt op als het achterste deel van de wervelschijf wordt aangetast, want daar lopen de meeste zenuwen doorheen. Om de pijn te verlichten moeten we proberen om de druk op de wervelkolom te verminderen. Dat klinkt eenvoudig, maar hoe moet dat?

    In liggende houding is de druk  rond 0,1 MegaPascal (MPa), of de patiënt nu op zijn rug ligt, op zijn buik, zijn zij, op een harde of op een zachte matras. Dat verandert er niets aan.

    In zittende houding stijgt de druk naar 0,55 MPa als de patiënt kaarsrecht zit en daalt hij naar 0,45 MPa als de patiënt tegen de rugleuning steunt.

     In rechtstaande houding stijgt  de druk naar 0,6 MPa en bij het vooroverbuigen zelfs naar 1,1 MPa.

    Maar bij het stappen daalt druk rond 0,53 en 0,65 MPa.

     Bij het lopen ligt de druk tussen 0,35 en 0,85.

    Er is dus geen enkele geldige reden om patiënten met rugklachten af te raden om te stappen of te  joggen. Men zegge het voort!

    Artikel gepubliceerd door Daulouède, Gilles Goetghebuer op17/05/2011 - 09:38

    Bronnen: (1) Nachemson A. The load on lumbar disks in different positions of the body. Clin Orthop 1966; 45: 107–22.

    (2) Hans–Joachim Wilke, PhD, New In Vivo Measurements of Pressures in the Intervertebral Disc in Daily Life SPINE Volume 24, Number 8, pp 755–762 1999


    04-09-2011, 00:00 Geschreven door Frans  
    Reageren (0)


    28-08-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.

    Een tekenbeet ?
    De teek zo snel mogelijk verwijderen.
    Maar er bestaat geen eensgezindheid over hoe men de ongewenste gast moet verwijderen.

    • Sommigen raden aan het rostrum (vooruitspringend gedeelte) van de teek, daar waar de teek zich voedt, met een scheermesje aan de huid af te snijden. Op die manier oefent men geen druk uit op het abdomen (buik) van het insect, dat vol bloed zit. Bij druk op het abdomen zouden de bacteriën (Borrelia) immers het lichaam van de patiënt kunnen binnenbrengen. Nadeel van de techniek: een gedeelte van het rostrum blijft in de huid zitten en moet dan bijv. met een pincet worden verwijderd.
    • Andere auteurs raden aan de teek te verdoven met in ether gedrenkte watten. Enkele minuten later kan de teek voorzichtig geheel uit de huid worden getrokken. U mag daarbij niet drukken op het lichaam van het insect!

    Wees steeds voorzichtig en ontsmet met 90° alcohol. Als u er niet gerust in bent, vraag raad aan uw huisarts of de arts van wacht. U moet daarvoor niet naar de spoedgevallendienst gaan! U bewaart de teek dan in een plastic zakje en raadpleegt een arts. De arts kan dan een preventieve behandeling instellen of een aanvullend bloedonderzoek aanvragen. Dat onderzoek kan gebeuren in de referentiecentra (de adressen vindt u onderaan het artikel). U moet zich het plezier van een mooie boswandeling niet ontzeggen als u daarna maar een beetje oplet. En daar bestaan meerdere redenen voor:

    • Een tekenbeet leidt niet steeds tot een infectie.
    • De ziekte evolueert gewoonlijk gunstig.
    • Er bestaat een efficiënte behandeling.

      Er bestaat een zeer efficiënte behandeling voor de ziekte van Lyme. Als de ziekte vroeg wordt vastgesteld, volstaan antibiotica gedurende enkele dagen om het probleem op te lossen. Als het probleem ernstiger is, is een andere behandeling noodzakelijk.

    Trek dus gerust uw wandelschoenen aan!

    Artikel gepubliceerd door op 09/06/2002 - 23:00
    Bijgewerkt door     Marion Garteiser, gezondheidsjournaliste op 01/08/2011 - 15:22

    Bronnen: Wetenschappelijk Instituut Volksgezondheid - Louis Pasteur. 

    Clinique St Luc-UCL-Brussel Tel: 02/764.17.50 U.Z. Sint-Raphaël-KUL-Leuven Tel: 016/33.21.60

    28-08-2011, 19:15 Geschreven door Frans  
    Reageren (0)


    22-08-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.

    De goede houding en het goede tempo van de wandelaar

    Wandelen doet iedereen in zijn eigen ritme. Zoek het ritme dat u ligt en houd het aan zonder dat van uw stapgenoten te willen aannemen.

    En dan de houding: houd u goed recht, maak u groter, maar houd uw schouders naar beneden en trek uw buik in. Dan loopt u niet met een kromme rug.

    Span uw buik als u uw armen naar voren en naar achteren zwaait om in harmonie met uw benen te bewegen. Anders slingert uw bovenlichaam van links naar rechts.

    Concentreer u ook op uw ademhaling . Bij het bewegen wordt best de borstademhaling gebruikt. Zo blijft de buikzone gespannen en beschermt u dus uw rug

    22-08-2011, 00:00 Geschreven door Frans  
    Reageren (0)


    08-03-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Info over ons clubje

    Het ontstaan:
    In april 2007 hebben enkele mensen uit de ruime regio rond Laakdal ( Kempen ) een initiatiecursus nordic walking gevolgd die werd gegeven door enkele sportieve jonge dames van Sporta, op initiatief van CM.      ( zie websitelink met Sporta )
    Na deze reeks van 4 lessen hebben enkele enthousiastelingen, letterlijk tussen pot en pint, het idee gehad om toch te trachten van elke week deze sport verder te beoefenen. Er werden e-mail adressen uitgewisseld en daarmee was de basis gelegd van dit 'clubje'.
    De initiatielessen werden gegeven in Vorst Laakdal op een voetbalterrein waar een betonnen kot staat waar een aantal buurtbewoners dagelijks de grote problemen van deze wereld komen bespreken....zoals daar zijn:
    "hoe halen mensen het in Godsnaam in hun hoofd om met skistokken te gaan wandelen als er geen sneeuw ligt....waar gaat deze wereld naartoe". 
    We hebben tijdens onze initiatielessen de bezorgde blikken van deze filosofen duidelijk gevoeld.
    Om ode te brengen aan deze raad der wijzen hebben we ons clubje " 't betonnen kot " gedoopt...niet echt een lyrische naam maar toch een naam die blijft plakken, denken we....en deze naam is eigenlijk gelanceerd door Agna.
    We zijn maar een klein clubje met allemaal fijne mensen die het sportieve met het aangename willen combineren.
    Onze activiteiten:
    Wekelijks doen we een wandeltocht van circa 10 km. Regelmatig proberen we een ander wandelpad en dit in de ruime ongeveving van Laakdal. Alle suggesties voor nieuwe wandelpaden zijn van harte welkom
    De vaste wandeldag is, in de winter op zondag op 10.00 h, in de zomer op dinsdag om 7 of 7u30.
    We raden jullie aan van de avond voordien een kijkje te nemen op deze webblog om te zien welk wandelpad we gaan doen.
    Hoe kan je lid worden:
    Heel simpel: koop een paar nordic pools ( zo heet dat - laat je wel goed adviseren hoe lang die moeten zijn), trek je wandelschoenen aan, breng een dosis goed humeur mee en kom naar onze wandelactiviteiten.
    Voor de rest is het helemaal gratis....wij zullen je de knepen van deze sport wel aanleren, alhoewel we je de initiatielessen van Sporta toch willen aanraden.
    Voor meer info kan je ons een e-mail sturen ( zie rechterbalk ).
    Waarom nordic walking:
    Het is meer dan wandelen, maar ook weer geen joggen.
    Je gebruikt niet alleen je benen, maar ook je armen en rug
    nordic walking is effectiever dan sportief wandelen:(deze info komt uit enkele internetsites )
    1. Spieren van armen, middenrif, benen, heupen en romp werken samen.
    2. Hartslag nordic walking ligt 20 hoger (alle organen gaan beter functioneren).
    3. Energieverbruik is 20–46 % hoger (ca.400 cal. per uur).
    4. Per uur 400 kcal verbranding tegen 280 kcal bij sportief wandelen.
    5. Vermindert spanning en pijn in de nek, schouders en bovenrug.
    6. Geeft meer stabiliteit in de wervelkolom en is daarom ideaal voor mensen met rug- en nekklachten.
    7. Lagere belasting op gewrichten van de onderste extremiteiten (voeten, enkels, knieën en heupen).
    8. Ideaal voor de “weight control programma’s”.
    9. Gevoelswaarde blijft gelijk, terwijl de intensiteit (% training van de VO2 max.) groter is.
    10. Perfecte mogelijkheid om de onderste extremiteiten en wervelkolom te ontzien in revalidatieprogramma’s en in de herstelperiode na een blessure.
    11. Speelt in op bewegingsarmoede (cultuurziekte nr. 1).
    12. Neemt onzekerheid bij ouderen weg door de geboden ondersteuning (evenwichtsproblemen).
    13. Geestelijke ontspanning door leveren prestaties.
    14. De mobiliteit van de wervelkolom neemt toe doordat deze in alle richtingen intensief beweegt.
    Dit is het betonnen kot , de loges van de filosofen, met zicht op ons oefenterrein


    08-03-2008, 00:00 Geschreven door Frans  
    Reageren (0)


    " 't betonnen kot"  =
        wandelen
                filosoferen
    vertellen     lachen
            luisteren
                    zwansen
        zingen
                    genieten
                in de natuur
    Archief per week
  		• 23/01-29/01 2012
  		• 16/01-22/01 2012
  		• 14/11-20/11 2011
  		• 24/10-30/10 2011
  		• 10/10-16/10 2011
  		• 26/09-02/10 2011
  		• 12/09-18/09 2011
  		• 29/08-04/09 2011
  		• 22/08-28/08 2011
  		• 03/03-09/03 2008
    E-mail mij

    Druk op onderstaande knop om mij te e-mailen.
    Gastenboek

    Druk op onderstaande knop om een berichtje achter te laten in mijn gastenboek


    Blog als favoriet !


    Blog tegen de regels? Meld het ons!
    Gratis blog op http://blog.seniorennet.be - SeniorenNet Blogs, eenvoudig, gratis en snel jouw eigen blog!